5 Como lidar com a síndrome do intestino irritável (IBS) em casa & touro; ola saudavel

Você tem síndrome do intestino irritável ou SII? Os sintomas interferem em suas atividades? Essa condição pode realmente ser muito desconfortável. Cólicas estomacais, flatulência, gases nos intestinos e diarreia são muito desagradáveis. No entanto, você sabia que algumas mudanças no estilo de vida e remédios caseiros podem aliviar seus sintomas? Embora cada pessoa seja diferente, uma vez que você encontre um tipo de tratamento simples que pode tratar a SII, você pode aplicá-lo em sua vida diária.

LEIA TAMBÉM: 6 alimentos a evitar quando a diarreia

5 etapas fáceis para superar IBS

1. Exercício

Demonstrou-se que os exercícios reduzem o estresse, a depressão e a ansiedade - especialmente quando praticados regularmente. Qualquer atividade que possa reduzir o estresse pode ajudar a aliviar a indigestão, regulando as contrações dos músculos intestinais. Se você não está acostumado a se exercitar, comece com exercícios leves primeiro e, em seguida, aumente a intensidade e a frequência lentamente. A American Heart Associaton recomenda fazer exercícios 30 minutos por dia, 5 dias por semana.

2. Coma alimentos fibrosos

A fibra tem efeitos mistos para pessoas com IBS. A fibra pode aliviar os sintomas, incluindo prisão de ventre, mas pode piorar outros sintomas, como cólicas estomacais e aumento de gases. No entanto, alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas e nozes, ainda são recomendados para serem consumidos regularmente por várias semanas por quem sofre de SII. Em alguns casos, seu médico pode pedir que você tome suplementos de fibra como substituto da fibra natural.

3. Reduzir o consumo de produtos lácteos

Algumas pessoas com intolerância à lactose podem desenvolver SII. Portanto, você pode tentar substituir o leite por iogurte ou consumir certos produtos enzimáticos para ajudá-lo a digerir a lactose. Seu médico pode aconselhá-lo a evitar completamente os laticínios. Nesse caso, você deve garantir que está obtendo cálcio e proteína suficientes por meio de outros alimentos. Você pode consultar uma nutricionista para planejar seu plano alimentar.

LEIA TAMBÉM: 4 possíveis efeitos negativos do leite

4. Não tome remédio para diarreia descuidadamente

Você costuma comprar medicamentos na farmácia para aliviar os sintomas de SII? Tenha cuidado, esses medicamentos podem ajudar a aliviar os sintomas da SII, mas também podem piorar os sintomas, dependendo de como você os toma. A Mayo Clinic recomenda ter cuidado se você estiver tomando medicamentos contra a diarreia, como Kaopectate ou Imodium. ou drogas laxantes, como polietileno glicol . Alguns medicamentos devem ser tomados 20-30 minutos antes das refeições para prevenir os sintomas. Para ficar mais seguro, sempre leia primeiro as instruções de uso contidas na embalagem do medicamento.

5. Inteligente na escolha de alimentos

Não é surpreendente que alguns alimentos possam piorar a indigestão. Sempre preste atenção aos tipos de alimentos que fazem seus sintomas aparecerem e tente evitá-los. Alguns alimentos e bebidas que costumam causar o agravamento dos distúrbios digestivos incluem:

• Nozes
• Repolho
• Repolho
• Brócolis
• Álcool
• Chocolate
• Café
• Refrigerante
• Lacticínios

Embora existam alimentos que você deve evitar, também existem alimentos que você pode comer para ajudar a lidar com o IBS. Produtos alimentícios que contêm probióticos, bactérias ou leveduras geralmente são bons para a digestão. Esses tipos de alimentos podem ajudar a aliviar os sintomas de inchaço e reduzir os gases na digestão.

LEIA TAMBÉM: 7 fontes alimentares de probióticos, bactérias boas para a saúde

Faz o que podes

A SII pode ser muito dolorosa e desagradável, mas você pode fazer coisas simples para prevenir e aliviar os sintomas. Tentar controlar seus níveis de estresse e ajustar sua dieta são duas das melhores maneiras de aliviar os sintomas da SII. Você pode consultar seu médico ou profissional de saúde se ainda não tiver certeza sobre qual estilo de vida deve mudar para aliviar os sintomas de SII.

x