5 peças

A fruta é fonte de vitaminas e minerais, além dos vegetais. É recomendável que todos nós comamos frutas todos os dias. Na Indonésia, com base nas Diretrizes para Nutrição Equilibrada, é recomendável comer 5 porções de frutas e vegetais todos os dias. A boa notícia é que você também pode consumir frutas se estiver em um programa de perda de peso.

Quais são os benefícios de comer frutas?

Você pode pensar em cinco porções de vegetais e frutas como mais para um dia, mas isso é porque você não está acostumado a isso. Afinal, a fruta contém muitos benefícios, incluindo:

• Fonte simples de açúcar, fibras, vitaminas e minerais.
• A fibra da fruta é útil para ajudar a reduzir o colesterol no sangue e pode ajudar a suavizar os movimentos intestinais, evitando a prisão de ventre.
• A fruta também é rica em antioxidantes, como flavonóides, vitamina C e antocianinas. Os antioxidantes podem proteger o corpo dos radicais livres que vêm de dentro e de fora do corpo, ajudando assim a evitar doenças, como o câncer.
• A fruta pode ajudar a proteger as células do corpo contra danos e também pode ajudar a rejuvenescer células e tecidos do corpo, ajudando assim a prevenir o envelhecimento.

Para quem está perdendo peso, a fruta pode ser um dos cardápios obrigatórios para você. A fibra da fruta pode mantê-lo saciado por mais tempo, então você comerá menos ao longo do dia.

Frutas que te deixam saciado

A seguir está uma lista de frutas que podem mantê-lo satisfeito por mais tempo.

1. Abacate

   Um estudo publicado pelo Nutrition Journal descobriu que comer meio abacate no almoço pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo à tarde. No estudo também foi dito que 22% das mulheres que fizeram isso ficaram mais satisfeitas e 24% sentiram uma diminuição na vontade de comer após 3 horas do que as mulheres que não comeram abacate no almoço.

   O abacate contém cerca de 13,5 gramas de fibra por fruta, o que é bastante, certo? Além disso, o abacate também contém gordura monoinsaturada, o que certamente é bom para o corpo. Alimentos ricos em fibras e gorduras demoram mais para serem digeridos pelo corpo, então a fome durará mais. Por esse motivo, o abacate é uma fruta que pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo. O teor de gordura monoinsaturada no abacate também pode ajudar a diminuir o colesterol, diminuindo assim o risco de desenvolver doenças cardíacas.

   No entanto, os abacates são ricos em calorias, portanto, certifique-se de não ingerir muito dessa fruta ao comê-la. Comer meio abacate (cerca de 140 calorias) em cada refeição é o suficiente para você.

2. maçã

   A maçã é uma das frutas que contém muita fibra e pode mantê-lo saciado por mais tempo. Se você comer 1 maçã média com casca, já está consumindo 4,4 gramas de fibra. Sim, se você comer maçãs, não se esqueça de comê-las também com a casca. Na verdade, a casca da maçã contém muitas fibras e fitoquímicos que são certamente benéficos para o corpo.

   Se você quer perder peso com a ajuda de maçãs, você pode comer maçãs meia hora antes de comer. Isso ajudará você a comer menos. Como Debra Wein, RD, Presidente da Wellness Workdays diz: "As fibras e a água das maçãs vão mantê-lo saciado, então você comerá menos."

3. Pera

   Assim como as maçãs, as peras também contêm muitas fibras quando comidas com a pele. Uma pêra média comida com a pele contém 5,5 gramas de fibra. Se você está cansado de maçãs, as peras podem ser um substituto. Na verdade, as peras contêm um pouco mais de fibras do que as maçãs, por isso podem ajudá-lo a ficar satisfeito por mais tempo.

4. Framboesas

   A framboesa é uma fruta rica em fibras. Uma xícara de framboesas contém cerca de 8 gramas de fibra, o que fornece cerca de 1/3 de suas necessidades de fibra por dia. Se você comer um copo de framboesa todos os dias, talvez possa atender às suas necessidades de fibra junto com a adição de outros alimentos fibrosos. Além de serem ricas em fibras, as framboesas também são ricas em antioxidantes e vitamina C, de que o seu corpo precisa.

5. Banana

   Na Indonésia, a banana é uma fruta comum servida após as refeições. Além do preço relativamente barato, as bananas também contêm muitos nutrientes, por isso podem ser sobremesas saudáveis. Além disso, verifica-se que a banana é uma fruta que pode saciar por causa de sua grande quantidade de fibras. Uma banana média contém 3,1 gramas de fibra. Portanto, não deixe de comer uma banana depois de comer, para aqueles que estão tentando perder peso.

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