Defina o tempo de descanso durante o Hajj para manter o corpo em forma & bull; ola saudavel

É importante definir períodos de descanso ao realizar o Hajj. Ao chegar à Terra Santa, o corpo precisou se adaptar aos fusos horários. Portanto, conheça os truques para administrar seu tempo de descanso para que suas atividades de adoração ocorram sem problemas.

A importância do descanso e do sono durante a peregrinação

A diferença horária entre a Arábia Saudita é 4 horas mais lenta que a hora da Indonésia Ocidental. Quando você chega lá, é claro que o relógio biológico do sono do seu corpo também muda. É aqui que é importante definir o tempo para descansar durante a peregrinação.

Ao realizar a peregrinação, você precisa descansar o suficiente para que possa reunir sua energia novamente para continuar sua adoração no dia seguinte.

Todo mundo precisa dormir de 7 a 8 horas onde quer que esteja. Embora pareça simples, o sono oferece benefícios para aumentar a resistência. Durante o sono, o sistema imunológico do corpo libera citocinas. As citocinas ajudam o sistema imunológico a combater a inflamação e a infecção.

A falta de sono resulta na diminuição das citocinas, então você ficará doente com mais facilidade porque seu trabalho imunológico também é prejudicado.

O sistema imunológico tem vários componentes, como anticorpos e células brancas do sangue. Ambos não são capazes de funcionar de forma ideal quando você está sem dormir.

Um estudo também mostrou que a falta de sono pode aumentar as reações inflamatórias no corpo de uma pessoa, como condições de saúde intimamente relacionadas à asma e alergias.

Os pesquisadores descobriram que o trabalho do sistema imunológico em indivíduos que experimentaram privação de sono de curto prazo teve o mesmo efeito que pessoas que tiveram privação de sono de longo prazo.

A falta de sono pode fazer com que o seu sistema imunológico diminua e tornar mais fácil para o seu corpo adoecer. Para que o Hajj ocorra sem problemas, descubra como definir os seguintes períodos de descanso.

Defina o tempo de descanso durante a peregrinação haj

Agora você sabe a importância do tempo de descanso para o seu sistema imunológico. Além disso, as mudanças climáticas extremas do dia para a noite fazem seu corpo ir mais longe para aumentar a proteção.

Portanto, descubra como fazer truques para definir períodos de descanso enquanto estiver na Terra Santa.

1. Ajuste o tempo de sono

Chegando na Arábia Saudita, tente ajustar sua hora de dormir de acordo com a hora local. Faça isso como um truque para regular seu tempo de descanso durante a peregrinação. Assim que chegar ao seu local de descanso, não se esqueça de dormir com pouca luz para mover o relógio circadiano do seu corpo enquanto dorme. Torne o ambiente o mais confortável possível para você dormir, para que seu corpo se adapte o mais rápido possível.

2. Defina um horário para dormir e acordar

Depois de enfrentar com sucesso Fuso horário Você precisa manter um ritmo de dormir e acordar enquanto estiver na Terra Santa. Defina uma hora de dormir e uma hora de despertar todos os dias. Por exemplo, você deve ir para a cama às 22h00 e acordar às 5h00. Este truque ajuda o relógio biológico do seu corpo a melhorar a qualidade do seu sono.

3. Defina um intervalo de 10-20 minutos durante o Hajj

A maneira de definir o tempo de descanso durante o próximo Hajj é dormir rapidamente durante o dia ou cochilo poderoso . Você pode tirar 10-20 minutos para tirar uma soneca como uma forma de reunir energia para continuar a série de peregrinações. Não se esqueça de descansar em um local um pouco escuro e longe do movimento, além de uma temperatura confortável.

4. Evite descansar à tarde

Cochilos depois das três da tarde podem interferir no sono à noite. Portanto, tente descansar antes das três da tarde e tente descansar não mais do que 30 minutos. Assim, o corpo pode ser novamente energizado para continuar as atividades.

Não se esqueça disso ao combinar o tempo de descanso durante a peregrinação

Além de fazer esforços para regular os tempos de descanso durante a peregrinação, existem outras maneiras de otimizar a qualidade do sono. Por exemplo, dando uma pausa para o jantar com pelo menos duas horas de sono.

Além de apoiar a qualidade do sono, essa pausa é necessária para evitar indigestão no dia seguinte. Se houver indigestão, o seu ritmo de sono e descanso ficará confuso.

Além de administrar os intervalos para as refeições, não se esqueça de beber água suficiente para manter o corpo hidratado. Mas lembre-se, evite beber muito antes de dormir, pois isso fará com que você acorde com mais frequência à noite para urinar.

Quando o corpo descansa de maneira adequada, é claro que o sistema imunológico também funciona bem, desde que você faça a peregrinação. Uma maneira é tomar suplementos imunológicos contendo vitamina C, vitamina D e zinco em formato efervescente (comprimidos solúveis em água). Além de ser eficaz no aumento da resistência, ao mesmo tempo também aumenta o consumo de líquidos no corpo para evitar a desidratação.

A vitamina C contém antioxidantes que são úteis para neutralizar os efeitos negativos dos radicais livres. Essa vitamina, conhecida como ácido ascórbico, combate reações alérgicas e infecções.

Dessa forma, quando você realiza o Hajj, seu sistema imunológico é mantido regulando seu tempo de descanso e consumindo vitamina C.