4 dicas fáceis de fazer para lidar com a fraqueza durante o jejum

O jejum não significa que você tenha que ser fraco e letárgico durante suas atividades. Se você simplesmente desmaiar durante o jejum, imagine como seria se atletas como Mesut Özil e Paul Pogba jejuassem? Na verdade, eles continuam praticando e competindo regularmente durante o mês do Ramadã. Para aqueles de vocês que não estão correndo no campo de futebol, você deve estar ainda mais animado do que eles. A chave é uma boa preparação, desde a intenção até a ingestão nutricional.

Por quanto tempo ele geralmente fica mole quando ocorre o jejum?

O jejum no mês do Ramadã não deve ser feito pela metade. Além da oração, o jejum também traz benefícios à saúde, um dos quais é porque se acredita que o jejum é uma forma de desintoxicar o corpo de maneira adequada. Em jejum, o estômago e o estômago, que antes estavam trabalhando continuamente, podem descansar.

Mole durante o jejum geralmente ocorre apenas na fase inicial, ou seja, nos primeiros 3-4 dias. após 3-4 dias, o corpo se adaptará. Não há problema em jejuar as pessoas fazendo suas atividades habituais. Não deve haver falta de foco ou concentração se alguém é sahur e iftar com alimentação adequada e balanceada.

Como lidar com a fraqueza durante o jejum

Mudar alguns de seus hábitos no mês do Ramadã pode fazer uma grande diferença para energizar seu corpo. Não deixe que a fraqueza durante o jejum reduza a produtividade. Existem várias maneiras simples de tentar lidar com a lentidão e a falta de energia durante o jejum.

1. Certifique-se de beber o suficiente

A desidratação é provavelmente a razão pela qual você se sente fraco durante o jejum. Certifique-se de que, na hora do desjejum e do amanhecer, você atende às suas necessidades de bebida.

Você pode tentar o padrão 2-4-2, dois copos para quebrar o jejum, quatro copos durante a noite e dois copos ao amanhecer. Além de água, você pode comer frutas ou iogurte para aumentar a ingestão de líquidos.

Evite bebidas que contenham cafeína durante o jejum. A cafeína no café, refrigerantes ou chá consumidos de 3 a 6 horas antes de deitar pode dificultar o sono e ter a oportunidade de acordar repentinamente no meio da noite.

Interromper a cafeína gradualmente é a melhor maneira de se manter energizado ao longo do dia. Você pode acabar desmaiando e tendo dores de cabeça se não consumir cafeína. Essa condição é apenas temporária.

2. Preste atenção à comida ao quebrar o jejum e ao amanhecer

Todos os alimentos parecem fartos na hora de quebrar o jejum, mas nem todos trazem nutrição para o corpo. Alimentos à base de amido e com alto teor de açúcar podem deixá-lo fraco durante o jejum. Portanto, tente evitar alimentos como este. Coma alimentos frescos como vegetais e frutas regularmente.

Comparado a comer grandes quantidades de comida de uma vez, é melhor comer pequenas porções a cada 3 horas, desde o momento do jejum até o momento do imsyak. A seguir estão algumas opções de lanches que podem gerar energia para as atividades:

• Frutas cortadas, por exemplo, uma banana Ambon de tamanho médio contém cerca de 100 calorias e uma maçã média contém cerca de 80 calorias.
• Salada e ovos cozidos. Um ovo médio pode produzir cerca de 80 calorias de energia.
• Barras de chocolate amargo não lácteos contêm cerca de 250 calorias por 50 gramas.

3. Pratique esportes que você goste

Mesmo fazer atividades normais é cansativo, e se você for aconselhado a se exercitar durante o jejum? No entanto, acredite que os exercícios regulares irão torná-lo mais enérgico durante suas atividades e evitar fraqueza durante o jejum.

Mesmo para algumas pessoas, o exercício pode até melhorar a qualidade do sono. Praticar exercícios duas horas e meia por semana é a duração recomendada para manter a forma.

No entanto, você não precisa cumprir a duração dessa cota imediatamente. Comece com pequenas porções de exercício, como 10 minutos por dia a pé. Para se manter energizado, escolha um esporte e um ambiente que você goste. Essas atividades podem ser acompanhadas por acompanhamento musical ou realizadas em equipes ao ar livre.

4. Certifique-se de que as horas de sono permanecem as mesmas de costume

Descansar o suficiente é a chave para se manter energizado durante a movimentação durante o dia e evitar fraquezas durante o jejum. Procure acordar e dormir na mesma hora todos os dias, para que seu corpo tenha um relógio biológico programado.

Faça uma programação que atenda às suas necessidades de refeição no mês do Ramadã. Definir um alarme pode ajudá-lo a acordar na hora certa.

Aqui estão algumas coisas que você pode implementar para ter um tempo livre de qualidade:

• Tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música baixa antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor.
• Evite comer 2 horas antes de deitar. O gás no estômago que digere a comida pode mantê-lo acordado.
• A nicotina nos cigarros, álcool e cafeína também dificulta o sono.
• Recomendamos que você faça o quarto apenas para o descanso. A existência de um computador e TV na sala realmente perturba a paz.

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