4 dicas para um jejum saudável em casa & bull; ola saudavel

Há muitas mudanças no estilo de vida durante o mês de jejum. Começando com os padrões de sono, padrões de dieta e atividades diárias durante o Ramadã, apenas em casa. Mesmo que todas as atividades sejam quase feitas em casa, você precisa se certificar de que todos os membros de sua família podem manter seu corpo em forma durante o mês de jejum. Para se manter saudável e em forma, dê uma olhada em algumas dicas de jejum saudável em casa.

Dicas para um jejum saudável em casa

Todos esperam que o jejum ocorra sem problemas até o final do Ramadã. Saiba, o jejum traz muitos benefícios, um dos quais reduz as reações inflamatórias ou a inflamação. Os benefícios do jejum podem ser obtidos de forma ideal quando você pode adotar um estilo de vida saudável durante o mês de jejum.

Por esse motivo, você pode aplicar as dicas abaixo para manter sua família saudável e em forma durante o Ramadã em casa.

1. Beba 8 copos de água mineral

Um dos desafios enfrentados durante o jejum é o potencial de desidratação. Portanto, a hidratação do corpo precisa ser atendida de maneira adequada, bebendo bastante água de madrugada e quebrando o jejum.

Não há diferença na quantidade de água potável que o corpo necessita durante o jejum. É aconselhável continuar bebendo 8 copos de água mineral todos os dias. Precisamos manter uma ingestão nutricional equilibrada, incluindo minerais que são necessários ao corpo, mas não podem ser produzidos no corpo.

O padrão de beber água durante o jejum pode ser dividido em 2-4-2, ou seja, 2 copos ao quebrar o jejum, 4 copos entre a abertura e o sahur e mais 2 copos ao amanhecer. Convide a família a seguir esse padrão de bebida e também dar um exemplo ao seu filho.

Além da importância de atender às necessidades de hidratação do corpo, as mães também precisam estar atentas à qualidade da água potável em casa, pois nem toda água é igual. Certifique-se da fonte de água e do processo de tratamento da água, pois essas duas coisas determinam a qualidade da água potável.

Água mineral de qualidade, retirada de mananciais naturais de montanha, cujos ecossistemas ao redor da nascente também são protegidos. Por que isso é importante? Porque vai manter a riqueza e naturalidade dos minerais, benéficos para a saúde da família. Da mesma forma que o processo de tratamento de água, deve ser higiênico, evitando contaminação bacteriana e substâncias nocivas.

2. Coma frutas que contenham água

As próximas dicas para um jejum saudável são atender às necessidades de fluidos corporais que contenham muita água. Frutas com alto teor de água também podem prevenir a desidratação.

Manter-se hidratado pode evitar o risco de fadiga, dores de cabeça, problemas de pele, pressão arterial baixa e cãibras musculares. Sempre forneça frutas com alto teor de água ao amanhecer e iftar com a família.

Por exemplo, pêssegos, melancias e laranjas. Além de conter água e fibras, essas frutas também fornecem as necessidades de vitamina C. O consumo de vitamina C também pode aumentar o sistema imunológico das mães e de suas famílias durante o jejum em casa.

3. Esportes

Manter os exercícios é uma das dicas para um jejum saudável que você não deve deixar de fazer. Obviamente, mães e famílias têm mais flexibilidade para administrar o tempo de exercícios durante o jejum em casa. Evite esportes de qualquer tipo resistência (resistência física) e no que diz respeito à velocidade, porque pode escoar energia.

Apenas faça atividades físicas leves, como ioga, caminhada ou alongamento. Ao praticar esportes, não se esqueça de prestar atenção se o corpo é capaz de continuar ou não.

Se você ficar tonto ou com vertigens, tente fazer uma pequena pausa e não se esforce. Você pode convidar sua família a praticar exercícios juntos, para que essa atividade saudável se torne uma rotina estimulante.

4. Durma o suficiente

Além de aplicar os métodos mencionados acima, complete as dicas para um jejum saudável para você e sua família dormindo o suficiente. Pelo menos os adultos precisam dormir 8 horas todas as noites. O sistema imunológico pode funcionar corretamente quando você dorme o suficiente.

Baseado no jornal Dorme Em 2010, a falta de sono pode afetar as emoções e o humor de uma pessoa, que podem ser identificados por meio de expressões faciais. O humor pode ter um impacto significativo nas atividades diárias. Certamente é preciso bom humor e concentração para completar as tarefas diárias.

Assim como no escritório, uma pessoa precisa de boa concentração enquanto trabalha em casa. Um sono de qualidade adequada pode melhorar a concentração, a maneira de pensar, a produtividade e o desempenho físico. Portanto, as mães e familiares precisam dormir o suficiente durante o jejum para que estejam mais bem preparadas para realizar as atividades no dia seguinte.

x