4 Fonte de proteína de baixa caloria para perda de peso

Muitas pessoas escolhem alimentos com alto teor de proteínas e poucas calorias para ajudar na perda de peso. A proteína é útil para aumentar o metabolismo do corpo e deixá-lo saciado por mais tempo, para que a proteína se torne uma fonte obrigatória de nutrição em uma dieta saudável.

No entanto, a proteína escolhida também deve conter baixas calorias. Para isso, conheça a fonte de alimentos proteicos de baixa caloria para perda de peso.

Como a proteína ajuda a perder peso

A proteína é um dos nutrientes essenciais para a manutenção da saúde. A proteína desempenha um papel na regulação do peso corporal de uma pessoa.

Basicamente, o cérebro regula a fome e a saciedade no corpo de uma pessoa, incluindo a quantidade de comida que podemos comer. O cérebro sinaliza liberando hormônios que regulam a fome e a saciedade.

Quando o corpo obtém alimentos ricos em proteínas, os níveis do hormônio grelina diminuem. Este hormônio sinaliza fome. Dessa forma, a proteína pode fornecer um efeito de saciedade por mais tempo.

Para um adulto médio que consome 2.000 calorias por dia, você precisa de pelo menos 50 a 75 gramas de proteína. No entanto, as necessidades calóricas e a ingestão de proteínas são determinadas com base na sua idade, altura, peso, sexo e atividade física.

Fonte de proteína de baixa caloria para perda de peso

Aqui estão as fontes de proteína alimentar que podem ajudá-lo a manter ou mesmo perder peso.

1. Soja

A soja, uma fonte de proteína de baixa caloria proveniente de vegetais, não tem colesterol e também tem baixo teor de gordura. A soja na dieta tem um impacto na saúde do coração ao reduzir a pressão arterial.

A soja contém isoflavonas, compostos antioxidantes que são capazes de manter os níveis de açúcar no sangue e os níveis de colesterol do corpo. Além disso, a soja também contém alto teor de fibras e proteínas, de modo que podem deixá-lo saciado por mais tempo.

Comida apelidada superalimento Ele também tem um valor de índice glicêmico (IG) baixo, então ajuda a manter o açúcar no sangue, o que também o mantém saciado por mais tempo e mantém o apetite sob controle. Claro, a soja pode realmente ajudá-lo a manter seu peso corporal ideal.

Existem muitos grãos de soja processados ​​que podem ser uma variante do menu para perda de peso, como lanchonetes contendo soja, edamame, tofu e tempeh.

No entanto, lembre-se de que é melhor evitar o processo de fritar. Escolha soja cozida na fervura ou no assado, ou na forma de lanchonete. Dessa forma, você pode obter a bondade e a nutrição ideal de toda a soja em um programa de manutenção de peso para você e sua família.

2. Iogurte grego

O iogurte grego é incluído como uma fonte alimentar rica em proteínas e com poucas calorias. O iogurte grego tende a ser espesso e ligeiramente cremoso porque contém muitas proteínas. Em cada 170 gramas de iogurte grego, você obtém 15-20 gramas de proteína, em comparação com o iogurte normal, que contém apenas 9 gramas de proteína.

O consumo de iogurte grego balanceado com outros alimentos ricos em proteínas pode aumentar o metabolismo e queimar calorias no corpo. No entanto, não se esqueça de incluir outros carboidratos fibrosos e gorduras saudáveis ​​no corpo.

Portanto, o corpo também pode ser nutrido de forma ideal em seu programa de perda de peso. Você também pode misturar lanchonetes de soja com iogurte grego como alternativa ao seu cardápio saudável.

3. Peito de frango sem gordura e pele

Fonte: Pêssego Pequeno Saudável

Você pode escolher peito e pele de frango magros na dieta. Uma porção de 100 gramas de peito de frango cozido contém pelo menos 30 gramas de proteína. A proteína do frango também ajuda a construir massa muscular e fortalecer os ossos.

Comer peito de frango pode proporcionar uma sensação de saciedade por mais tempo, impedindo-o de comer mais. Estudo em um jornal Obesidade pesquisar dietas de baixa caloria e alta proteína em pessoas obesas pode melhorar e controlar o apetite.

4. Clara de ovo

Fonte: Paleo Breakfast

O consumo de ovos como um todo pode realmente nutrir seu coração. No entanto, se você está planejando perder peso, tente mudar para a clara de ovo.

A clara do ovo contém 3 gramas de proteína (metade da porção de um ovo inteiro) e 16 calorias (1/4 a menos do que um ovo inteiro). No café da manhã, claras de ovo podem ser feitas em omeletes e servidas com espinafre bebê cebolas em cubos e pimentões.

Portanto, verifica-se que atingir o peso corporal ideal pode ser feito escolhendo-se o alimento certo, que é uma alta ingestão de proteínas. Mesmo alguns alimentos com baixo valor de índice glicêmico, ajudam a manter o açúcar no sangue, para que você possa controlar seu apetite e controlar sua ingestão de calorias para uma perda de peso mais saudável.

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