4 receitas para lanches saudáveis ​​para estimular o estômago, saborosos e fáceis de fazer

Uma refeição principal não está completa sem um lanche ou um lanche depois. Não se engane, você é realmente encorajado a lanchar 2 vezes ao dia. Os melhores horários para petiscar são entre o café da manhã e o almoço e entre o almoço e o jantar. No entanto, às vezes esse hábito de lanches é bastante difícil de controlar e até continua. Relaxe, existem 4 receitas de lanches saudáveis ​​que podem mantê-lo satisfeito por mais tempo. Nada?

Lista de receitas de lanches saudáveis ​​e recheios

Para evitar lanches em excesso, experimente uma das receitas de lanches com super enchimento abaixo. Esta lista de alimentos ajuda a manter o apetite sob controle.

1. Biscoitos de passas

Reportando da página LiveScience, um estudo mostra que crianças que comem passas são mais resistentes à saciedade com menos calorias do que crianças que comem chips ou bolo de chocolate.

As passas são um dos lanches mais saudáveis, com baixo teor de proteínas, gordura, sódio e colesterol. As passas também contêm fontes minerais, como potássio, manganês e cobre, que são necessárias ao corpo. Até as passas contêm 2 gramas de fibra, o que é bom para curar a prisão de ventre (prisão de ventre).

Conteúdo nutricional: 91 calorias; 1 grama de proteína; 3 gramas de gordura; 14 gramas de carboidratos

Ferramentas e materiais:

• 250 gramas de farinha de trigo branca
• 1 colher de sopa de fermento em pó
• 1 colher de sopa de canela em pó
• ½ colher de chá de sal
• 150 gramas de açúcar mascavo
• 6 colheres de sopa de manteiga sem sal
• 1 ovo
• 1 ½ colher de chá de baunilha
• 250 gramas de aveia
• 100 gramas de passas
• 1 panela
• Spray para cozinhar

Como fazer:

1. Pré-aqueça o forno a uma temperatura de 176 graus Celsius. Pulverize a panela com spray de cozinha.
2. Prepare uma tigela de tamanho médio e adicione a farinha, o fermento, a canela e o sal. Misture bem.
3. Pegue uma tigela grande e adicione o açúcar, a manteiga, os ovos e a baunilha. Bata bem.
4. Coloque todos os ingredientes em uma tigela média na massa em uma tigela grande e, em seguida, adicione a farinha, a aveia e as passas. Mexa até que tudo esteja bem misturado.
5. Imprima 12 biscoitos em uma assadeira. Em seguida, leve ao forno por 12-14 minutos até que estejam dourados.
6. Depois que tudo estiver cozido, esfrie os biscoitos antes de colocá-los na jarra.
7. Biscoitos de passas prontos para servir.

2. Edamame grelhado

Este lanche contém 14 gramas de proteína e 7 gramas de fibra que o manterão saciado por mais tempo. Além disso, edamame grelhado significa que é processado sem usar óleo de cozinha, por isso é mais saudável para você.

Conteúdo nutricional: 75 calorias; 6,7 gramas de proteína; 4,1 gramas de gordura; 5 gramas de carboidratos

Ferramentas e materiais:

• 500 gramas de edamame
• ½ colher de chá de sal
• ½ colher de chá de pimenta
• 1 ½ colher de chá de azeite
• Spray para cozinhar

Como fazer:

• Pré-aqueça o forno a 200 graus Celsius.
• Combine edamame, sal, pimenta e azeite. Misture bem.
• Borrife uma assadeira com spray de cozinha e asse o edamame em uma assadeira por 50-60 minutos até dourar.
• Depois de feito tudo, resfrie o edamame torrado antes de colocá-lo na jarra.
• O edamame grelhado está pronto para servir.

3. Manteiga de amendoim de aipo

Uma das receitas de lanches saudáveis ​​que você pode trapacear é o menu de manteiga de amendoim aipo. Esta criação de lanche que usa manteiga de amendoim pode deixar seu estômago mais cheio por mais tempo. A razão é que a manteiga de amendoim contém fibras e nutrientes importantes que fazem o estômago se sentir cheio.

Conteúdo nutricional: 96 calorias

Ferramentas e materiais:

• Um talo de aipo médio
• Manteiga de amendoim a gosto

Como fazer:

1. Pegue o talo de aipo e corte-o ao meio. Esvazie o centro do aipo.
2. Espalhe manteiga de amendoim no centro do aipo a gosto.
3. O aipo de manteiga de amendoim está pronto para ser apreciado.

4. Pipoca com queijo parmesão

Cansado da mesma pipoca salgada? Experimente fazer pipoca com queijo parmesão. O toque do queijo parmesão em cima da pipoca pode aumentar o conteúdo de fibra para mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Comer pipoca entre as refeições pode evitar que você seja tentado por outros alimentos açucarados e gordurosos. Por esse motivo, a pipoca pode ser uma receita de lanche saudável que você deve experimentar.

Conteúdo nutricional: 73 calorias; 2 gramas de proteína; 4 gramas de gordura; 7 gramas de carboidratos

Ferramentas e materiais:

• 3 colheres de sopa de manteiga sem sal
• 2 dentes de alho picados
• 2 colheres de sopa de azeite
• 230 gramas de grãos de milho pipoca
• 100 gramas de queijo parmesão
• ½ colher de chá de sal

Como fazer:

1. Derreta a manteiga em uma panela em fogo médio.
2. Adicione o alho e cozinhe por um minuto. Retire e reserve.
3. Aqueça o azeite em uma panela grande em fogo alto. Quando o óleo estiver quente o suficiente, adicione os grãos de pipoca e cubra com uma tampa.
4. Espere um minuto e sacuda a panela sobre o fogo até ouvir a pipoca estourando.
5. Coloque a panela no fogo e sacuda-a novamente até que a pipoca desapareça por cerca de 5 minutos.
6. Transfira a pipoca para uma tigela. Polvilhe com alho, sal e queijo parmesão.
7. A pipoca com parmesão está pronta para servir.

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