Índice:
- Quais são os benefícios da tilápia?
- 1. O peixe tilápia contém ácidos graxos
- 2. Contém selênio
- 3. Bom para mulheres grávidas e lactantes
- 4. Ajuda a perder peso
A tilápia, ou mais conhecida como tilápia, é um tipo de peixe amplamente consumido. Este peixe é ideal para a criação porque pode viver em locais lotados, tem um crescimento rápido e consome comida vegetariana barata. Então esse é o preço da tilápia também está mais em conta. Na verdade, a criação de peixes de tilápia que tem sido considerada a melhor também vem da Indonésia, você sabe.
Quais são os benefícios da tilápia?
Atualmente, ainda existem muitas pessoas, principalmente na Indonésia, que preferem comer frango e carne vermelha como fonte de proteína. Na verdade, o conteúdo nutricional do peixe não é menos benéfico, mesmo o peixe também é conhecido como um dos ingredientes alimentares mais saudáveis.
Um deles inclui tilápia. Quando vista de sua nutrição, a tilápia contém cerca de 26 gramas de proteína e 128 calorias a cada 100 gramas. A tilápia também é rica em niacina, vitamina B12, fósforo, selênio e potássio.
Para quem está de dieta, não precisa se preocupar porque a tilápia contém apenas cerca de 3 gramas de gordura em cada porção.
Aqui estão os benefícios de vários conteúdos nutricionais da tilápia para o corpo:
1. O peixe tilápia contém ácidos graxos
Fonte: Nutrition Tribune
A tilápia contém ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Ambos têm seus respectivos usos para o seu corpo.
Embora não seja tão alto quanto o salmão, o teor de ômega-3 na tilápia ainda é superior ao do frango ou da carne bovina. Os ômega-3 apoiarão o trabalho das membranas nas células do corpo e desempenharão um papel importante na manutenção do sangue, pulmões e sistema imunológico saudáveis.
Além disso, a American Heart Association também recomenda comer peixe duas vezes por semana para reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Enquanto isso, o alto teor de ômega-6 na tilápia também funciona para manter o colesterol sob controle. O ômega-6 prepara as células musculares para responder melhor à insulina. A insulina é um hormônio que ajuda a converter o açúcar em energia. Isso é certamente muito benéfico para aqueles que sofrem de diabetes.
2. Contém selênio
Fonte: Food to Live
Uma revisão de estudos envolvendo mais de 350.000 pessoas mostrou que pessoas com altos níveis de selênio no sangue tinham um risco menor de certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama, pulmão, cólon e próstata.
A tilápia pode ser uma boa fonte desse mineral, pois o teor de selênio chega a 47 microgramas.
Outro benefício é que o selênio também ajuda a glândula tireóide a funcionar melhor, reduz os danos ao DNA e estimula o sistema imunológico.
3. Bom para mulheres grávidas e lactantes
Fonte: Baby Center
Existe alguma preocupação em relação ao consumo de peixes durante a gestação devido à contaminação por mercúrio. Na verdade, a ingestão nutricional da carne de peixe é altamente recomendada pela Food and Drug Administration (FDA) na América. Nutrientes como os ácidos graxos ômega 3 e o ferro são muito importantes, principalmente para a saúde fetal e o desenvolvimento infantil.
Este peixe é um dos peixes que pode ser uma opção. Por serem criadas em sistemas de tanques fechados, a tilápia tem menos poluição por contato do que outros peixes. Portanto, esses peixes têm muito pouco mercúrio.
4. Ajuda a perder peso
Fonte: Vitamin World
Como já se sabe, a tilápia pode ser um cardápio ideal para sua dieta, pois pode atender às necessidades de proteína sem se preocupar em acumular muita gordura.
A proteína que é preenchida corretamente pode reduzir o desejo de comer outros lanches que não sejam necessariamente saudáveis e suprimir o desejo de comer mais.
Esse benefício também foi demonstrado em um estudo de curto prazo que descobriu que as pessoas que ingeriram mais proteína em uma dieta perderam mais peso do que as pessoas com uma dieta pobre em proteínas.
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