Boa fonte de carboidratos consumidos antes do exercício

Um dos nutrientes importantes que devem ser consumidos antes do exercício são os carboidratos. Mas, na verdade, os carboidratos não são necessários apenas durante o exercício; em outras atividades, os carboidratos ainda são necessários. Então, quais são as melhores fontes de carboidratos para consumir antes do exercício? Descubra a resposta neste artigo.

Boas fontes alimentares de carboidratos consumidos antes do exercício

Os carboidratos são a fonte de energia mais importante para o corpo. Mesmo assim, muitas pessoas evitam carboidratos com o objetivo de reduzir calorias. Na verdade, os carboidratos são realmente bons para nós e devem ser consumidos todos os dias, especialmente quando o corpo está se movendo ativamente.

Mesmo sendo importante, você deve prestar atenção ao tipo de carboidrato e à porção da refeição que irá consumir. A razão é que nem todos os alimentos ricos em carboidratos são bons para o corpo. Aqui estão algumas fontes alimentares de carboidratos que são bons para consumo antes do exercício:

1. Bananas

De acordo com o Dr. Louise Burke, chefe de Nutrição Esportiva do Instituto Australiano de Esportes, disse que as bananas são uma fonte natural de energia. Isso ocorre porque as bananas são ricas em carboidratos que são facilmente digeridos pelo corpo.

Além disso, o teor de potássio nele ajuda a manter a função nervosa e muscular enquanto você se exercita. Como o corpo não armazena potássio por muito tempo, comer uma banana média antes do exercício ajudará a manter estável a ingestão nutricional do corpo. Você pode comer uma banana média com 1/2 xícara iogurte grego cerca de 30-60 minutos antes do exercício.

2. Farinha de aveia

A aveia é um tipo de grão integral que contém muita fibra. A fibra da aveia pode ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo, pois libera carboidratos gradualmente em seu fluxo. Além disso, além de deixá-lo saciado mais rápido, a aveia também ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue e também pode controlar os níveis de açúcar no sangue.

É apenas isso, certifique-se de que, ao comer aveia, não acrescente outros alimentos que contenham muitas calorias e açúcar. O conteúdo de vitaminas B na aveia também ajuda a converter carboidratos em energia. É por isso que a aveia pode ser uma boa fonte de carboidratos a serem consumidos antes do exercício. Consumir uma xícara de aveia pelo menos 30 minutos antes de começar a se exercitar.

3. Pão de trigo integral

Uma fatia de pão integral é uma boa fonte de carboidratos. O motivo é que o pão de trigo integral contém apenas 80 a 90 calorias por folha. Este alimento para o café da manhã também tem 2 gramas de fibra e é pobre em açúcar. Apenas cerca de 1 grama de açúcar em um pedaço de pão. Mas certifique-se de que o pão que você comprar seja realmente feito de grãos inteiros, pelo menos 80%. Pão com grãos de trigo integral é apenas 50 por cento para baixo, geralmente há muita mistura de farinha, açúcar e fibra mínima.

Você pode comer uma colher de pão de trigo integral com manteiga de amendoim ou mel para obter mais combustível para o corpo. Além disso, você também pode adicionar fatias de ovo cozido para obter uma fonte de proteína de alta qualidade. Coma uma xícara de pão integral cerca de 45 minutos antes do treino.

4. Batatas

Batatas são carregadas com carboidratos que o corpo pode queimar facilmente. Os carboidratos presentes nas batatas são carboidratos complexos, que não aumentam excessivamente o açúcar no sangue. Portanto, é seguro dizer que o teor de carboidratos na batata é muito bom para consumo antes do exercício.

Outro erro que muitas pessoas cometem ao consumir batatas é descascar a casca. Na verdade, as batatas comidas com casca têm um maior teor de fibras do que se consumidas sem casca. Coma uma ou duas pequenas batatas cozidas cerca de 30 minutos antes do exercício.

Coisas a evitar antes de se exercitar

Há algumas coisas a serem lembradas. Antes de se exercitar, evite alimentos gordurosos. O motivo é que os alimentos gordurosos tornam o processo digestivo do estômago muito lento, o que significa que você se sentirá facilmente cheio, letárgico e até mesmo com cólicas durante os exercícios. Além disso, o importante é não comer demais antes de se exercitar. Isso ocorre porque comer demais pode causar indigestão, letargia, náuseas e até vômitos.

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