4 maneiras saudáveis ​​de ganhar peso durante as férias

As férias são o momento perfeito para quem quer ganhar peso. O motivo é que você tem mais tempo para comer com mais frequência e mais. Mesmo assim, o método não deve ser arbitrário. Para ganhar peso durante férias de sucesso sem prejudicar a saúde, aqui vão algumas dicas.

Feriados podem fazer você engordar

Antes das férias, você deve estar constantemente ocupado com várias atividades do dia a dia, como trabalho e escola, que consomem muita energia. Todas essas atividades requerem muita energia para que as calorias dos alimentos sejam utilizadas de forma otimizada.

Portanto, durante as férias, você queima menos calorias porque sua atividade física tende a diminuir, de modo que você pode ganhar peso com mais rapidez e facilidade.

Mas se o seu objetivo de férias é engordar o corpo de uma forma saudável, não fique tentado a comer muito e apenas deitar na cama. Muitos hábitos alimentares, juntamente com uma tendência a ter preguiça de se mover, podem de fato aumentar o peso corporal, mas esse método deve ser evitado.

O ganho de peso prejudicial à saúde pode causar problemas mais tarde na vida, como obesidade, diabetes, colesterol alto, doenças cardíacas e outras doenças.

Dicas saudáveis ​​para aumentar o peso nas férias

Se você planeja ganhar peso durante as férias, o método deve ser saudável. Siga estas dicas para aumentar o peso de acordo com a meta, sem causar problemas.

1. Escolha alimentos saudáveis ​​e nutritivos

O médico de família disse que a chave para ganhar peso é aumentar a ingestão de calorias. No entanto, muitos confundem isso ao escolher alimentos com alto teor de açúcar, como doces, donuts, chocolate e bolos doces. Esses alimentos são realmente ricos em calorias, mas não estão equipados com nutrientes saudáveis.

Além disso, os alimentos doces também têm um número de índice glicêmico alto. Isso significa que, quanto maior o número, mais rápido faz os níveis de açúcar no sangue subirem. Isso não é saudável para o corpo porque faz com que a insulina trabalhe mais para estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Para se manter saudável enquanto ganha peso durante as férias, você precisa limitar esses alimentos. Isso também inclui fast food.

Escolha alimentos que contenham calorias com baixo índice glicêmico, como batata, batata doce, frutas, frutas, grãos inteiros e vegetais.

Não se esqueça de se abastecer de proteínas e gorduras saudáveis, comendo carne, abacate, ovos e nozes. Seria melhor se você cozinhar sua própria comida, para que o conteúdo nutricional possa ser seu

2. Coma pouco, mas frequentemente

Além das escolhas alimentares, as porções de alimentos também precisam ser consideradas se você deseja ganhar peso durante as férias. Você não precisa comer grandes quantidades de comida, pois isso pode fazer seu estômago ficar cheio e doer.

O aumento da ingestão de calorias pode ser alcançado de várias maneiras. Pode fazer a porção para comer menos do que o normal, mas com freqüência, ou a porção da refeição como de costume, mas acrescentou um lanche.

No entanto, os lanches que você come também devem ser saudáveis, como fatias de frutas ou iogurte coberto com amêndoas, não refrigerantes e bolos ou bolos doces.

3. Ainda tenho que fazer exercícios

O aumento da ingestão de calorias pode, de fato, aumentar o peso corporal. No entanto, você não precisa diminuir os exercícios, nem mesmo pulá-los.

Essas calorias em excesso serão posteriormente convertidas em células de gordura no corpo, se não forem queimadas. Por outro lado, se você continuar se exercitando, as células de gordura do excesso de calorias serão convertidas em energia armazenada e parte dela será usada para aumentar a massa muscular.

Esta massa muscular ajuda a ganhar peso durante as férias, ao mesmo tempo que mantém o corpo saudável.

4. Consulte um médico ou nutricionista

Alcançar um ganho de peso ideal e saudável pode não ser fácil para todos. Se você tiver dificuldades, não hesite em consultar um médico ou nutricionista.

Este profissional de saúde irá ajudá-lo a fazer a escolha certa da ingestão de alimentos e atividade física adequada. Além disso, monitore seu ganho de peso para não exagerar.

Ao tentar ganhar peso, você precisa ser paciente. A razão é que o peso corporal não deve aumentar em grandes quantidades em um tempo rápido. Provavelmente, o médico ou nutricionista estenderá este programa mesmo que as férias tenham terminado.

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