4 tipos de exercícios na menopausa para perder peso

Além de manter o corpo saudável, os exercícios também podem ser úteis para evitar um ganho de peso acima da porção ideal. Isso também se aplica a mulheres que estão na menopausa. Especialmente nessa época, a mulher tende a ganhar peso. Então, quais tipos de exercícios durante a menopausa podem ajudá-lo a perder peso?

Por que os exercícios são importantes para mulheres na menopausa?

Uma mulher começa a ter menopausa quando seus ciclos menstruais param em 12 meses. Pouco antes da menopausa (perimenopausa) e quando a menopausa ocorre, podem ocorrer mudanças físicas. Uma das mudanças que ocorrerá é um aumento repentino de peso.

Isso pode acontecer porque as mulheres tendem a perder massa muscular e ganhar gordura da barriga na menopausa. Portanto, o exercício para mulheres na menopausa é muito importante para prevenir um ganho de peso mais drástico.

Além de perder peso, os exercícios em mulheres na menopausa também são importantes para manter um corpo saudável, incluindo:

• Reduzindo o risco de câncer.
• Fortalece os ossos.
• Reduzindo o risco de contrair várias doenças.
• Melhore o humor ou humor.

Exercícios durante a menopausa que podem ajudá-lo a perder peso

Para perder peso, as mulheres na menopausa precisam de pelo menos 4 horas a mais por semana. Quanto mais velha a mulher na menopausa, mais exercícios são necessários para perder peso.

No entanto, o longo tempo de exercício não é o único fator que pode maximizar a perda de peso. O que esportes fazer é mais importante do que por quanto tempo o exercício é realizado.

Aqui estão alguns tipos de exercícios que as mulheres podem fazer na menopausa para perder peso.

1. Cardio

Cardio ou aeróbica é uma atividade que pode aumentar a freqüência cardíaca e o trabalho pulmonar mais do que o normal. Alguns desses tipos de atividades, como caminhada, corrida, ciclismo, natação e dança.

Cardio pode queimar calorias que ajudam na perda de peso, inclusive para mulheres na menopausa. Mesmo com esse exercício, o risco de doenças que podem ocorrer durante a menopausa, como doenças cardíacas e osteoporose, pode ser evitado.

Como um iniciante, faça exercícios aeróbicos leves, como caminhar 10 minutos por dia. Gradualmente, aumente a intensidade e o tipo de cardião.

2. Treinamento de força

O treinamento de força é o exercício mais eficaz para mudar a forma do corpo, reduzir a gordura da barriga e construir o tecido muscular. Isso é necessário para mulheres na menopausa para ajudar a diminuir a fragilidade óssea (osteoporose).

Os exercícios de treinamento de força podem ser feitos levantando equipamentos pesados ​​ou tubos de resistência. Use máquinas fáceis primeiro e aumente o peso lentamente.

Faça este exercício de treinamento de força duas vezes por semana. Para obter resultados máximos, as mulheres na menopausa são aconselhadas a usar a ajuda de um treinador. Também é importante prevenir lesões.

3. Treinamento em circuito

Treinamento em circuito é um esporte que combina treinamento aeróbio e de força. Esse tipo de exercício é muito eficaz na queima de calorias para que possa perder peso em mulheres na menopausa.

Se você não se exercita há muito tempo, faça treinamento em circuito para o nível iniciante. Suba gradualmente para um nível mais alto em treinamento em circuito . Comece fazendo este exercício uma vez por semana.

4. Yoga

Ganhar peso em mulheres na menopausa pode ser estressante. Portanto, a ioga é necessária para treinar a respiração, liberar o estresse e se concentrar no momento presente.

A ioga pode ser feita a qualquer momento. Para perder peso de forma ideal, a ioga também pode ser feita em conjunto com aeróbica, treinamento de força ou outros esportes.

Fazer exercícios é realmente importante para a perda de peso das mulheres durante a menopausa. No entanto, os exercícios devem ser acompanhados pelo consumo de alimentos saudáveis ​​e com poucas calorias, além de um sono adequado e de qualidade.

x