Porções de suhoor saudável e quais alimentos são obrigatórios

Pode-se dizer que Sahur é um substituto do café da manhã em jejum. Este é o seu primeiro horário de refeição para fornecer reservas de energia na realização das suas atividades do dia. É por isso que comer suhoor suficiente é muito importante para o bom andamento do seu jejum.

Se você comer uma pequena porção da refeição ou até mesmo pular a refeição, pode se sentir fraco e incapaz de jejuar até o pôr do sol.

Quais são os alimentos que devem ser consumidos de madrugada?

Claro, você deve comer alimentos nutritivos e em porções suficientes ao amanhecer. Isso é útil para equilibrar a energia de que você precisa para se movimentar até a hora de quebrar o jejum.

Comer o suficiente ao amanhecer também pode impedir que você coma demais ao quebrar o jejum, o que pode levar a um ganho de peso prejudicial à saúde.

A seguir estão os alimentos que você pode consumir ao amanhecer:

1. Fontes alimentares de carboidratos complexos

Os carboidratos são nutrientes que podem fornecer a principal energia para o corpo. Recomendamos que você escolha o tipo de carboidratos complexos para comer ao amanhecer.

Porque? Como os carboidratos complexos são digeridos pelo corpo por mais tempo, eles proporcionam uma sensação de saciedade por mais tempo e fornecem energia por mais tempo.

Quantas porções de carboidratos ao amanhecer?

Alguns exemplos de alimentos que contêm carboidratos complexos são aveia, pão integral, arroz integral, cereais, batatas e muitos mais.

A porção de suhoor para esses alimentos fonte de carboidratos é igual 1-2 porções.

2. Alimentos fontes de proteína

As fontes de proteína também são importantes para encontrar ao amanhecer. A proteína é necessária para ajudar a reparar e construir tecidos em seu corpo.

Além disso, a proteína também é necessária para fortalecer o sistema imunológico. Dessa forma, você não fica doente facilmente, embora esteja em jejum.

Quantas porções de proteína por sahur?

Você pode obter fontes de proteína de carne magra, frango, peixe, ovos, leite, iogurte, queijo, tofu, tempeh, nozes e sementes. Coma tanta fonte de proteína quanto esta 1-2 porções ao comer sahur.

3. Legumes e frutas

frutas e vegetais frescos isolados no fundo branco

Legumes e frutas também são importantes para você consumir de madrugada. Ambos contêm vitaminas e minerais necessários para manter a saúde, como potássio, ácido fólico, vitamina A, vitamina E, vitamina C, ferro e magnésio. Muitas vitaminas e minerais desempenham um papel em vários metabolismos do corpo.

Quantas porções de frutas e vegetais ao amanhecer?

Além disso, frutas e vegetais também são ricos em fibras. Esta fibra é benéfica para ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo e também pode ajudar a prevenir a constipação.

Obtenha o suficiente de suas necessidades de frutas e vegetais 2-3 porções ao amanhecer. Você também pode comer tâmaras ao amanhecer para atender às suas necessidades diárias de fibras, vitaminas e minerais.

4. Água

Para não esquecer, você também precisa de água para facilitar a digestão, o metabolismo corporal e manter a hidratação corporal. A necessidade de água suficiente pode ajudá-lo a executar seu jejum sem problemas.

Quanta água potável é necessária ao amanhecer?

Você pode precisar beber o máximo de água 2 copos ou mais ao amanhecer. As necessidades de água de cada pessoa podem ser diferentes.

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