Após o exercício, certifique-se de ter feito essas 4 coisas obrigatórias

A preparação antes do exercício é muito importante. No entanto, o ritual de limpeza após o exercício é igualmente importante. Não deixe que, após exercícios vigorosos, você tenha pressa em trocar de roupa e ir ao escritório ou procurar comida. Há várias coisas importantes que devem ser feitas para que seu exercício produza resultados eficazes e o corpo esteja protegido de lesões. Confira as informações completas abaixo.

O que deve ser feito depois dos esportes?

1. Resfriamento (alongamento dos músculos)

Se antes de começar a se exercitar você não se esquece do aquecimento, depois do exercício você também é obrigado a se acalmar, isto é, alongar os músculos. O resfriamento é melhor feito imediatamente, desde que seus músculos ainda estejam quentes o suficiente.

De acordo com um especialista em medicina esportiva do Hospital for Special Surgery nos Estados Unidos, o dr. Jordan D. Metzl, pode levar até quarenta minutos para seus músculos relaxarem. Quando começa a esfriar, seus músculos se contraem (contraem). Se nesse ponto você estiver apenas se soltando, pode até mesmo correr o risco de sofrer lesões musculares, como entorses. Portanto, certifique-se de alongar antes que os músculos esfriem e se contraiam.

Além disso, dr. Jordan Metzl recomenda alongar os músculos por pelo menos dez minutos. Você pode fazer um alongamento simples de cinco minutos, seguido por um alongamento de espuma rolando.

2. Tome um banho e troque de roupa

Não se demore em suas roupas de ginástica encharcadas de suor. Mude imediatamente de roupa e roupa interior quando terminar o exercício. O motivo é que roupas úmidas devido ao suor são o lugar ideal para a proliferação de fungos, bactérias e germes. Você também se torna mais suscetível a infecções de pele e acne. Um especialista em pele, dr. Neal Schultz recomenda que você troque de roupa imediatamente, o mais tardar meia hora após o exercício, para evitar o crescimento de fungos, bactérias ou germes.

No entanto, seria ainda melhor se você tomasse um banho primeiro. Tente tomar banho em água fria, não em água morna ou quente. O motivo é que a água fria pode ajudar a aliviar a inflamação e acelerar a recuperação após o exercício.

3. Beba água

Para repor os fluidos perdidos durante o treino, não se esqueça de beber bastante água. Durante o exercício, seu coração também trabalha muito mais e requer mais oxigênio. Portanto, você deve encher imediatamente o seu consumo de oxigênio através da água potável.

Não há necessidade de beber muita água imediatamente após o exercício. Você pode beber lentamente, gradualmente. O motivo é que beber muita água rápido demais também é arriscado. Por exemplo, beba um copo d'água antes de alongar os músculos, um copo após o alongamento e um último copo depois de tomar banho ou trocar de roupa.

4. Encha o estômago

Reabastecer o estômago após o exercício é algo que muitas vezes passa despercebido, seja porque você está ocupado ou porque ainda não está com fome. Na verdade, comer após o exercício é importante para reparar e reconstruir os músculos que trabalharam muito.

Cerca de meia hora após o exercício, seu corpo precisa de uma ingestão adequada de carboidratos e proteínas para restaurar os músculos. Então, agora é um bom momento porque a ingestão nutricional será processada diretamente para construir músculos, não apenas armazenada como reserva de gordura.

Portanto, escolha uma dieta rica em proteínas, como frango, ovos, mingau de trigo integral, carne de peixe, iogurte, leite e queijo.

x