Índice:
- Movimentos simples para aumentar os músculos do braço
- 1. Puxe para cima ou queixo para cima
- 2. Tríceps de uma perna
- 3. Levante a barra
- 4. Empurre usando uma barra
Para algumas pessoas, é importante fortalecer ou alargar os músculos do braço. Além de ser útil para fortalecer os braços, sua aparência ficará mais forte e em forma com braços robustos. Vejamos maneiras de aumentar os músculos do braço que são fáceis e que você pode fazer em casa.
Movimentos simples para aumentar os músculos do braço
1. Puxe para cima ou queixo para cima
Este exercício visa fortalecer os bíceps (músculos externos) dos braços. Você só precisa ir à academia ou fornecer uma ferramenta para puxar para cima em casa.
Puxe para cima (Fonte: Shutterstock)
- Segure a barra de ferro colocando as mãos paralelas aos ombros.
- Você pode pendurar ou cruzar as pernas para uma variedade de movimentos.
- Em seguida, inspire o mais profundamente possível e, em seguida, comece a se puxar para cima até que sua cabeça fique mais alta do que o aperto de sua mão.
- Repita para 3-5 séries (1 série consistindo de 6-12 repetições) com descanso para cada série é de 45 segundos. Você pode pedir a outras pessoas para ajudá-lo a empurrar seu corpo para cima durante o movimento de tração para cima.
2. Tríceps de uma perna
Sem os tríceps (músculos internos do braço), você certamente não será capaz de fazer vários tipos de exercícios, como levantar pesos. O tríceps é muito importante e é conhecido como um músculo de suporte muito importante durante o exercício.
Tríceps de uma perna (Fonte: Shutterstock)
- Primeiro, você pode colocar a posição de ambas as mãos retas para segurar o peso do corpo em um banco ou sofá com firmeza e não abalada.
- Em seguida, coloque as pernas para a frente, uma perna levantada.
- Dobre os cotovelos de modo que o bumbum quase toque o chão e segure-o por um momento.
- Retorne à posição inicial e repita algumas séries antes de levantar o resto da perna.
- Repita para 4-6 séries (1 série consistindo de 8-12 repetições) com descanso para cada série é de 45 segundos.
3. Levante a barra
Você pode fazer esse movimento para aumentar os músculos do braço enquanto está de pé ou sentado. Não se esqueça de usar halteres com pesos de acordo com sua forte habilidade.
Exercício com barra (Fonte: Shutterstock)
- Pegue a barra, posicione a barra com as palmas das mãos voltadas para o corpo
- Dobre os cotovelos para que a barra fique perto do seu peito.
- Endireite-se e segure por alguns momentos. Você também pode repetir várias séries todos os dias para obter o máximo de resultados.
- Repita para 3-5 séries (1 série consistindo de 8-12 repetições) com descanso para cada série é de 45 segundos.
4. Empurre usando uma barra
A flexão perfeita, é claro, requer muita energia. Recomendamos que você possa fazer em uma base rígida e não no chão, por exemplo, em um colchão fino.
Empurre para cima (Fonte: Shutterstock)
- Coloque as palmas das mãos no chão com os dedos dos pés como apoio. Você também pode modificar o movimento de flexão apoiando as mãos em uma barra.
- Para manter o equilíbrio, não tenha os pés muito estreitos ou muito largos para ficarem na largura dos ombros.
- Mantenha as pernas, quadris e cabeça retos. Dobre os antebraços e antebraços até formarem um ângulo de 90 graus e, em seguida, empurre para cima ao inspirar. Quando o corpo estiver abaixado, expire lentamente
- Para obter os benefícios das flexões, faça-as regularmente de manhã e à tarde. Não se esqueça de manter o aquecimento antes de iniciar sua sessão de flexão.
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