Índice:
- Construa músculos abdominais fazendo exercícios na água
- 1. Chute a perna
- 2. Estilo borboleta
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. Nade com puxar bóia
Formar um estômago plano e tonificado não é possível apenas em terra. Você sabia que, além de manter a boa forma do corpo, a natação também pode ajudar a formar os belos músculos abdominais que têm sido cobiçados. Quando você se movimenta na água, seu corpo suporta a pressão da água, que pode ser 12 vezes mais forte, resultando em músculos do estômago duas vezes mais fortes e tonificados do que exercícios em terra. Quais são alguns músculos abdominais que você pode fazer na piscina?
Construa músculos abdominais fazendo exercícios na água
1. Chute a perna
Fonte: Livestrong
Comece flutuando enquanto segura a ponta da bóia com o corpo reto da mão aos pés. Depois disso, as pernas são "chicoteadas" alternadamente para cima e para baixo, para cima e para baixo, mantendo a cabeça acima do nível da água. Se você pode fazer este estilo sem a ajuda de um flutuador, não há necessidade de usá-lo.
Continue nadando até chegar ao outro lado da piscina e faça o seu vaivém. Se você não tem certeza de como nadar com uma bóia, pode praticar esse movimento segurando-se na parede ou escada da piscina.
fonte: Sinta a presença da água
O Freestyle pode ajudar a tonificar os músculos abdominais, bem como a tonificá-los. A razão é que o corpo continuará a envolver o trabalho dos músculos abdominais para nos manter flutuando e equilibrados diretamente na superfície da água.
2. Estilo borboleta
A braçada de borboleta é uma técnica de natação que pode desafiar ainda mais os músculos abdominais.
Certifique-se de que seu corpo está o mais nivelado possível com a água, começando pela cabeça, ombros, cintura e pés. Batendo os pés ao nadar no estilo borboleta é semelhante ao estilo livre, apenas feito simultaneamente para que as nádegas pareçam estar levantadas acima da superfície da água.
Fonte: Healthline
Assim como o estilo livre, o estilo borboleta ajuda a formar os músculos abdominais porque é treinado continuamente para manter a postura em uma flutuação equilibrada enquanto se move na água.
3. Pikes
Fonte: Healthline
Este exercício tonificará seus músculos abdominais, bem como os músculos do braço, enquanto mantém o equilíbrio na água.
Quão:
- De pé em uma piscina com o pescoço ainda acima da água.
Em seguida, puxe os joelhos sobre o peito com as pernas retas, de modo que seu corpo tenha a forma de um v dos dedos dos pés à cabeça e o canto inferior em v fique sobre o traseiro. - Mantenha essa posição e mantenha o equilíbrio na água com os braços. Com este movimento, seu tríceps também será treinado. Segure por alguns segundos.
- Enquanto segura, descanse e repita 10 vezes.
Os iniciantes geralmente só conseguem manter essa posição por um ou dois segundos. No entanto, o exercício regular pode ajudá-lo a manter a posição por mais tempo.
3. Tic-toc
Fonte: Healthline
Este exercício treina os músculos laterais do corpo e também torna os músculos abdominais mais tensos.
Quão:
- Fique na piscina rasa ao redor da cintura
- Os pés estão separados na largura dos ombros e as mãos estão retas nas laterais do corpo.
- Incline-se para um lado até que seus cotovelos fiquem submersos na água.
- Volte lentamente para a posição vertical
- Incline-se para o outro lado e, em seguida, volte à posição vertical
- Repita cada lado pelo menos 8 vezes.
4. Nade com puxar bóia
Fonte: Healthline
A bóia de tração é uma pequena bóia para ajudar o corpo a flutuar. A forma de formar os músculos abdominais com esta ferramenta é beliscar a bóia o mais próximo possível com os dois pés enquanto nada no estilo de sua escolha, livre ou borboleta. Essa técnica não permite que as pernas se movam.
Durante o uso da bóia, seus músculos centrais têm que trabalhar muito para evitar que seus quadris e pernas continuem a se mover. Então, é o toque de suas mãos que faz o corpo deslizar para frente. Ao manter essa posição, os músculos abdominais ficarão mais tensos e também melhorarão a postura.
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