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Flexões são movimentos esportivos que envolvem quase todos os músculos da parte superior do corpo. Dos músculos do ombro, tríceps, músculos do peito e também os músculos abdominais como estabilizadores. Além de tonificar os músculos, as flexões também podem queimar calorias. Essas flexões não são difíceis, realmente. Mesmo que as mulheres tenham menos músculos do que os homens, elas ainda podem fazer flexões de forma otimizada. Então, quais são os movimentos de flexão das mulheres que podem ser feitos?
1. Flexões de parede
fonte: Healthline
Este movimento push-up feminino é o mais leve e fácil. Começando com a flexão da parede, você aumentará lenta mas continuamente a força de seus músculos superiores.
- Escolha uma parede que seja forte e sem obstáculos. Como uma pintura ou outra exibição na parede.
- Fique diretamente contra a parede.
- Coloque as palmas das mãos na parede na altura dos ombros. Posição das mãos retas tocando a parede. Com os pés pressionados, mantenha as pernas retas e juntas. Deixe a distância entre os pés e a parede.
- Mantenha o corpo reto, como uma prancha, não curvado na altura dos quadris ou joelhos.
- Quando seu corpo estiver pronto para se endireitar, comece a dobrar os cotovelos e aproxime o peito da parede.
- Quando seu peito quase tocar a parede, pressione as palmas das mãos para baixo para endireitar os braços de volta à posição original.
- Faça isso dobrando o cotovelo e endireitando-o repetidamente. Faça isso 12-15 vezes. Se parecer fácil para você, tente manter a distância entre seus pés e a parede ainda mais. Posicione os pés mais longe da parede. Quanto mais distantes suas pernas estiverem, mais esforço você terá para fazer esta flexão.
2. Flexões de banco
fonte: Paleohacks.com
Ao contrário das flexões de parede, o movimento de flexão feminino desta vez é um pouco mais pesado porque usa um banco. Você pode usar qualquer banquinho resistente para suportar seu peso. Fazer flexões no banco tornará a posição do seu corpo muito mais horizontal do que fazer flexões na parede.
- Coloque as mãos na borda do banco, na largura dos ombros. A posição dos ombros com os pulsos deve ser nivelada.
- Estenda as pernas para longe do banco, de modo que o corpo forme uma linha reta do ombro aos pés. A posição das pernas deve ser reta, com a distância entre as pernas direita e esquerda tão grande quanto os ombros. Antes de começar, certifique-se de que esta posição esteja correta, pois ela determina se sua flexão é tecnicamente perfeita ou não.
- Quando estiver pronto, comece a dobrar os cotovelos e abaixe o peito em direção à borda do banco. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e não abra para os lados.
- Quando seu peito estiver quase contra a borda do banco, retorne os cotovelos à posição original.
- Faça três séries desse movimento, repetindo cada série 8 vezes. Faça os movimentos com a técnica perfeita possível, sem pressa, o importante é que os movimentos da técnica sejam corretos.
3. Flexões de joelho
Fonte: Giphy
Na flexão desta mulher, a posição do corpo começa a ficar mais horizontal e mais semelhante a uma flexão normal.
- Você está agora no tapete com o corpo voltado para a foca.
- Coloque as palmas das mãos no carimbo com as mãos retas. A distância entre as mãos direita e esquerda é paralela sob os ombros.
- Posicione seus joelhos contra o tapete. A posição das costas até os joelhos deve ser reta.
- Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao tapete. Abaixe o peito para que fique quase contra o tapete, antes de colar, empurre os cotovelos para trás do tapete.
- Execute este movimento em três séries, com uma série de 8 repetições.
4. Flexões tradicionais
Fonte: Huffingtonpost
Venha para o movimento de flexão mais pesado entre outras modificações de flexão.
- Sua posição agora é no tapete com a posição do corpo voltada para o tapete.
- Coloque as palmas das mãos no tapete com as mãos retas. A distância entre as mãos direita e esquerda é paralela sob os ombros.
- A posição das pontas dos dedos do pé contra o tapete. Da parte de trás aos dedos dos pés, a posição do corpo deve ser reta. Segure os músculos abdominais antes de iniciar o movimento de flexão.
- Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe o peito em direção ao tapete. Mantenha os abdominais contraídos enquanto se abaixa sobre o tapete.
- Abaixe o peito para que fique quase contra o tapete, antes de colar, empurre os cotovelos para longe do tapete.
- Execute este movimento em três séries, com uma série de 8 repetições.
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