4 alongamentos fáceis de perna para um corpo mais flexível

Muitas pessoas praticam esportes com o objetivo de perder peso e ganhar músculos. No entanto, muito poucas pessoas se preocupam com sua flexibilidade. Na verdade, praticar a flexibilidade do corpo também é importante para formar a postura corporal para evitar lesões durante os esportes. Não é difícil fazer este exercício de flexibilidade, você pode começar praticando alongamentos de pernas. Pronto para começar? Aqui está um movimento que você pode tentar.

Alongamentos de pernas para treinamento de flexibilidade

Esses movimentos são perfeitos para serem executados antes do esporte principal. Por exemplo antes corrida , ciclismo, para fazer outros esportes cardiovasculares. Aqui estão quatro alongamentos de perna para exercícios de flexibilidade. Tente manter cada movimento por cerca de 30 segundos.

1. O alongamento do quadríceps (Trecho quádruplo)

fonte: Healthline

Quadríceps é o grupo de músculos na parte frontal da coxa. Você usa esses músculos ao caminhar, correr ou bater os pés.

Os exercícios de flexibilidade podem ser feitos alongando as pernas, coxas. Aqui estão as etapas.

• Fique de frente para a parede e coloque as mãos na parede para se equilibrar.
• Segure a perna esquerda com a mão direita e levante a perna para trás, mantendo as coxas e os joelhos juntos.
• Você deve sentir um alongamento suave a moderado na parte frontal da coxa.
• Mantenha esse movimento e, em seguida, faça o mesmo com a perna direita.

2. O alongamento da panturrilha (alongamento da corda prejudicial)

fonte: Healthline

Isquiotibiais são os músculos ao longo da parte posterior da perna, da coxa ao joelho. Este músculo o ajuda a dobrar os joelhos e mover os quadris. Esses músculos são usados ​​quando você está se exercitando ou correndo.

Os músculos da panturrilha percorrem as costas, a parte inferior da perna. Este músculo ajuda a mover o calcanhar durante atividades como caminhar, correr ou pular.

Para alongar esses dois grupos de músculos ao mesmo tempo, siga estas etapas.

• Coloque o pé direito à sua frente.
• Coloque as mãos nos quadris e incline o corpo para a frente em direção à perna direita, dobrando o joelho esquerdo.
• Flexione lentamente o tornozelo direito de modo que os dedos dos pés puxem em direção ao corpo.
• Mantenha esse movimento e repita esse movimento com a perna esquerda.

3. O alongamento da parte interna da coxa (Alongamento da parte interna da coxa)

fonte: Healthline

Coxa interna ou os músculos da parte interna da coxa para ajudar a estabilizar as articulações do quadril e do joelho. Os exercícios que enfocam a parte interna das coxas são frequentemente recomendados para fortalecer as pernas.

Para alongar a parte interna das coxas, tente estas etapas.

• Fique em pé com as pernas afastadas.
• Flexione o joelho direito enquanto muda todo o corpo para a direita até sentir um alongamento na coxa esquerda.
• Segure esse movimento, depois mude seu peso para o outro lado e repita com o pé esquerdo.

4. Alongamento de perna supina

fonte: Healthline

Esse alongamento serve para fortalecer a parte inferior das costas, panturrilhas e tornozelos. Todas essas peças são usadas em suas atividades diárias e quando você corre ou anda de bicicleta.

Esse alongamento pode ser feito como um exercício de flexibilidade do corpo. Aqui estão as etapas para fazer este alongamento.

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
• Dobre um joelho e abrace-o contra o corpo.
• Chute lentamente a perna em direção ao teto, estique-a e puxe-a em direção ao corpo até sentir a tensão atrás da perna.
• Estenda os pés em direção ao teto e flexione os pés três vezes em cada direção.
• Gire os tornozelos em cada direção por três voltas.
• Abaixe a perna e repita esse movimento com a perna oposta.

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