4 movimentos de alongamento simples, apenas 5 minutos por dia

O alongamento traz muitos benefícios à saúde. Citado em Prevention, a pesquisa mostra que o alongamento pode melhorar o equilíbrio, ajudando a coordenar os músculos lisos. Além disso, o alongamento feito todos os dias regularmente pode relaxar os músculos e as articulações rígidos. Dessa forma, seu espaço será mais amplo e evitará dores. Não precisa se demorar, você só precisa alongar os músculos por cinco minutos todos os dias.

Tipos de alongamentos musculares que podem ser feitos por 5 minutos

1. Alongamento do corredor

Fonte: Healthline

Este alongamento muscular é ótimo para a parte inferior do corpo, especialmente a parte posterior das coxas e quadris. Você só precisa fazer isso:

1. Fique em pé e afaste os pés na largura do quadril.
2. Coloque cada mão em seu quadril.
3. Dê um passo para trás com o pé esquerdo.
4. Abaixe os quadris lentamente até que o joelho esquerdo toque o chão.
5. Em seguida, endireite lentamente a perna direita e coloque as mãos no chão.
6. Execute movimentos por 30 segundos.
7. Repita para o outro lado.

2. Ângulo de ligação

Fonte: Healthline

Esse tipo de alongamento pode ajudar a reduzir a tensão nos quadris e nos músculos da parte interna das coxas. Você pode fazer isso:

1. Sente-se no chão com os pés juntos.
2. Coloque as mãos nos pés.
3. Incline-se lentamente na direção com as costas retas e a cabeça mais próxima dos pés.
4. Segure por cerca de 30 segundos e repita conforme necessário.

3. Torção das costas sentadas

Fonte: Healthline

Esse alongamento é feito para ajudar a melhorar a mobilidade, especialmente em pessoas com problemas de coluna. Aqui estão as etapas:

1. Sente-se no chão e posicione as pernas retas à sua frente.
2. Em seguida, cruze a perna direita sobre a esquerda com o pé direito no chão e os joelhos na posição vertical.
3. Gire lentamente os ombros para a direita e mantenha essa posição por 30 segundos.
4. Repita o exercício usando a outra perna alternadamente.

4. Alongamento do peito na porta

Fonte: Healthline

O alongamento abrindo o peito todos os dias ajuda a ter problemas respiratórios em pessoas com postura incorreta, ao mesmo tempo que melhora sua postura. Veja como:

1. Fique no meio de uma porta aberta.
2. Segure-se em ambos os lados da moldura da porta.
3. Incline-se na frente da porta, trazendo uma perna à frente sobre o peito e os ombros.
4. Segure por 30 segundos e repita.

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