Um movimento de aquecimento eficaz para evitar lesões nas costas

As atividades diárias podem ser dolorosas se você tiver dores nas costas. Muitas pessoas com dor nas costas também precisam passar algum tempo mensalmente em consultas médicas para tratamento. Mas as queixas de dor nas costas podem ser evitadas antes que seja tarde demais, fazendo algumas mudanças simples em sua vida. Um deles é com o movimento de aquecimento correto. Além de prevenir a dor crônica, o aquecimento também é eficaz na prevenção de lesões. Confira as diretrizes e como aquecer o corpo com segurança neste artigo.

Dicas seguras antes do aquecimento

Antes de começar a praticar movimentos de aquecimento para as costas ou coluna, é importante primeiro entender a postura correta. Você pode esticar a coluna para trás, flexioná-la para frente, dobrá-la para a esquerda ou direita e girá-la para a esquerda ou direita. Você também pode esticar o pescoço e rolar suavemente a parte inferior das costas.

Mas não force os movimentos muito, especialmente se esta for sua primeira vez. Você pode julgar por si mesmo o quanto sua coluna pode tolerar, o que é indolor.

Movimento de aquecimento para evitar lesões nas costas

Extensão traseira do rolo de espuma

Este movimento de aquecimento usa um rolo de espuma ou pode ser substituído por um rolo de manta.

Como fazer isso: Sente-se no tapete com os joelhos dobrados. Insira o rolo de espuma diretamente na parte inferior das costas, onde estão as costelas. Levante-se e levante os braços.

Lentamente, dobre o rolo de espuma enquanto expira. Empurre os braços para trás e para o tapete. Repita isso até que os rolos de espuma se ajustem aos seus ombros. Faça este movimento duas vezes.

Tocar com o dedão

Esse movimento não apenas ajuda a prevenir dores nas costas, mas também pode prevenir lesões musculares nos tendões tensos.

Como fazer isso: Fique de pé sem travar os joelhos. Levante os braços acima da cabeça e olhe para cima. Dobre para a frente e toque com as mãos no tapete ou nos pés. Ao mesmo tempo, empurre os quadris para trás e coloque o peso sobre os calcanhares. Se você sentir que não pode alcançar o tapete ou abaixá-lo, dobre lentamente os joelhos. Repita este movimento cerca de 15 vezes.

Movimento como um gato

Como fazer isso: assuma a posição de um gato, empurre as costas para cima enquanto inspira pelo nariz. em seguida, abaixe as costas enquanto expira pela boca. Repita este movimento 10 vezes.

Movimento subindo as escadas

Esse movimento é feito levantando as mãos como se estivesse subindo uma escada. Este movimento treinará suas costas para dobrar da direita para a esquerda.

Como fazer isso: fique ereto e levante as mãos. Estenda os braços um por um, como se estivesse procurando algo. Faça esse movimento repetidamente e alcance um alcance maior. Repita este movimento 10 vezes para cada braço.