Índice:
- Como se livrar de hábitos delirantes enquanto dorme
- 1. Evite o estresse
- 2. Melhore suas horas de sono
- 3. Instalação de ruído branco
- 4. Consulte um médico
Colegas de quarto sempre reclamam que você costuma falar enquanto dorme e pede para se livrar do hábito. Você já experimentou isso? Embora ninguém possa se controlar quando delirar.
Existem muitos fatores desencadeadores que fazem alguém delirar. Mesmo que não possa ser controlado, é claro que você pode se controlar para não dormir mais delirantemente.
Como se livrar de hábitos delirantes enquanto dorme
Delirar faz parte da condição parassonia. Uma dessas condições se refere a uma pessoa que fala enquanto dorme. Embora seja comum, o delírio nem sempre tem efeitos graves para a saúde.
Normalmente, o delírio não dura 30 segundos por episódio. Em pessoas que estão delirando, esse episódio pode ocorrer várias vezes em um ciclo de sono. Claro que você está se perguntando o que o faz delirar com frequência.
O lançamento da psicologia Hoje, os fatores que fazem alguém delirar incluem falta de sono, álcool e drogas, febre, estresse, ansiedade e depressão.
Se você tiver qualquer um dos fatores acima e estiver delirando, supere isso imediatamente. Siga estas etapas para se livrar dos hábitos delirantes enquanto dorme.
1. Evite o estresse
Eliminar hábitos delirantes durante o sono pode ser feito evitando o estresse. Mesmo que haja vários problemas que você enfrenta todos os dias, tente controlar o estresse.
A exposição contínua ao estresse pode causar problemas de sono. Você não consegue descansar totalmente quando adormece. Portanto, é muito provável que o ciclo do sono seja interrompido, o que pode aumentar suas chances de delírio.
Evitar e controlar o estresse pode ser feito facilmente das seguintes maneiras.
- continue pensando positivo
- aceitar coisas que acontecem fora de controle
- meditação ou ioga
- exercício
- coma com nutrição balanceada
- fazer hobbies
- evite álcool e drogas
- confiar
Não fique preso quando o estresse chegar, faça coisas que o deixem mais relaxado e positivo.
2. Melhore suas horas de sono
A falta de sono pode aumentar suas chances de delírio. Portanto, a eliminação do delírio pode ser feita melhorando as horas de sono.
Além de garantir que você durma o suficiente por 8 horas, você precisa melhorar seu hábito de ir para a cama e acordar ao mesmo tempo. Este método também pode melhorar a qualidade do sono, para que você possa descansar totalmente.
Mantenha dispositivos eletrônicos como laptops, tablets e telefones celulares longe. O sono precisa ser o mais propício possível, sem interrupção.
Antes de ir para a cama, relaxe. Você pode fazer isso lendo um livro ou bebendo uma xícara de chá de ervas, como casca de magnólia, camomila, lavanda ou chá de maracujá. Assim, você se livra do hábito do delírio e o sono fica mais calmo.
3. Instalação de ruído branco
Você também pode tentar usar o ruído branco enquanto dorme para se livrar dos hábitos delirantes. O ruído branco é um som em uma determinada frequência que faz os ouvintes se sentirem relaxados.
Este som pode vir do ar condicionado, ventilador ou purificador da sala. No entanto, esse tipo de sensação sonora pode ser facilmente encontrado por meio de aplicativos de vídeo ou música.
De acordo com a Fundação do Sono, esse ruído branco pode ajudar você a ter um sono de boa qualidade. Porque o efeito é calmante e facilita o adormecimento.
Quando você consegue dormir bem, a qualidade do seu sono automaticamente melhora. Assim, você pode se livrar do hábito do delírio enquanto dorme.
4. Consulte um médico
Como se livrar do delírio durante o sono é consultar um médico imediatamente. Isso é especialmente verdadeiro se você costuma ter delirium intenso, como gritar durante o sono, fazer coisas perigosas e tem um histórico de delírio desde a infância.
Na verdade, não existe um teste específico para diagnosticar o delírio habitual. No entanto, se você sentir isso de forma regular e intensa, pode haver outras causas para distúrbios do sono. Portanto, você precisa relatar as queixas que sente ao médico.
Antes de consultar um médico, é útil manter um diário do sono. Este diário contém seus problemas de sono. Começando com o histórico do sono, as horas em que você dorme e acorda, as drogas consumidas, o consumo de cafeína e a atividade física.
Este diário do sono tornará mais fácil para o seu médico analisar seus distúrbios do sono. É possível que o seu médico lhe dê a recomendação certa para as suas queixas de que fala frequentemente.
