Como aumentar a resistência para que o espírito não desapareça facilmente

Todas as atividades que você faz requerem energia. Quando sua resistência diminui, seu entusiasmo pela atividade também diminui. Cada atividade que você realiza acaba sendo muito cansativa. Felizmente, existem algumas maneiras simples de aumentar sua resistência.

Como aumentar a resistência

Stamina é a capacidade do corpo de se submeter a atividades físicas e mentais por um determinado período de tempo. Uma pessoa com alta resistência certamente é mais resistente ao estresse, lesões e fadiga durante as atividades.

Aqui está uma série de dicas que você pode fazer para aumentar a resistência:

1. Exercício

Os exercícios deixam o corpo cansado, mas os exercícios regulares têm um efeito de longo prazo na forma de aumento da resistência.

O exercício regular por seis semanas pode até melhorar os níveis de energia, a qualidade do sono e a função cerebral.

Você pode aumentar sua resistência por meio de exercícios das seguintes maneiras:

• Exercício cardiovascular (corrida , andar de bicicleta, pular corda) por 30 minutos todos os dias
• Treinamento intervalado de alta intensidade , ou exercícios curtos de alta intensidade 2 a 3 vezes por semana
• Exercite-se levantando pesos 1-5 vezes todos os dias

2. Aumente a intensidade do exercício e reduza as pausas para descanso

Para aumentar a resistência muscular e resistência, limite os intervalos de descanso durante o exercício a 30-90 segundos. Aumente a intensidade do aquecimento e dos exercícios para que seu corpo se acostume a usar a energia.

Você pode escolher qualquer tipo de esporte, seja corrida, ciclismo, natação ou até flexões . A chave é encorajar seu corpo a fazer o melhor exercício possível. Faça isso regularmente, pelo menos 3-5 vezes por semana.

3. Fazendo meditação e ioga

A meditação e a ioga não apenas o relaxam, mas também são formas de aumentar sua resistência. Se feitas regularmente, essas duas atividades podem aumentar a resistência e reduzir o estresse e a fadiga.

Os movimentos de ioga que são úteis para aumentar a resistência física incluem:

• Pose de barco. Sente-se com as pernas retas e as mãos ao lado do corpo. Levante e endireite as pernas (corpo em forma de V) e, em seguida, coloque as mãos ao lado dos joelhos de modo que você fique sentado nas nádegas. Segure por alguns segundos.
• Pose cão voltado para cima. Deite-se de bruços com as palmas das mãos tocando o tapete. Em seguida, estique os braços até que o corpo esteja ligeiramente levantado, mas com os pés ainda paralelos ao tapete (ligeiramente levantados). Mantenha essa postura por alguns segundos.
• Pose de deusa (pose de deusa). Fique em pé com as pernas abertas e os dedos dos pés voltados para fora. Expire e, em seguida, dobre os joelhos para a posição agachamento . Levante e estique as mãos e segure por 5 respirações.

4. Consumir cafeína

Outra forma comprovada de aumentar a resistência é consumir cafeína. A cafeína pode realmente afetar seu desempenho físico, melhorando a função circulatória, os sistemas hormonais, a atividade muscular, a temperatura corporal e a queima de gordura.

No entanto, lembre-se de limitar sua ingestão diária. O limite seguro para a ingestão de cafeína é de 400 miligramas por dia ou o equivalente a 4 xícaras de café.

Evite fontes de cafeína com alto teor de açúcar, como refrigerantes, café com creme e bebidas energéticas.

A alta resistência o manterá focado e energizado durante as atividades diárias. Seu corpo não se cansa facilmente porque está acostumado a usar a energia de maneira eficiente.

Se todos os métodos acima não podem aumentar sua resistência, tente consultar seu médico sobre isso. O motivo é que a letargia prolongada pode indicar outros problemas de saúde em seu corpo.

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