4 maneiras de aumentar a resistência antes do parto

Para o parto, seu corpo deve permanecer saudável e em forma. A razão é que o processo de dar à luz certamente requer muita energia e o tempo pode ser bastante longo. É por isso que você deve preparar seu sistema imunológico antes do parto. Quer saber como? Confira as dicas abaixo.

Como aumentar a resistência antes do parto

1. Durma o suficiente

Em relação ao trabalho de parto, você deve passar bastante tempo dormindo. Se você se sentir cansado, descanse um pouco.

Se você ainda está tendo problemas para dormir, tente tomar um banho quente em vez de brincar celular antes de dormir.

Para não incomodar o bebê durante o sono, uma posição de dormir segura para mulheres grávidas é a posição lateral. Essa posição pode reduzir a pressão excessiva do estômago se você dormir de costas, por exemplo.

Se você acorda na hora de dormir e está em uma posição confortável para dormir, pode preparar seu corpo para o trabalho de parto.

2. Manter a ingestão nutricional

Existem duas maneiras importantes que você deve seguir para manter a ingestão nutricional antes do parto. A chave é beber e comer de forma saudável. Para obter mais detalhes, consulte o resumo abaixo.

Beber água

Beber água é a maneira mais saudável e fácil de evitar que seu corpo fique sem líquidos. Durante a gravidez, suas necessidades de água aumentam para dois litros por dia. No entanto, essas necessidades podem variar para cada mulher grávida, dependendo da condição de sua gravidez.

Outras bebidas que você pode consumir são sucos de frutas e vegetais que contêm muita fibra, vitaminas B (especialmente ácido fólico), vitamina K, vitamina E e vitamina C. Por exemplo, suco de abacate, suco de goiaba ou suco de cenoura.

Comer

O processo de nascimento levará muito tempo e muito esforço. Portanto, o hábito de atrasar as refeições com frequência afetará sua ingestão nutricional. Mantenha sua dieta saudável antes do parto. Comer muitos vegetais verdes, como brócolis, que são ricos em antioxidantes, pode estimular o sistema imunológico, de modo que você não será suscetível a doenças.

Além disso, você também pode consumir alimentos fermentados, como iogurte. O iogurte é rico em proteínas e carboidratos para aumentar sua energia. Além disso, o iogurte também é rico em probióticos, que são bons para bactérias benéficas no corpo. As próprias bactérias boas serão uma fonte de energia necessária ao sistema imunológico para mantê-lo.

3. Relaxe e evite o estresse

Sentimentos de felicidade, tensão e medo surgem inevitavelmente pouco antes do parto. Se você estiver muito tenso e preocupado com o que vai acontecer, pode ser que o hormônio cortisol em seu corpo aumente e cause estresse.

É claro que isso vai interferir na saúde do seu corpo. Para isso, você pode fazer um curso de parto ou tentar a meditação para acalmar sua mente. Também é recomendável controlar o estresse para não exagerar. Por exemplo, respirando fundo ou conversando com seu parceiro sobre suas preocupações.

4. Exercício moderado

Nadar ou movimentar o corpo é um bom exercício durante a gravidez. Essas atividades aumentam sua freqüência cardíaca e ajudam a aumentar sua resistência.

Se o seu exercício for simplesmente caminhar, experimente aproveitar o ar e o sol da manhã. No entanto, lembre-se sempre de ter cuidado e não se exercitar muito.

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