4 lanches saudáveis ​​para ganhar peso e touro; ola saudavel

Quando você quer ganhar peso, pode ser difícil adicionar mais porções à refeição. A razão é que você está acostumado a comer uma pequena porção. No entanto, ainda existem outras maneiras de ganhar peso, nomeadamente lanches. Sim, existem muitos lanches saudáveis ​​que podem realmente ajudá-lo a atingir seu peso corporal ideal. A seguir está a revisão.

Quais são alguns lanches saudáveis ​​que podem ajudá-lo a ganhar peso?

A melhor maneira de ganhar peso depende do que está causando a perda de peso. Antes de iniciar um programa de ganho de peso, é uma boa ideia verificar primeiro se você está abaixo do peso normal, calculando seu índice de massa corporal.

Na verdade, a melhor maneira de obter um corpo mais completo é não comer o máximo possível de alimentos gordurosos e com alto teor de açúcar, mas escolher alimentos saudáveis ​​com os minerais, vitaminas e nutrientes corretos. Coma mais frutas, vegetais, nozes e fontes de proteína magra, como tofu, tempeh e frango sem pele.

Então, quais são alguns lanches saudáveis ​​que podem ajudá-lo a ganhar peso?

1. Nozes

As nozes são um lanche saudável que pode aumentar o seu peso. As nozes são muito ricas em fibras e proteínas e têm cerca de 150 a 200 calorias por onça.

Você também pode incluir sementes de girassol e sementes de abóbora em um cardápio de lanches saudáveis, pois são ricas em calorias. Você pode polvilhar essas nozes e sementes em saladas, aveia, sopa ou pode fazer amigos para assistir seus dramas favoritos.

2. Batatas

Outro lanche saudável que pode ajudá-lo a ganhar peso são as batatas. Batatas podem deixá-lo saciado porque têm um alto teor de calorias. Além disso, as batatas também contêm fibras, proteínas e vitamina C.

A proteína na batata pode ser obtida ao máximo se consumida com a pele. Batatas processadas também têm diferentes conteúdos calóricos.

• Batatas cozidas: em 100 gramas de batatas cozidas contém 83 calorias
• Batatas fritas: 100 gramas de batatas fritas contêm 140,7 calorias
• Rissóis de batata: em 100 gramas de bolos de batata contém 246 calorias

3. Manteiga de amendoim

Outro lanche saudável para ganho de peso é a manteiga de amendoim. A manteiga de amendoim que foi misturada com açúcar contém alto teor de proteína e gordura. Ele também contém ácido fólico, magnésio, vitamina E e vitamina B3. Em geral, em uma colher de sopa de manteiga de amendoim existem 100 calorias.

• Pão com manteiga de amendoim. Uma porção de pão branco tem 128 calorias. Se adicionado com uma colher de sopa de manteiga de amendoim, este menu tem um total de 228 calorias.

4. Batatas fritas de banana

Outro lanche saudável são chips de banana. Uma onça de chips de banana contém 147 calorias. Cada porção de 85 gramas de chips de banana contém cerca de 29 gramas de gordura e 450 gramas de calorias. Se consumido todos os dias, você pode imaginar quantas calorias entram em seu corpo?

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