4 Frutas que devem ser evitadas durante uma dieta cetônica & bull; ola saudavel

As frutas são certamente um dos cardápios obrigatórios para quem está em um programa de dieta. O conteúdo de fibras pode ajudar a melhorar a digestão, o que é muito útil se você quiser perder peso. No entanto, algumas dessas frutas não são recomendadas para consumo quando você está em uma dieta cetônica.

Frutas que são evitadas na dieta ceto

A dieta cetônica é um tipo de dieta pobre em carboidratos. O princípio da dieta ceto em si é realizado reduzindo a ingestão de carboidratos e comendo alimentos que contenham gordura e proteína. Mais tarde, essa queima de gordura no corpo se tornará uma fonte de energia para substituir os carboidratos.

Normalmente, o menu de dieta ceto requer apenas 5% ou 20-50 gramas de carboidratos de todo o menu da refeição em um dia. Portanto, você deve garantir que os alimentos consumidos não contenham carboidratos em excesso.

Um deles é escolher frutas. Alguns dos itens a seguir são a ingestão que deve ser reduzida quando você está em uma dieta cetônica.

1. Bananas

Claro, você costuma ver preparações saudáveis ​​feitas de bananas que são usadas como um substituto para sua dieta regular. Na verdade, existe um método de dieta que faz da banana o alimento principal devido às suas propriedades de enchimento. No entanto, essas propriedades da fruta não se aplicam à dieta cetônica.

A julgar pela nutrição, uma banana média contém 110 calorias e 30 gramas de carboidratos, com um teor de proteína de apenas 1 grama. As bananas também não contêm gordura, por isso não atendem aos critérios exatos para você incluí-las no menu da dieta ceto.

2. Manga

Como é bem sabido, a ingestão ideal de carboidratos não deve exceder 50 gramas por dia. À primeira vista, as mangas podem ser uma fruta ideal para uma dieta porque têm apenas 50 gramas de calorias e contêm alto teor de vitamina C. Além disso, as mangas também contêm muita água, por isso terão um efeito de enchimento.

Infelizmente, se você optar por fazer a dieta cetônica, as mangas devem ser riscadas da lista. A manga tem um teor de carboidratos de quase 15 gramas em cada porção de 100 gramas.

Comer uma manga média certamente excede suas necessidades de carboidratos em um dia, considerando que ela pode pesar de 300 a 500 gramas. O teor de açúcar também é alto o suficiente para que a porção seja muito limitada.

3. Frutas secas

Um grão de fruta seca tem o mesmo conteúdo nutricional que uma fruta fresca, ainda mais fibras e antioxidantes.

Mas lembre-se de que frutas secas que já contêm açúcares naturais também às vezes usam açúcar adicionado em sua fabricação. O teor de vitamina C da fruta fresca também diminui durante o processo de secagem.

Por causa de seu formato pequeno, você já está comendo muito inconscientemente. Isso também significa que você adicionou o excesso de ingestão de açúcar à sua dieta.

4. Pêra

Embora tenham alto teor de vitamina C, as peras não são o tipo certo de fruta para a dieta cetônica.

Uma pêra média pesando 178 gramas contém 27 gramas de carboidratos, incluindo 17 gramas de açúcar. Esta fruta também contém uma pequena quantidade de gordura com apenas cerca de um quarto de grama e 1 grama de proteína.

Comer uma pêra atende a mais da metade das necessidades de carboidratos da dieta cetônica.

Então, que fruta é boa para a dieta cetônica?

O consumo de frutas, é claro, ainda é importante para a dieta cetônica. A alta ingestão de fibras ainda é necessária para que a dieta não cause efeitos colaterais, como prisão de ventre. Encontrar a ingestão ideal para a dieta cetônica pode ser um pouco difícil, considerando que a maioria das frutas é rica em carboidratos e com pouca gordura.

Felizmente, existem várias frutas que atendem aos critérios do menu da dieta ceto, uma das quais é o abacate. Uma porção de 100 gramas ou cerca de um ano e meio de abacate contém 12 gramas de gordura e apenas 9 gramas de carboidratos, sendo 7 gramas de fibras.

O bom teor de gordura do abacate também pode ser usado como substituto da gordura animal. Além do potássio, que pode reduzir a pressão arterial, o abacate também pode ajudar a controlar os níveis de colesterol no corpo.

Outra opção, você pode comer frutas, incluindo morangos, framboesas e mirtilos para o menu da dieta ceto. Não apenas com alto teor de fibras e baixo teor de carboidratos, as bagas também contêm antioxidantes que são úteis no combate à inflamação e no afastamento dos radicais livres causadores de doenças.

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