4 alternativas saudáveis ​​para o café da manhã & touro; ola saudavel

Você é uma daquelas pessoas que não consegue iniciar suas atividades sem tomar café? Em caso afirmativo, você já pode ser viciado em café. Diz-se que o café ajuda a pessoa a realmente "acordar" de manhã por causa da cafeína que contém. A cafeína é um estimulante que afeta o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso. Em pequenas quantidades, a cafeína pode fazer com que a pessoa se sinta mais revigorada, alerta e concentrada. Em grandes quantidades, a cafeína pode causar nervosismo excessivo e distúrbios do sono.

Por que você não deve tomar café pela manhã?

De manhã, verifica-se que não é realmente o momento certo para consumir café, isso está relacionado à produção do hormônio cortisol que tende a ser alto pela manhã. O hormônio cortisol desempenha um papel na resposta ao estresse e aos baixos níveis de açúcar no sangue. Se você consumir cafeína quando o hormônio cortisol está alto, a cafeína pode afetar a produção desse hormônio. Portanto, seu corpo produzirá menos cortisol e fará com que o corpo tenda a depender da cafeína. Esta também é a razão pela qual alguém é viciado em cafeína, porque a cafeína parece substituir o trabalho do hormônio mais natural cortisol quando você 'acorda' pela manhã.

Qual é o limite máximo de cafeína em um dia?

A forma como seu corpo reage à cafeína e o quanto você limita sua ingestão diária de cafeína variam de pessoa para pessoa, dependendo de seu peso, metabolismo, saúde corporal e com que frequência seu corpo ingere cafeína regularmente. Mas geralmente, o limite de consumo de cafeína por dia, que ainda é classificado como normal, é de 400 mg. Em comparação, uma porção de café expresso ou café com leite pode conter até 200 mg de cafeína, enquanto o café instantâneo tem um teor de cafeína de até 100 mg por porção.

Como a cafeína afeta o corpo?

A cafeína funciona mais ou menos da mesma forma que o hormônio adrenal. Quando sentimos medo ou estresse, as glândulas adrenais, que estão localizadas perto dos rins, liberam o hormônio adrenal diretamente nos vasos sanguíneos. O resultado dessa liberação do hormônio adrenal é um aumento repentino, mas temporário, da respiração, da frequência cardíaca e dos picos de energia.

Tal como acontece com outros componentes estimulantes, você pode experimentar maiores limites de tolerância à cafeína. Isso significa que, com o tempo, você precisará de quantidades crescentes de cafeína para obter o mesmo efeito. Com o tempo, seu corpo se torna dependente da cafeína para funcionar de maneira ideal. Uma das coisas que torna difícil escapar do vício da cafeína é devido ao hábito, por exemplo, você está acostumado a consumir café todas as manhãs antes de fazer as atividades, de forma que se sentirá incompleto e incapaz de funcionar de maneira ideal antes de consumir café.

Uma alternativa ao café da manhã

Para evitar que você experimente um aumento nos limites de tolerância à cafeína e no vício do café, existem várias alternativas que você pode consumir para substituir o seu café pela manhã:

Chá verde

Além do café, o chá também é fonte de cafeína. Dependendo do tipo de chá e de como é feito, a quantidade de cafeína no chá varia de 30 a 100 mg por porção. O chá verde é um tipo de chá que contém cafeína, os níveis certamente não são tantos no café, mas o suficiente para fazer você se sentir revigorado pela manhã, sem ter efeitos colaterais como o café. Não apenas a cafeína, o chá verde também é conhecido por seus vários benefícios à saúde. Um deles é o teor de catequina do chá verde, que atua como antioxidante e previne várias doenças.

Água com infusão

Se você nunca experimentou água com infusão, esta é sua chance de incluir esta bebida ascendente em seu cardápio de café da manhã. Você pode misturar limão, folhas de hortelã e pepino em uma garrafa de água e beber ao acordar. Seu sabor fresco e levemente azedo pode acordá-lo tão bem quanto o café. Se você quiser um tipo de bebida quente, pode misturar o suco de limão com um copo de água morna.

maçã

Você deve ter ouvido que uma maçã pode substituir seu café pela manhã. Isso não está relacionado aos níveis de cafeína, porque as maçãs em si não contêm cafeína. Mas o teor de açúcar nas maçãs levou à teoria de que as maçãs podem substituir o café. Uma das razões pelas quais o café pode ajudá-lo a funcionar de forma ideal pela manhã é o seu teor de açúcar. A cafeína não estimula apenas o sistema nervoso, mas o açúcar que você costuma adicionar ao café tem um papel importante no aumento dos níveis de açúcar no sangue, deixando você renovado e concentrado. Como você já sabe, níveis baixos de açúcar no sangue podem causar sensação de desmaio e dificuldade de concentração.

Se você está acostumado a usar uma colher de açúcar granulado para sua xícara de café, então uma pequena maçã tem o mesmo teor de açúcar. A diferença é a rapidez com que o açúcar pode ser usado pelo corpo. O açúcar que vem do açúcar granulado é absorvido pelo corpo mais rapidamente, de modo que dá uma rápida explosão de energia, mas também se esgota rapidamente. Enquanto o açúcar nas maçãs trabalha lentamente.

Ruivo

Uma xícara de gengibre quente pela manhã pode ter o mesmo efeito que uma xícara de café, além de seus benefícios para a saúde digestiva. Você precisa considerar a substituição do café por gengibre. Aliviar dores de estômago, reduzir o inchaço, prevenir resfriados e melhorar o humor são alguns dos benefícios do gengibre. O seu aroma distinto e tende a ser forte também pode acordá-lo tão bem como o café. Se você não está acostumado a consumir gengibre, pode experimentar o chá de gengibre, que agora é amplamente vendido no mercado.