4 Benefícios do consumo de cálcio no novo normal & bull; ola saudavel

Durante o período de adaptação a novos hábitos (CMI), o corpo ainda precisa de uma alimentação balanceada para combater as doenças. A nutrição desempenha um papel importante para aumentar a resistência. Um deles, o consumo de cálcio é útil para melhorar a saúde geral do corpo.

As razões e benefícios do cálcio precisam ser consumidos durante a IMR

Não se esqueça de incluir alimentos que contenham cálcio todos os dias. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda comer alimentos nutritivos balanceados em meio à pandemia de COVID-19. Um mineral que ainda precisa ser consumido é o cálcio.

O cálcio certamente desempenha um papel importante para a saúde de todos. Aqui estão algumas fontes alimentares de cálcio que você pode consumir:

• Leite, queijo e outros produtos lácteos
• Vegetais de folhas verdes: brócolis, repolho, quiabo, espinafre
• tofu
• Nozes
• Sardinhas
• Leite de soja
• Suplemento de cálcio

Então, quais são os benefícios e a importância do consumo de cálcio na IMR? Descubra a resposta abaixo.

1. Fortalece os ossos, embora eles não sejam muito ativos

No período de adaptação a novos hábitos, o governo ainda recomenda que as pessoas fiquem em casa caso não haja necessidade urgente de se deslocar. Apenas fazer atividades em casa, como trabalhar e fazer negócios, às vezes raramente nos torna fisicamente ativos.

Apesar de otimizar o tempo que fazemos exercícios em casa, precisamos manter ossos saudáveis ​​durante a pandemia de COVID-19. O consumo de cálcio tem benefícios no fortalecimento e manutenção da resistência óssea. Ossos fortes certamente não são facilmente frágeis e o apoiam em outras atividades físicas.

Não se esqueça de prestar atenção à sua dose diária de cálcio. Homens e mulheres com idades entre 19 e 50 anos precisam de pelo menos 1000 mg de cálcio todos os dias. Enquanto isso, homens e mulheres com 51 anos ou mais precisam de uma ingestão diária de cálcio de 1.000 a 1.200 mg.

2. Evite o corpo da osteoporose

Quando o corpo fica deficiente em cálcio por um longo período, o risco de osteoporose pode desaparecer. O consumo de cálcio todos os dias pode trazer benefícios na manutenção da densidade óssea.

Além disso, à medida que envelhecemos, a massa óssea de uma pessoa diminui. Mesmo sendo um processo natural do corpo, ainda precisamos cuidar de sua saúde. Se não for verificado, pode ser osteoporose em uma data posterior.

Portanto, você precisa consumir cálcio todos os dias para proteger a densidade óssea. Incluindo neste período AKB. O benefício de longo prazo do consumo de cálcio é que ele reduz o risco de osteoporose no futuro. Não se esqueça de tomar sol todas as manhãs, para que a vitamina D do sol da manhã possa ajudar na absorção do cálcio pelo corpo de maneira mais otimizada.

3. Mantenha a resistência

Além da ingestão de alimentos, o cálcio também pode ser obtido por meio de suplementos. Escolha um suplemento de cálcio que possa manter a resistência geral do corpo. Você pode escolher um suplemento de cálcio que contenha vitamina C na forma de Ester C e vitamina D3 ao mesmo tempo, porque tem benefícios sinérgicos para o corpo.

O Ester C pode proteger o corpo de doenças infecciosas, ativando células do sistema imunológico para combater a inflamação. Essa forma de vitamina C também pode proteger o sistema respiratório e o corpo como um todo. Enquanto isso, a vitamina D3 tem um benefício contínuo com o cálcio no fortalecimento dos ossos. A vitamina D também é útil para aumentar a resposta do sistema imunológico e melhorar a função das células imunológicas do corpo.

Portanto, é melhor considerar o consumo de suplementos de cálcio que são adicionados com o conteúdo de Ester C e vitamina D3 para que o corpo obtenha os benefícios gerais.

4. Controle da pressão arterial

O consumo de cálcio também contribui com benefícios no controle da pressão arterial. Este mineral pode ajudar a flexionar os vasos sanguíneos. O cálcio ajuda os vasos sanguíneos a relaxarem e ficarem tensos quando necessário.

Pesquisa de Banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas disse, o cálcio pode equilibrar a pressão arterial em homens e mulheres. Com uma nota, o cálcio é consumido de acordo com a dosagem recomendada, que é de 1000 mg.

O corpo que raramente se move corre o risco de hipertensão. Portanto, é necessário auxiliar na ingestão de cálcio durante o período de RMI para manter a pressão arterial normal.

Fique atento ao tomar suplementos de cálcio

Você já sabe que a ingestão normal de suplementos de cálcio é de pelo menos 1000 mg. Você também pode tomar suplementos de cálcio orgânico que contenham vitaminas essenciais, como Ester C e vitamina D3.

Claro, esses suplementos são seguros para consumo a longo prazo, desde que você siga as regras de uso, de modo que o consumo de cálcio possa colher benefícios que são bons para o corpo. Além disso, o conteúdo de Ester C em suplementos também é seguro para consumo porque essa forma de vitamina C é segura para o estômago.

Não se esqueça de permanecer fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos todos os dias durante o IMR. Você também pode se exercitar no sol da manhã para que o cálcio seja absorvido de maneira ideal pelo corpo.

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