4 O efeito dos distúrbios do sono que dificultam a perda de peso

Perder peso não se concentra apenas em exercícios e dieta alimentar. Também tem a ver com a qualidade do seu sono. A razão é que os distúrbios do sono podem realmente afetar os resultados de sua dieta para perder peso, por isso não é a ideal. Na verdade, com que efeito? Vamos lá, descubra com mais detalhes sobre isso na análise a seguir.

O efeito dos distúrbios do sono na perda de peso

O excesso de peso pode reduzir sua aparência. Além disso, também terá um impacto ao aumentar o risco de vários problemas de saúde no futuro, um dos quais é a obesidade e o diabetes.

Se você está em um programa de dieta para perder peso, também precisa prestar atenção ao sono adequado à noite. Por que isso é necessário?

A falta de sono pode ser um obstáculo para você atingir o peso que deseja, principalmente se você tiver um distúrbio do sono.

Um distúrbio do sono ou distúrbio do sono é uma condição que altera a maneira como você dorme, o que leva à privação do sono. A partir da Clínica Mayo, os distúrbios do sono podem incluir insônia, apnéia do sono e síndrome das pernas inquietas.

Essa condição torna difícil para você começar a dormir, acordar à noite porque perde o fôlego por um momento ou fica inquieto por causa do desconforto nas pernas durante o sono.

A seguir estão alguns dos efeitos dos distúrbios do sono em uma dieta para perder peso, incluindo:

1. O apetite tende a aumentar

Você sabia que a plenitude do estômago é influenciada por hormônios produzidos pelo cérebro? Sim, o hormônio leptina é conhecido por regular a ingestão de alimentos e o gasto de energia para que o corpo possa manter um peso corporal ideal.

Além disso, outro hormônio, a grelina, também tem a tarefa de aumentar a fome para que você coma mais para que o corpo não fique sem energia. A produção de ambos os hormônios, na verdade, depende do seu sono.

Se você não conseguir dormir, os níveis de leptina diminuirão e a grelina aumentará. Como resultado, seu apetite aumentará e você comerá mais.

Para piorar a situação, o hormônio cortisol também aumentará, tornando ainda mais forte a sensação de fome. Quando ocorrem distúrbios do sono durante uma dieta, seus esforços para perder peso dificilmente correrão bem.

2. O sono rápido deixa você com preguiça de se mover

Os distúrbios do sono tornam o corpo cansado e sonolento. Essa condição certamente o torna preguiçoso para atividades como esportes.

Como resultado, os esportes não são realizados de maneira ideal. Na verdade, para perder peso, você precisa aumentar sua atividade para queimar mais gordura corporal. Portanto, você deve superar os distúrbios do sono para que o programa para perder peso seja executado sem problemas.

3. Faça você desejos alimentos não saudáveis

Os distúrbios do sono podem dificultar seus esforços para perder peso. Isso ocorre porque você se esforçará mais para evitar comer alimentos não saudáveis.

A falta de sono cansa o corpo. Essa condição o leva a comer alimentos doces ou salgados como forma de auto-apreciação (mimar-se) quando seu corpo está cansado.

Além disso, a falta de sono também pode piorar a capacidade do cérebro de pensar com mais clareza, aumentando suas chances de escolher alimentos não saudáveis.

4. O corpo tende a armazenar mais gordura

Um estudo de 2019 no Journal of Lipid Research sugere que a privação do sono pode afetar a capacidade do corpo de armazenar gordura.

Pessoas com privação de sono tendem a ter menos gordura na corrente sanguínea depois de comer. Isso indica que o corpo armazena gordura mais rapidamente em certas áreas, uma das quais é o estômago. Os pesquisadores acreditam que esse acúmulo mais rápido de gordura no estômago resulta dos altos níveis de cortisol.

Superar os distúrbios do sono é importante, não apenas ajudá-lo a perder peso. No entanto, melhora sua qualidade de vida em geral, seja a produtividade no trabalho ou no relacionamento com outras pessoas. Se você tiver um distúrbio do sono, consulte um médico imediatamente.