Índice:
- A melhor ingestão de vitaminas como forma de lidar com a insônia
- 1. Vitamina A
- 2. Vitamina B-12
- 3. Vitamina D
A insônia é um distúrbio do sono que pode ser causado por muitas coisas, desde o consumo excessivo de cafeína, a influência de drogas, estresse severo e outros distúrbios psicológicos, até padrões de sono confusos desde o início. Existem muitas maneiras de lidar com a insônia. Uma maneira é aumentar a ingestão de várias vitaminas importantes. O que eles são?
A melhor ingestão de vitaminas como forma de lidar com a insônia
1. Vitamina A
A vitamina A ou retinol é uma vitamina conhecida por ter muitos benefícios para a saúde. Um deles é para tratar a insônia. Citado de Livestrong, um artigo publicado na edição de fevereiro de 2006 da STKE Science afirma que o ácido retinóico, a forma ativa da vitamina A, desempenha um papel importante na regulação de várias funções cerebrais, especialmente aquelas responsáveis pela regulação dos sinais do sono e pela acuidade da memória.
A vitamina A pode ser obtida de alimentos ricos em carne, ovos, aves e laticínios. Você também pode tomar suplementos de vitamina A, que podem ser comprados em drogarias ou farmácias. Não tome vitamina A em excesso. Uma overdose de vitamina A pode causar dores nos ossos, tonturas, dores de cabeça e danos ao fígado, o que pode piorar o sono.
2. Vitamina B-12
A vitamina B-12 é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel importante no metabolismo e na formação de glóbulos vermelhos. A deficiência de vitamina B12 pode causar anemia, perda de equilíbrio e fraqueza física.
Atender às necessidades de vitamina B-12 pode ser uma maneira de lidar com a insônia que você deve considerar. O motivo é que a deficiência de vitamina B-12 também pode causar problemas para dormir bem.
As melhores fontes de vitamina B-12 são ovos, carne, crustáceos, aves e laticínios. Se você estiver escolhendo um suplemento, a dose padrão recomendada para melhorar a qualidade do sono noturno é de 1,5-3 mg por dia. Dormir o suficiente à noite pode melhorar a concentração, o humor e a boa forma física ao longo do dia.
3. Vitamina D
Além das vitaminas A e B-12, outra maneira de lidar com a insônia é atender às necessidades de vitamina D. A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura e é necessária para manter ossos, pele e dentes fortes e saudáveis.
Reportando do Science Daily, um estudo apresentado no Congresso Europeu de Endocrinologia em abril de 2010 relatou que a deficiência de vitamina D pode causar fadiga crônica e dificuldade para dormir em pacientes com danos cerebrais.
A deficiência de vitamina D pode ser evitada consumindo laticínios, peixes e ostras. O corpo humano também pode produzir grandes porções de vitamina D por meio da exposição ao sol. Se você é uma pessoa que raramente fica exposta ao sol, pode usar suplementos de vitamina D, desde que consulte o seu médico com antecedência. Doses excessivas podem causar cálculos renais, vômitos e dores musculares.
