3 dicas infalíveis para que você possa parar de comer antes de ficar cheio & bull; ola saudavel

Sempre somos aconselhados a parar de comer antes de estarmos satisfeitos. O hábito de comer demais também é prejudicial à saúde. No entanto, às vezes é difícil obedecer quando nossos olhos e língua estão estragados por uma variedade de alimentos atraentes. Então, o que você deve fazer para evitar comer muito maluco?

Dicas para parar de comer antes de ficar satisfeito

1. Saiba quando seu estômago está cheio

Parar de comer antes de estar cheio é realmente fácil se você souber quando seu estômago começa a ficar realmente cheio.

Seu estômago pode conter até quatro litros de comida, mas a sensação de saciedade não é realmente caracterizada por um estômago que dá vontade de comer. A saciedade é na verdade um sinal que o cérebro libera via hormônio leptina para lhe dizer: “Ei, pare de comer! Seu corpo está recebendo nutrição suficiente, realmente!"

Bem, seu cérebro começará a produzir o hormônio da saciedade leptina dentro de 20 minutos desde a primeira mordida até 3-5 horas após a última refeição. Quando o hormônio leptina está em seu nível mais alto, sua falsa fome irá embora.

Se você não se sentir satisfeito imediatamente após comer, espere um pouco. Quando você se sente realmente saciado, sua fome anterior é substituída por uma leve pressão. Assim que sentir uma pressão no estômago, pare de comer.

2. Conte as calorias

Com base na recomendação da Taxa de Adequação Nutricional (RDA) do Ministério da Saúde da Indonésia, as necessidades calóricas de mulheres adultas com idade entre 16-30 anos são geralmente cerca de 2.125-2.250 calorias por dia, enquanto os homens adultos precisam de mais, ou seja, 2.625-2.725 calorias por dia.

Depois de saber quantas calorias você precisa em um dia, tente preenchê-las dividindo-as em sua dieta. Por exemplo, se você está acostumado a comer três vezes ao dia e precisa de cerca de 2.200 calorias, isso significa que você deve encontrar 730 calorias em todas as refeições (manhã, tarde, noite).

O objetivo da contagem de calorias é aumentar sua consciência sobre o que e quanto você come. Ao saber a quantidade de todas as calorias dos alimentos que entram no corpo, você pode ser mais cuidadoso ao limitar as porções de alimentos e treinar-se para ser capaz de parar de comer antes de ficar satisfeito.

3. Desvie o desejo "quero adicionar ah!" Vocês

Conforme explicado no ponto 1, espere um pouco se ainda não se sentir satisfeito. O hormônio da saciedade leptina estará em seu nível mais alto dentro de 10-30 minutos após a ingestão.

Enquanto espera, desvie os pensamentos de querer aumentar rapidamente a porção da sua refeição, mantenha o prato fora de vista e beba um copo de água fria. Beber água pode ajudar seu cérebro a reconhecer que seu corpo está cheio.

Depois disso, você pode continuar a fazer outras atividades, como jogar no celular, ler livros ou bater um papo com os amigos próximos a você até se sentir satisfeito.

Se sentir que ainda quer comer, faça uma xícara de chá ou café sem açúcar. Não coma novamente até que seu estômago fique vazio novamente. Saia imediatamente da mesa de jantar para não se sentir tentado a comer novamente.

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