Índice:
- O que acontece quando estamos com raiva
- Quais são algumas técnicas de relaxamento para aliviar a raiva?
- 1. Técnicas de relaxamento muscular
- 2. Técnicas de relaxamento respiratório
- 3. Técnicas de imaginação guiada
- O relaxamento não fecha apenas os olhos
O relaxamento é uma técnica que pode ser usada para reduzir a tensão e a ansiedade. Quando o corpo e a mente relaxam, muitas vezes automaticamente, o estresse que causa a tensão muscular é ignorado. Não é de admirar que um dos usos do relaxamento seja controlar as emoções, especialmente a raiva.
O que acontece quando estamos com raiva
Talvez não percebamos, mas há uma série de mudanças que podem ocorrer quando ficarmos com raiva, incluindo:
- O pulso está tenso
- O coração fica mais alto
- A mandíbula parece mais rígida
- O corpo todo está quente
- Sentimentos de inquietação
- Maior velocidade de fala
Quanto mais uma pessoa pensa sobre sua raiva, mais ela fica. Quando você estiver ciente dos primeiros sinais de alerta de sua raiva, é melhor fazer uma pausa, para evitar coisas que poderiam inflamar suas emoções. Você pode então preencher esse intervalo com relaxamento.
Quais são algumas técnicas de relaxamento para aliviar a raiva?
O relaxamento para aliviar a raiva consiste em várias técnicas que podem ser feitas, incluindo:
1. Técnicas de relaxamento muscular
Como o nome sugere, as técnicas de relaxamento muscular são usadas para ajudar a reduzir a tensão muscular. Essa técnica também nos ajuda a entender melhor o corpo, por isso esperamos poder controlá-lo. Deve-se observar que pessoas com problemas musculares ou dor lombar não são aconselhadas a usar essa técnica. As técnicas de relaxamento muscular podem ser realizadas por:
- Fique tenso e relaxe
Essa técnica é realizada tensionando os músculos por cerca de 5 a 10 segundos e, em seguida, relaxando-os por cerca de 30 segundos. - Deixando ir
Diferente de tenso e deixando ir , essa técnica é feita apenas relaxando os músculos, sem tensioná-los primeiro.
2. Técnicas de relaxamento respiratório
De acordo com o Conselho Nacional de Segurança, esta técnica respiratória é uma das técnicas de relaxamento mais fáceis, considerando que a respiração é uma das atividades que fazemos com frequência. Além de reduzir a ansiedade e o estresse, essa técnica também pode melhorar o processo respiratório do corpo. As etapas que podem ser realizadas nesta técnica incluem:
- Acalme-se
- Inspire pelo nariz e conte até 3, depois segure por 5 a 10 segundos
- Expire o ar pela boca lentamente
3. Técnicas de imaginação guiada
Assim como o nome sugere, essa técnica é feita imaginando algo ou imaginando algo. Além de controlar o estresse, vários estudos têm demonstrado que essa técnica também é capaz de reduzir as dificuldades de sono vivenciadas por algumas idades, como os idosos (idosos).
Nesta técnica, você é treinado para se concentrar apenas em imaginações agradáveis e para usar essas imaginações para dissipar imaginações negativas. Esta técnica pode ser guiada por você e por outras pessoas.
O relaxamento não fecha apenas os olhos
A psicóloga, Lucia Peppy Novianti, recomenda relaxamento regular pela manhã ao acordar ou à noite antes de ir para a cama, a fim de obter resultados de relaxamento para o alívio ideal da raiva. Acostumar-se ao relaxamento é capaz de quebrar as tensões da mente e dos músculos. Muitas vezes, explosões emocionais ocorrem porque o eu e a mente estão em um estado tenso por muito tempo. Sentar ou deitar relaxado, recuperar o fôlego e tentar sentir o que está acontecendo com o corpo dos pés à cabeça, além de tocar uma música suave, também pode ajudar no processo de relaxamento.
Um relatório do Instituto Joanna Briggs revela até que a música pode ser usada para reduzir a ansiedade, ajudar a relaxar e aumentar a sensação de felicidade. Isso ocorre porque a música pode ajudar a relaxar os músculos. Algumas músicas com notas suaves e letras motivacionais também podem mudar o humor do ouvinte. Além da música, o relaxamento também pode ser feito de outras maneiras, como pular, esfregar as costas, massagear o corpo, inalar aromas deliciosos e muito mais.
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