Receita de massa de trigo integral de baixa caloria para quem está de dieta

Nem todas as preparações à base de trigo têm um sabor suave e sem sabor. Atualmente, várias receitas de massa de trigo são amplamente utilizadas em pratos do menu de dieta. Quer saber quais são as receitas de macarrão de trigo fáceis, deliciosas e certamente com poucas calorias? Confira a receita abaixo.

3 receitas saudáveis ​​de massa de trigo

1. Pasta de espargos de frango

(Fonte: www.taste.com.au)

Materiais:

• 25 gramas de peito de frango picado
• 2 palitos de aspargos crus
• alho-poró
• 2 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de chá de sal
• 1/4 colher de chá de pimenta preta
• 60 gramas ou 1 pacote de massa de trigo integral (tipo de massa dependendo do gosto)
• 2 grãos de pó branco, purê

Como cozinhar

1. Aqueça uma frigideira com azeite
2. Corte as cebolinhas e os aspargos em tiras e coloque-os de molho em uma tigela com água. Enxágüe bem para remover a sujeira e corte as partes brancas e verdes claras a 1 cm. Corte os aspargos em 2 cm.
3. Refogue os aspargos, a cebolinha, o frango picado, o sal e a pimenta numa frigideira cheia de azeite quente. Mexa ocasionalmente em fogo baixo por 4-7 minutos.
4. Enquanto isso, prepare uma panela grande com bastante água fervente. Cozinhe a massa de acordo com as instruções até ficar cozida e escorra.
5. Combine o macarrão cozido com o resultado do refogado na frigideira, mexendo até distribuir uniformemente. Massa pronta a servir.

2. Massa de atum com baixo teor calórico

(Fonte: www.taste.com.au)

Materiais:

• 60 gr de massa de trigo integral (tipo de massa de acordo com o gosto)
• 150 gramas de atum fresco, temperado com azeite
• 3 dentes de alho picados
• 2 pimentas crespas, cortadas em pedaços pequenos
• Um punhado de folhas de manjericão em fatias finas
• 10 pequenos tomates vermelhos
• 1, 5 colheres de sopa de azeite

Como fazer:

1. Ferva o espaguete até ficar cozido perfeitamente. Remova e escorra.
2. Aqueça o azeite em uma frigideira, refogue as pimentas e as cebolas até ficarem perfumadas.
3. Coloque o atum, cozinhe até mudar de cor.
4. Coloque o macarrão e os tomates, misture bem com uma espátula.
5. Sirva em um prato, acrescente as folhas de manjericão como acompanhamento.

3. Pasta de carne picada

(Fonte: www.taste.com.au)

Materiais:

• 60 gramas de massa de trigo integral (tipo de massa de acordo com o gosto)
• 2 dentes de alho pequenos (em fatias finas ou picados)
• 2 tomates e 3 folhas de limão para o aroma de cozimento
• Carne moida
• Pimenta
• 1 colher de chá de vinagre branco
• Sal e pimenta
• Óleo de coco ou azeite

Como cozinhar:

1. Ferva o macarrão até ficar cozido e, em seguida, coloque-o temporariamente no kulk
2. Aqueça uma frigideira com coco ou azeite
3. Adicione as fatias de alho, pimentas e folhas de limão
4. Insira o tomate picado, refogue até ficar suculento,
5. Adicione sal, pimenta e carne picada até que a cor fique marrom
6. Coloque a massa cozida ou fria, acrescente de vinagre
7. Mexa até distribuir uniformemente e a massa está pronta para servir

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