Índice:
- Receitas de jantares saudáveis e fáceis para crianças
- 1. Arroz de peixe Teriyaki
- 2. Arroz frito de vegetais
- 3. Pasta de frango e espinafre
Para os pais que têm muitas atividades, deve ser difícil ou mesmo raro fazer sua própria comida caseira. A maioria dos pais serve fast food para seus filhos no jantar. Esse hábito, se praticado continuamente, não é bom para a saúde das crianças.
Por que é melhor providenciar sua própria comida para as crianças? As crianças precisam de alimentos ricos em nutrientes para apoiar seu desenvolvimento e crescimento. Portanto, você não pode simplesmente escolher comida para crianças. É aconselhável não dar simplesmente alimentos às crianças, como salsichas, nuggets ou macarrão instantâneo, que são fáceis de fazer, mas têm pouco conteúdo nutricional.
Para que o seu filho tenha uma boa nutrição para o crescimento e o desenvolvimento, a alimentação fornecida deve ser variada. Então, agora você pode experimentar alguns menus simples e deliciosos de receitas de jantar que podem ser experimentados em casa para as crianças. Vamos dar uma olhada nas 3 receitas de jantar processadas abaixo.
Receitas de jantares saudáveis e fáceis para crianças
1. Arroz de peixe Teriyaki
Materiais necessários:
- 200 gramas de filés de peixe (salmão, atum, pargo ou bagre)
- ¼ colher de chá de pimenta seca em pó,
- ¼ xícara de molho teriyaki
- 2 colheres de sopa de azeite
- ¼ colher de chá de sal
- 3 xícaras pequenas de arroz branco
- 1 ramo de folhas verdes de mostarda
- 2 cravos-da-índia brancos finamente moídos
Como cozinhar:
- Polvilhe sal e pimenta em cada lado da carne do peixe
- Aqueça uma frigideira com óleo suficiente
- Frite o peixe até ficar cozido e regue com o molho teriyaki
- Por outro lado, aqueça o alho e o azeite
- Combine o arroz picado e as folhas de mostarda e cozinhe até misturar bem, adicionando sal e pimenta
- Depois de cozido, retire o arroz e coloque o molho teriyaki de peixe por cima
- Sirva quente com a família
2. Arroz frito de vegetais
Materiais necessários:
- 1 lata de vegetais congelados (geralmente contém cenouras, ervilhas e milho)
- 3 pratos de arroz integral
- ¼ de sal e ¼ de pimenta
- 3 ovos
- 4 colheres de sopa de margarina
Como cozinhar:
- Aqueça os legumes cozendo-os no vapor ou no micro-ondas
- Aqueça margarina em uma frigideira
- Adicione 3 ovos e misture aleatoriamente
- Adicione o arroz integral, sal e pimenta
- Misture bem e adicione os vegetais enlatados aquecidos
- Arroz frito pronto para servir
3. Pasta de frango e espinafre
Materiais necessários:
- 250 gramas de peito de frango, cortado a gosto
- 500 gramas de macarrão (espaguete, penne ou fettucini) de acordo com o gosto
- 3 colheres de sopa de azeite
- 3 colheres de sopa de manteiga sem sal
- ½ colher de sopa de pimenta preta
- 1 cacho de espinafre picado
- 1 colher de chá de sal
- ½ xícara de cebolinhas
- 5 colheres de sopa de caldo de galinha
Como cozinhar:
- Leve a água para ferver em um recipiente de tamanho médio
- Coloque o espaguete na água da cozedura e despeje o azeite de oliva para que o espaguete não grude.
- Por outro lado, pré-aqueça uma frigideira com manteiga
- Coloque o frango na panela, cozinhe até que o frango esteja cozido
- Quando o espaguete estiver cozido, escorra-o.
- Adicione o espaguete à mistura de frango na frigideira
- Combine o espinafre, a pimenta e o sal
- 5 colheres de sopa adicionais de caldo de galinha
- Cozinhe até que a massa comece a ferver. Polvilhe a cebolinha por cima, o espaguete está pronto para servir
x
