Os benefícios de manter um diário para sua saúde mental

Você sabia que escrever um diário ou diário quando criança traz os mesmos benefícios que um adulto? Liberar emoções por meio da escrita, seja por causa do estresse ou da sensação de felicidade, é comprovadamente bom para a saúde. Então, quais são os benefícios de escrever um jornal de saúde mental?

A miríade de benefícios de escrever um jornal para saúde mental

A maioria das pessoas provavelmente já conhece os benefícios de escrever para a saúde do corpo. Começando com a restauração de emoções para melhorar as habilidades de fala.

Em uma era com tecnologia sofisticada, é possível que escrever diretamente em livros seja algo que raramente é feito por pessoas. Alguns deles podem preferir salvar coisas tirando fotos ou escrevendo em seus telefones celulares.

Na verdade, expressar emoções por meio de um diário ou diário oferece um privilégio à saúde mental do autor. Aqui estão alguns dos benefícios que podem ser obtidos para a saúde mental de uma pessoa escrevendo um diário.

1. Preste mais atenção aos hábitos diários

Um dos benefícios de manter um diário de saúde mental é que ele o ajuda a ver o que está acontecendo em sua vida.

Às vezes, escrever no papel sobre o que aconteceu naquele dia faz com que você perceba como se sente e por que aconteceu. Se você estiver chateado em um determinado momento, um diário ou diário pode ajudá-lo a identificar comportamentos recentes.

Por exemplo, recentemente você tem se sentido cansado e irritado. Revisar seu diário na semana passada pode pelo menos ajudá-lo a rastrear quais eventos desencadearam essas emoções.

Além disso, ver os eventos e sintomas que desencadeiam esses sentimentos também o ajudará a aprender como controlar melhor suas emoções.

2. Fortalecer a função emocional

Além de fazer você prestar mais atenção aos seus hábitos diários, outro benefício para a saúde mental do diário é que ele fortalece o seu funcionamento emocional.

Reportando da Intermountain Healthcare, escrever um diário de acordo com o humor atual pode fazer os escritores conectarem seus sentimentos com suas necessidades. Manter um diário pode mantê-lo ciente de estar “no mundo” enquanto olha para um ponto de vista diferente.

Isso significa que um diário oferece uma oportunidade para o cérebro regular as emoções à medida que o processo de escrita ocorre. Na verdade, abrir mão de suas emoções por escrito também pode ajudar a aumentar sua autoconfiança, falando positivamente consigo mesmo e identificando pensamentos e comportamentos negativos.

3. Reduzindo os níveis de estresse

Todo mundo já passou por estresse, tanto adultos quanto crianças. O estresse não pode ser eliminado, mas pelo menos pode ser reduzido para não interferir na qualidade de vida.

Os benefícios do registro no diário para a saúde mental também podem ser usados ​​para reduzir os níveis de estresse. Quando você tem um problema que deixa sua mente confusa, o diário ajuda a identificar o que desencadeia esse estresse.

Depois de identificar seus estressores, você pode começar a descobrir como resolver o problema para reduzir os níveis de estresse. Na verdade, de acordo com pesquisas de Jornal de Saúde e Psicologia , escrever com muitas expressões pode reduzir a pressão arterial e a função hepática.

Portanto, você pode tentar manter um diário como parte da meditação antes de dormir. Dessa forma, você poderá relaxar mais e ficar menos estressado em fazer uma pausa.

Dicas para começar um diário ou diário

Os três benefícios acima podem ser obtidos mantendo um diário e, claro, é bom para sua saúde mental. O problema é que muitas pessoas podem ficar confusas sobre por onde começar ao escrever um diário, também conhecido como um diário.

Uma coisa a lembrar é que manter um diário não exige que você seja um bom escritor. Você só precisa ser capaz de se comunicar por meio de sua própria escrita. Não precisa ser razoável, estar em conformidade com os padrões gramaticais ou ter que ser aceito pelo ambiente.

Diários e diários são espaços proporcionados para que você possa expressar o que sente naquele momento. Para tornar mais fácil expressar suas emoções por meio da escrita, há várias coisas que podem ser aplicadas, como as seguintes.

1. Tente escrever todos os dias

Começar um diário para benefícios para a saúde mental pode ser iniciado tentando-o todos os dias. Na infância, pode ser fácil escrever o que aconteceu naquele dia todos os dias. No entanto, com o aumento da idade e da responsabilidade, às vezes pode ser muito difícil encontrar tempo para escrever.

Portanto, tente reservar alguns minutos todos os dias para escrever. Seja antes de dormir ou após um dia de atividades. Dessa forma, esse método pode ajudá-lo a manter um diário ou um diário regularmente.

2. Mantenha canetas e livros o tempo todo

Além de escrever todos os dias, tente manter canetas e livros em sua bolsa de trabalho ou mochila. Este método pode tornar mais fácil para você escrever seus sentimentos e dar vazão a suas emoções no momento certo.

Você não precisa esperar até chegar em casa e descansar até que o que deseja escrever se torne menos detalhado. Se isso não for possível, registrar os eventos que ocorreram naquele momento em seu celular não é um problema, porque você os carrega com mais freqüência do que canetas e livros.

3. Escreva de acordo com o desejo do seu coração

Conforme explicado anteriormente, não há necessidade de prestar atenção à gramática para obter os benefícios do diário para a saúde mental.

Isso significa que sua agenda não precisa seguir uma estrutura ou regras definidas. Veja, este diário é o seu lugar pessoal para dar vazão às suas emoções e discutir o que quiser com você mesmo.

Tente deixar as palavras fluírem livremente e não se preocupe com erros ortográficos ou com o que as outras pessoas pensam.

4. Usando o diário como desejar

Basicamente, o conteúdo do diário que você escreveu são explosões emocionais que podem ser ofensivas quando outras pessoas os lêem. Portanto, você pode usar o diário como desejar.

Não há necessidade de compartilhar as histórias do diário com outras pessoas. Se você quiser compartilhar alguns de seus pensamentos com um amigo ou ente querido, também é bom mostrar partes do diário. A escolha está em suas mãos.

O registro no diário traz benefícios para sua saúde mental. No entanto, esse método não substitui quando você pensa que tem um problema de saúde mental. Se for muito perturbador, consultar um terapeuta ou especialistas é a melhor maneira.