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3 benefícios das sementes de chia para crianças e como prepará-las

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Anonim

Quase todos os pais concordariam que fornecer alimentos saudáveis ​​às crianças com seis meses ou mais é uma forma de atender às necessidades nutricionais das crianças. Um tipo de alimento que se encaixa nessa categoria é semente de chia . Quais são os benefícios semente de chia para crianças?

Uma miríade de benefícios semente de chia para crianças

Semente de chia é um grão que vem de uma planta do deserto, viz Salvia hispanica . Mesmo sendo pequenas, essas sementes de chia trazem benefícios para a saúde, principalmente para as crianças.

Conforme relatado na página Academia de Nutrição Dietética , semente de chia é uma boa fonte de ácidos ômega 3 para o corpo. Na verdade, seu filho também pode atender às necessidades de fibras consumindo-as semente de chia porque cada 2 colheres de sopa contém 10 gramas de fibra.

Aqui estão alguns dos benefícios semente de chia para o seu filho.

1. Bom para o crescimento de dentes e ossos

Um dos benefícios semente de chia para as crianças é ajudar a facilitar o crescimento dos dentes e dos ossos. Isso é porque é profundo semente de chia contém cálcio, fósforo, magnésio e proteínas que são bons para o crescimento de ambos.

Na verdade, as sementes de chia também contêm mais cálcio do que outros produtos lácteos. Portanto, semente de chia adequado para seu filho que pode ser alérgico a produtos lácteos para que suas necessidades de cálcio sejam atendidas.

2. Coração saudável

Além de ajudar no processo de crescimento de dentes e ossos, os benefícios semente de chia para outras crianças é um coração saudável.

Conforme relatado na página Harvard T.H Chan , 60% do óleo nas sementes de chia contém ácidos ômega 3. Os ácidos ômega 3 demonstraram, em estudos com seres humanos e animais, benefícios saudáveis ​​para a saúde do coração.

Começando por ser capaz de baixar o colesterol, prevenir coágulos sanguíneos excessivos, manter um ritmo cardíaco rítmico e a pressão arterial.

Portanto, é possível semente de chia é uma boa escolha para crianças que sofrem de alergia a peixes porque a fonte de ácidos ômega 3 vem principalmente de animais marinhos.

3. Rico em proteínas

Não apenas cálcio e ácidos ômega 3, semente de chia também tem outros benefícios que são bons para as crianças, pois é rica em proteínas.

Para cada 28 gramas de sementes de chia, 4 gramas de proteína podem controlar a fome e ajudar a reparar os músculos danificados. Até, semente de chia incluindo contendo proteínas completas, ou seja, nove aminoácidos essenciais que não podem ser produzidos pelo corpo.

Portanto, semente de chia é um tipo de grão saudável o suficiente para seu filho consumir, pois o teor de proteína completo é benéfico para a saúde, como:

  • Reduz o risco de obesidade porque pode manter o peso de uma criança estável
  • Deixa o cabelo e a pele mais radiantes.

Semente de chia pode ser útil para o seu filho. No entanto, lembre-se de que bebês e crianças pequenas podem ter dificuldade para digerir grãos inteiros como a chia.

Você só precisa começar devagar dando sementes de chia para crianças em pequenas porções. Por exemplo, polvilhe as sementes com uma colher de chá ou duas sobre a comida e aumente a porção à medida que envelhecem.

Receita sementes de chia que a criança gosta

Depois de saber quais são os benefícios que podem ser obtidos com semente de chia para o seu filho, processá-lo também requer habilidades próprias para que as crianças possam consumi-lo.

Misture iogurte de frutas e chia

Fonte: Uproot Kitchen

Uma das receitas sementes de chia o que é bastante popular entre as crianças é o iogurte com uma mistura de frutas e granulado sementes de chia sobre. Além de obter nutrientes das sementes de chia, as crianças também recebem vitaminas do iogurte e dessas frutas.

material:

  • 800 gramas de sementes de chia
  • 400 ml de leite de coco espesso
  • 2 colheres de sopa de açúcar
  • 1/4 de sal
  • 1/4 essência de baunilha líquida

Fruta necessária:

  • Maçãs para saborear
  • Abacaxi a gosto
  • Morango a gosto
  • Manga a gosto
  • Pêras a gosto

Coberturas:

  • Granola a gosto
  • Morango a gosto
  • Mel ou frutas vermelhas a gosto

Iogurte:

  • Iogurte com sabor a manga e morango ou a gosto.

Como fazer:

  • Misture todos os primeiros ingredientes, incluindo as sementes de chia, e mexa até engrossar, de modo que se pareçam com iogurte.
  • Deixe repousar 5 horas na geladeira.
  • Corte a fruta que já está disponível em cubos ou a gosto.
  • Quando a chia engrossar, mexa um pouco. Em seguida, adicione a mistura de chia à camada inferior do copo.
  • Cubra com o iogurte com sabor de manga, coloque as frutas picadas e coloque o iogurte com sabor de morango de volta por cima.
  • Polvilhe granola e algumas frutas silvestres ou você pode polvilhar um pouco de mel por cima.

Para aumentar os benefícios das sementes de chia para crianças, misture iogurte, frutas e sementes de chia como sobremesa. Boa sorte.


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