Superar fobias não é tão difícil quanto você pensa, tente estes 3 truques primeiro!

Viver com uma fobia certamente não é fácil. Não importa ver ou tocar o objeto temido, imaginar ou apenas ouvir o nome do objeto temido pode deixá-lo ansioso e aterrorizado. Finalmente, a pessoa que tem fobia continuará a evitar o objeto temido, sem perceber que a evitação apenas tornará a fobia mais aterrorizante e assustadora em sua mente.

Portanto, seria melhor se a pessoa que tem a fobia procurasse maneiras de superar seu medo de um determinado objeto ou situação; especialmente se o objeto temido for um objeto ou situação que será encontrada todos os dias, por exemplo, arroz, frutas ou vegetais, multidões e assim por diante. Então, há uma maneira de superar as fobias? Claro que existe. Aqui estão algumas dicas que podem ser feitas para superar fobias.

1. Lide com sua fobia lentamente

Evitar coisas temidas é normal. No entanto, para superar uma fobia, você precisa aprender a lidar com ela. A exposição é uma das maneiras mais eficazes de superar seus medos. Durante o processo de exposição, você aprenderá a sair da ansiedade e do medo por causa de suas fobias.

Se você fizer isso repetidamente, fará com que perceba que o medo em que você estava pensando não acontecerá. Você se sentirá mais confiante e no controle, até que a fobia que você tem comece a perder sua força. Quanto mais você se expor às coisas que teme, mais familiar e calmo você se tornará.

Suponha que você tenha fobia de voar de avião. Para lidar com isso, tente escolher o vôo com o menor tempo de viagem de sua cidade. Peça a sua família ou amigos para virem com você. Escolha também a companhia aérea em que você mais confia. Só então você pode tentar lentamente um vôo com um tempo de viagem maior, por exemplo, duas horas.

As dicas para lidar com fobias são as seguintes:

• Faça uma lista de objetos ou situações assustadores relacionados à sua fobia.
• Comece com uma exposição que você possa controlar (da lista que você criou). Por exemplo, se você tem fobia de durian, pode começar controlando-se ao ouvir a menção do durian. Se você se sentir melhor ao ouvi-lo, pode treinar para ver a imagem do durian e, em seguida, ver o durian diretamente, segurá-lo, cheirá-lo e assim por diante. Essa exposição gradual ajudará você a controlar o medo que acompanha a fobia de durian.

2. Aprenda técnicas de relaxamento

Aprender a superar fobias não é fácil. Uma simples exposição, como uma fotografia do objeto de que você tem medo, às vezes pode fazer seu coração disparar, sua respiração pode acelerar. Se você começar a se sentir oprimido por sua fobia, recue imediatamente e use técnicas de relaxamento para se acalmar. Porque aprender a se acalmar pode ajudá-lo a se tornar mais confiante em sua capacidade de controlar sensações desconfortáveis ​​e lidar com seus medos.

Dicas de relaxamento que você pode fazer:

• Sente-se ou fique em pé confortavelmente com as costas retas. Coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga.
• Inspire lentamente pelo nariz, conte até quatro. As mãos na barriga devem subir. As mãos em seu peito devem se mover ligeiramente.
• Prenda a respiração e conte até sete.
• Expire pela boca contando até oito, empurrando para fora o máximo de ar que puder enquanto expira. A mão em seu estômago deve se mover conforme você expira, mas a outra mão deve se mover levemente.
• Inspire novamente, repita este ciclo até se sentir relaxado e focado.

Pratique esta técnica de respiração profunda por cinco minutos, duas vezes ao dia. Assim que se sentir confortável com essa técnica, você pode começar a usá-la para lidar com sua fobia.

3. Desafie seus pensamentos negativos

Quando você tem uma fobia, tende a superestimar o quão ruim seria se você enfrentasse uma situação que temia. Ao mesmo tempo, você subestima sua capacidade de superar a fobia. Portanto, a maneira de superá-lo é desafiar seus pensamentos negativos.

A coisa que você temia realmente aconteceu? Uma determinada situação ou objeto irá machucá-lo? E assim por diante com outras questões relacionadas aos seus pensamentos negativos.

Se a resposta for "não" ou "não necessariamente", você precisa mudar de ideia com "Vou ficar bem" ou algum outro pensamento positivo. Isso ajudará a reduzir seu medo e ansiedade ao superar a fobia.