Índice:
- Nutrientes importantes para aumentar o apetite, para que a escala suba
- 1. Zinco
- Fontes alimentares de zinco
- 2. Vitamina B1
- Fontes alimentares de vitamina B1
- 3. Omega-3
- Fontes alimentares de ômega-3
Se você está planejando ganhar peso, é importante saber quais alimentos podem aumentar seu apetite e as estratégias para aumentá-los. Além disso, você também deve conhecer os tipos de nutrientes que são bons para aumentar o apetite. Depois de saber todas essas coisas, é garantido que sua dieta vai melhorando aos poucos e alcançando o peso dos seus sonhos.
Nutrientes importantes para aumentar o apetite, para que a escala suba
Relatório da página Healthline, alguns nutrientes que podem aumentar seu apetite, a saber:
1. Zinco
Um dos sintomas causados pela falta de zinco no corpo é a perda de apetite. Portanto, acredita-se que o conteúdo de zinco nas fontes de alimentos tenha um efeito no aumento do apetite. Muitas pessoas que têm certos problemas de saúde perderão o apetite e ficarão com preguiça de comer, o que, no final, as necessidades nutricionais do corpo não serão satisfeitas de maneira adequada.
Um estudo de diálise e transplante afirma que as pessoas que se submetem a diálise devido a insuficiência renal e recebem suplementos de zinco por 60 dias têm um apetite aumentado do que aquelas que não recebem suplementos de zinco todos os dias.
Fontes alimentares de zinco
Homens de 19 a 29 anos precisam de pelo menos 13 miligramas (mg) de zinco por dia, enquanto mulheres de 19 a 21 anos precisam de cerca de 10 mg por dia para evitar a deficiência de zinco. Se os níveis de zinco no corpo forem insuficientes, vários sintomas surgirão, como perda de apetite, deterioração do sistema imunológico, diarréia, letargia e perda de peso sem causa.
Vá com calma, você pode obter uma fonte de zinco comendo alimentos como brócolis, ostras, batatas, milho, trigo, carne bovina e assim por diante.
2. Vitamina B1
Se você sente que perdeu o apetite recentemente, pode ser que você esteja com deficiência de vitamina B1. A vitamina B1, ou o que costuma ser chamado de tiamina, é uma das várias vitaminas que supostamente são capazes de reavivar o apetite.
Relatórios do Calories Secret, a falta de vitamina B1 no corpo pode causar falta de apetite. Além disso, a perda de peso e o aumento do gasto energético também são efeitos dessa deficiência de vitamina.
Fontes alimentares de vitamina B1
Se quiser enriquecer a quantidade de vitamina B1 no corpo, você pode consumir alimentos como cereais, grãos inteiros, ovos, leite, vegetais verdes e assim por diante. No entanto, embora essa vitamina seja útil para aumentar o apetite, a maior parte do consumo de vitamina B1 também pode interferir no apetite.
Por fim, resultando em sintomas como diarreia, perda de apetite, náuseas e vômitos. Portanto, é importante manter os níveis normais de vitamina B1 no corpo, que para homens de 19 a 29 anos são cerca de 1,4 miligramas e 1,1 mg para mulheres da mesma idade.
3. Omega-3
Altas fontes de ômega-3 são encontradas em suplementos de óleo de peixe. Os ômega-3 são ácidos graxos essenciais que você precisa obter de fontes de alimentos porque seu corpo não consegue produzi-los por conta própria. Os ômega-3 também são considerados úteis para aumentar o apetite de uma pessoa.
Citado em Healthy Eating, pacientes com câncer que consomem ômega-3 regularmente na forma de suplementos de óleo de peixe todos os dias apresentam ganho de peso mais rápido.
No entanto, o suplemento de óleo de peixe médio contém cerca de 40 calorias por colher de chá. Portanto, não consuma óleo de peixe em muitas doses, pois tem o potencial de aumentar a ingestão total de calorias. Não deixe que isso leve a um ganho de peso indesejado.
Fontes alimentares de ômega-3
Você também pode obter outras fontes de ômega-3 de peixes, frutos do mar, como camarão, ovos, sementes, nozes, ostras e vegetais verde-escuros, como espinafre, couve e bok choy.
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