Índice:
- Por que nadar é bom para os idosos?
- Preparação antes de nadar para idosos
- 1. Coma antes do exercício
- 2. Aquecimento
- 3. Beba bastante água
O aumento da idade não impede que os idosos continuem ativos. O tipo certo de exercício pode realmente manter os idosos saudáveis na velhice. A natação é um dos esportes seguros para os idosos. Mas antes disso, há alguns preparativos que devem ser feitos antes que os idosos nadem.
Por que nadar é bom para os idosos?
Quedas e lesões durante a prática de esportes são um dos riscos que ameaçam os idosos. Por isso, os idosos são orientados a praticar esportes com riscos mínimos. Bem, a natação é um esporte altamente recomendado pelos pesquisadores. O motivo é que um estudo realizado por pesquisadores na Austrália mostra que o único tipo de esporte que pode reduzir o risco de queda é a natação.
Além disso, a natação também traz muitos outros benefícios para o corpo, a saber:
- Mantenha a saúde do coração.
- Aumente a resistência e a força muscular.
- Mantenha o peso corporal ideal.
- Reduz o estresse.
- Aumente a flexibilidade do corpo.
- Reduz a dor nas articulações
- Previna o risco de osteoporose
Por isso, a natação pode ser uma escolha segura de exercício para os idosos.
Preparação antes de nadar para idosos
Antes de nadar, há uma série de coisas que você precisa fazer para que os idosos ainda possam nadar com segurança, a saber:
1. Coma antes do exercício
Antes de nadar, certifique-se de comer. Isso ocorre porque a natação requer energia suficiente para não ficar fraco e ficar com energia. Coma alimentos que contenham carboidratos e proteínas para ajudar seu corpo a preparar a energia de que necessita. Em seguida, varie sua dieta com vegetais e gorduras saudáveis.
No entanto, a coisa a lembrar é não comer direito antes de nadar. Isso pode realmente causar enjôos no estômago e até náuseas e vômitos. É melhor comer pelo menos uma hora antes do exercício. Dessa forma, o alimento pode ser digerido adequadamente sem ser interrompido por nenhuma atividade.
2. Aquecimento
O aquecimento é muito importante e não deve ser esquecido antes de os idosos nadarem. Para isso, tente fazer um aquecimento leve por cinco minutos antes do treino. Para os idosos, aqueça-se com uma caminhada rápida e um pequeno alongamento na cabeça, mãos e pés.
Além disso, o aquecimento com uma bicicleta ergométrica também pode ser feito se o corpo estiver em boa forma. No entanto, se você se recuperou recentemente de uma doença, uma caminhada tranquila pode ser uma ótima opção de aquecimento. O aquecimento pode aumentar sua frequência cardíaca, respiração e temperatura corporal, o que manterá seus músculos aquecidos e menos rígidos. Dessa forma, o risco de lesões pode ser evitado.
3. Beba bastante água
O corpo precisa de água para funcionar corretamente. Portanto, certifique-se de que os idosos bebam água suficiente antes, durante e depois de nadar. O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda beber 0,5 litro de água quatro horas antes do exercício e 0,2 litros 10 a 15 minutos antes do exercício.
Mesmo que você não sinta sede, você precisa continuar fornecendo fluidos para o corpo. Isso o ajudará a evitar a desidratação e a se manter ágil ao se mover na água.
Certifique-se de que os idosos não se exercitam sozinhos. Deve haver ainda alguém para acompanhar o idoso no exercício, seja técnico ou familiar. Dessa forma, se a qualquer momento precisar de ajuda, já existem pessoas que estão prontas para ajudá-lo.
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