Trate a dor no pescoço devido à hérnia de disco com 3 alongamentos fáceis

Existem muitas coisas que podem causar dores no ombro ou no pescoço. Além do hábito de levantar objetos pesados, uma lesão de hérnia espinhal (hérnia de disco) pode ser a causa de sua dor no pescoço. Antes de ir ao médico, você pode tentar tratar a dor no pescoço sozinho, sabe! A chave é fazer os movimentos corretos de alongamento. Como são os movimentos? Vamos, dê uma olhada nas análises a seguir.

O que é uma hérnia de disco?

Se seu pescoço ou ombro doer quando você se inclina, levanta coisas ou simplesmente vira a cabeça para a direita ou para a esquerda, é possível que você tenha uma hérnia de disco.

A hérnia de disco também é chamada de lesão de hérnia espinhal. Esse tipo de lesão ocorre quando o disco ou disco da coluna vertebral vaza e se projeta no pescoço ou pressiona o nervo do ombro.

As hérnias de disco podem ocorrer ao longo da coluna, do pescoço à parte inferior das costas. Se o disco vazando ocorrer na área ao redor do pescoço, você geralmente sentirá dor no pescoço que se irradia para os ombros, braços e mãos.

Alongamento para tratar a dor no pescoço devido à hérnia de disco

Para tratar a dor no pescoço decorrente de uma lesão de hérnia espinhal, a maioria dos médicos prescreve analgésicos, repouso ou terapia. Além disso, você pode fazer as suas próprias necessidades em casa, sabe!

Relatório do Healthline, dor no pescoço devido à hérnia de disco pode ser superada com exercícios ou apenas alongamento. Mas lembre-se, tome cuidado e pare imediatamente se seu pescoço doer ainda mais.

A seguir estão os movimentos de alongamento que podem ajudar com a dor no pescoço causada por uma lesão de hérnia espinhal.

1. Incline a cabeça

Esse movimento pode ajudar a aliviar a dor e a tensão no pescoço, ombros e parte superior das costas. Veja como:

1. Sente-se confortavelmente.
2. Incline a cabeça para o ombro direito e segure por 30 segundos. Intervalo.
3. Faça o mesmo para a esquerda,
4. Repita 3-5 vezes ao dia para tratar a dor no pescoço lentamente.

2. Dobre a cabeça para o lado

Quão:

1. Fique de pé ou sente-se em uma cadeira e mantenha os ombros relaxados.
2. Segure a nuca com uma das mãos e empurre-a suavemente em direção à axila, conforme mostrado.
3. Mantenha a posição por 30 segundos e depois descanse.
4. Repita 3-5 vezes ao dia para reduzir a dor.

3. Olhe para a direita e para a esquerda

Fonte: Healhtline

Quão:

1. Sente-se em uma cadeira e mantenha os ombros relaxados.
2. Olhe lentamente para a direita. Vá o mais longe que puder.
3. Segure por 30 segundos. Lembre-se, não se force se doer.
4. Vire lentamente para a esquerda o máximo que puder.
5. Faça isso de 3 a 5 vezes ao dia para tratar a dor no pescoço.

Exercícios moderados para aliviar a dor no pescoço

Além dos movimentos de alongamento, você também pode tratar a dor no pescoço causada pela hérnia de disco com exercícios. No entanto, é claro que você não tem permissão para praticar todos os esportes.

Em primeiro lugar, evite atividades que façam os músculos do pescoço trabalharem mais, por exemplo, levantar pesos, correr ou mover objetos pesados. Em vez de aliviar a dor, exercícios descuidados podem piorar a dor.

Menos exercício pode realmente aumentar o fluxo sanguíneo para a coluna. Mesmo se feito de maneira adequada, os exercícios também podem acelerar o processo de cicatrização da coluna cervical.

Portanto, aqui estão alguns exercícios que você pode tentar em casa para tratar a dor no pescoço devido à hérnia de disco.

1. Levante a cabeça

Quão:

1. Cole a barriga por cima bola de ginástica , mesa ou cabeceira. Mantenha as mãos ao lado do corpo e a cabeça baixa.
2. Levante suavemente a cabeça e segure-a por 5 a 10 segundos. Lembre-se, pare imediatamente se seu pescoço começar a doer.
3. Faça 15-20 vezes de acordo com sua habilidade.

2. Abaixe a cabeça enquanto se deita

Quão:

1. Durma de costas no colchonete ou colchão com as mãos ao lado do corpo.
2. Mova a cabeça em direção ao peito, como se estivesse assentindo, e segure por 5 a 10 segundos.
3. Faça 15-20 vezes até sentir o pescoço mais confortável.

3. Levante os braços

Fonte: Redefining Strength

Quão:

1. Fique ereto e coloque as mãos nas laterais do corpo.
2. Levante as mãos até formarem um ângulo de 90 graus.
3. Empurre para cima e para baixo lentamente.
4. Faça 10 vezes para ajudar a aliviar a dor no pescoço e nas costas.