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A dor abdominal é um problema de saúde muito comum durante o segundo trimestre da gravidez. Essa dor é causada pelos ligamentos arredondados que sustentam o útero, que continua a se esticar durante a gravidez. Tal como acontece com o desempenho muscular, esses ligamentos podem se contrair e relaxar, mas o processo é muito mais lento. Qualquer movimento (incluindo levantar-se rapidamente depois de sentar, rir ou tossir) que faz com que os ligamentos se estiquem como resultado da contração rápida, pode fazer com que a mulher sinta dor no ligamento redondo por alguns segundos.
Para ajudar a aliviar a dor, descanse bastante e faça alguns movimentos que possam treinar os músculos abdominais.
Exercícios para fortalecer os músculos abdominais
Objetivo: fortalecer e flexionar os músculos abdominais e melhorar a circulação sanguínea no corpo.
Degraus:
- Levante as pernas - Posicione o corpo de costas com as costas e os pés paralelos ao chão e dobre os joelhos. Traga um joelho em direção ao peito o mais próximo possível e, em seguida, estique a perna em direção ao teto. Dobre os joelhos e os pés de volta ao chão. Ao fazer este exercício, coloque um pouco de pressão nas costas e no chão. Faça o mesmo com a outra perna. Repita esse movimento 10 vezes ao dia.
- Beije seus joelhos - Posicione seu corpo de costas com as costas e os pés paralelos ao chão. Dobre os joelhos enquanto levanta a cabeça e tente mover os joelhos em direção ao nariz o mais próximo possível. Faça o mesmo com a outra perna. Repita esse movimento 10 vezes ao dia.
- Quando terminar, vá para a direita ou esquerda para se levantar.
A posição supina deve ser feita apenas por alguns minutos durante o exercício. A razão é que a posição supina cria muita pressão nos vasos sanguíneos principais, de modo que a circulação sanguínea pode ser perturbada.
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