Trate a parte superior das costas e a dor no pescoço com alongamentos fáceis

Dor na parte superior das costas e pescoço podem interferir em suas atividades diárias. Essa dor na parte superior das costas e pescoço pode limitar seus movimentos e a dor piora quando você está de pé ou sentado. Se não for tratada, essa condição piorará, se espalhará e limitará ainda mais seu espaço. Existem várias maneiras de tratar a dor nas costas e no pescoço. Nada? Leia este artigo na íntegra.

Causas da parte superior das costas e dor no pescoço

A dor na parte superior das costas e no pescoço geralmente é causada por fraqueza muscular que ocorre continuamente como resultado da postura ou postura incorreta.

Sentar o dia todo e trabalhar em frente à tela do computador, olhar para o celular por muito tempo e ficar sentado na frente da televisão por muito tempo são as principais causas de dores na parte superior das costas e pescoço.

Além disso, as causas da parte superior das costas e dor no pescoço incluem:

• levante algo incorretamente
• Lesões esportivas
• excesso de peso
• fumaça

Tal como acontece com outras condições de saúde, os efeitos da dor no pescoço e nas costas podem ser mais graves em pessoas que fumam ou estão com sobrepeso. Pessoas com sobrepeso podem colocar mais pressão sobre os músculos.

Como lidar com a parte superior das costas e dores no pescoço

Na verdade, um pouco de dor nas costas e pescoço é bastante comum. No entanto, se a parte superior das costas e a dor no pescoço forem crônicas, pode ser um problema muito sério. Existem medidas que você pode seguir para tratar rapidamente a parte superior das costas e a dor no pescoço à medida que essas condições se desenvolvem. Além disso, há uma série de coisas que você pode fazer para evitar o aparecimento ou a recorrência de dores na parte superior das costas e pescoço.

Usar compressas frias, analgésicos antiinflamatórios, manter movimentos que não causam dor, pedir a outras pessoas para massagear áreas musculares tensas e caminhar com a postura correta também podem ajudar com dores na parte superior das costas e pescoço.

Depois que a dor nas costas começar a melhorar, você ainda precisará descansar por um ou dois dias. Você também pode começar a tentar ajudar na cura por meio de exercícios ou alongamento .

Alongamento para tratar a parte superior das costas e dores no pescoço

O alongamento pode ajudar a prevenir o aparecimento de novas dores e a recorrência da dor na parte superior das costas e pescoço.

Movimentos de alongamento que você pode fazer incluem:

Eu-pose

Sente-se em uma cadeira robusta ou em uma bola de exercícios com os pés apoiados no chão, deixando as mãos penderem para baixo sobre os ombros relaxados. Com as palmas voltadas uma para a outra, levante lentamente as mãos na direção dos joelhos e, em seguida, acima da cabeça.

Mantenha os cotovelos retos, mas não travados, e não encolha os ombros. Mantenha esse movimento por três respirações profundas e, em seguida, abaixe lentamente os braços para os lados. Repita 10 vezes.

W-pose

Sente-se em uma cadeira com os pés afastados na largura dos ombros. Comece com as mãos penduradas ao lado do corpo e os ombros relaxados. Em seguida, mova suas mãos como no exemplo acima. Sua mão forma um W, com seu corpo como linha central. Segure por 30 segundos. Faça três rodadas, pelo menos uma e até três vezes por dia.

Cabeça inclinada

Sente-se em uma cadeira robusta ou em uma bola de exercícios com os pés apoiados no chão, deixando os braços pendurados para baixo sobre os ombros relaxados. Mantendo os braços ao lado do corpo, segure a cadeira com a mão direita e incline a cabeça na direção do ombro esquerdo.

Estenda o máximo que puder confortavelmente e segure por uma respiração profunda. Repita 10 vezes, segure-o com a mão esquerda e estique-o 10 vezes para a direita.

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