Índice:
- 1. Escolha o tipo de alimento que é baixo em calorias
- 2. Coma mais frequentemente
- 3. Cuidado com o GGL oculto (açúcar, sal, gordura)
O conceito de dieta, especialmente para perder peso, está intimamente relacionado ao tormento, porque você tem que suportar a fome. Quando, na verdade, a essência da dieta é regular a entrada e a saída de calorias. Uma maneira é ajustar sua dieta. Você pode estar pensando em reduzir sua porção de comida, mas como não se sentir torturado durante uma dieta?
1. Escolha o tipo de alimento que é baixo em calorias
Se você está acostumado a consumir um prato de arroz frito no café da manhã, pode substituir o cardápio por um de menor teor calórico. Experimente comer arroz branco puro e depois reduzir os acompanhamentos fritos. Reduza a porção de carboidratos e aumente a porção de vegetais e frutas. Se for comer fora, escolha um menu com menos calorias, por exemplo, escolhendo frango cozido no vapor ou grelhado em vez de frango frito, para reduzir as calorias do óleo. Ou escolher batata cozida em vez de batata frita também pode ser uma alternativa para uma opção de menu de menos calorias. Desta forma, você pode desfrutar da mesma porção de comida, mas as calorias são menores.
2. Coma mais frequentemente
A maioria dos indonésios tem a mesma dieta, que consiste em três grandes refeições (café da manhã, almoço, jantar) e depois lanche entre as refeições. Digamos que você decida cortar o jantar de seu menu, o que pode acontecer é que na manhã seguinte você sentirá muita fome e acabará provavelmente comendo mais do que o normal. Ou, se você comer porções muito pequenas deliberadamente, antes da próxima refeição chegar, sentirá fome e acabará comendo batatas fritas, chocolate e biscoitos para sustentar o estômago. Você fica frustrado porque sente que está fazendo dieta, mas não está perdendo peso. Isso pode ser causado pelo excesso de calorias nos lanches. Se isso acontecer, você pode tentar comer um pouco, mas com frequência.
Não se surpreenda se você conseguir comer de 6 a 7 vezes ao dia com esse método. A chave é dividir sua porção normal de comida três vezes, em 6-7 vezes. Por exemplo, você está acostumado a consumir cereais, leite, pão e frutas no café da manhã. Você pode dividi-lo em cereais e leite que você come primeiro e, em seguida, 1-2 horas depois, você pode comer pão e maçãs. Ao fazer isso, você pode manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis, impedindo-o de Beliscando o que pode aumentar a ingestão de calorias. Mas certifique-se de que o alimento que você ingere ainda seja um tipo de alimento com baixo teor de gordura e calorias.
3. Cuidado com o GGL oculto (açúcar, sal, gordura)
Açúcar, sal e gordura escondida nos alimentos podem ser um dos principais inimigos da dieta. Às vezes, sem perceber, você consome mais açúcar, sal e gordura e, em seguida, aumenta a ingestão de calorias. Existe uma fórmula que você deve lembrar para limitar o consumo de açúcar gordo, ou seja, G4 G1 L5. G4 significa que o limite máximo de consumo de açúcar em um dia é de 4 colheres de sopa, G1, que é o limite de consumo de sal em um dia é de 1 colher de chá, e L5 significa que o limite de consumo de gordura em um dia é de 5 colheres de sopa. Mas isso não significa que você pode adicionar 4 colheres de sopa de açúcar ao seu café e depois comer pão com geléia. Lembre-se de que até o pão e a geléia contêm açúcar.
Por exemplo, se você comer uma fatia de donut de chocolate e um copo de refrigerante, já esgotou a ingestão de açúcar do dia. Pois, em um pedaço de donuts de chocolate podem conter 1,5 colher de sopa de açúcar e em um copo de refrigerante há 2,5 colheres de açúcar.
É claro que você não pode contar os níveis de açúcar, sal e gordura toda vez que comer algo. Então, como você contorna isso? O conceito continua o mesmo, você pode escolher o tipo de comida e bebida com baixo teor calórico. Por exemplo, em vez de pedir refrigerante para acompanhar o almoço, experimente consumir água pura ou suco de frutas sem açúcar. Você também pode substituir seus lanches por frutas. Desta forma simples, você pode eliminar as calorias ocultas que vêm do açúcar, sal e gordura.
