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3 Como fazer um bolo que é saudável, mas ainda assim delicioso de comer

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Anonim

Bolo é sinônimo de doçura e é considerado um lanche não saudável, pois os ingredientes utilizados são ricos em açúcar, gordura e calorias. No entanto, se você realmente gosta de bolo, ainda pode saboreá-lo de uma forma mais saudável. Veja como fazer um bolo saudável, mas ainda assim saboroso.

Truques para fazer bolos saudáveis, mas ainda assim deliciosos

Na verdade, você precisa de um lanche para manter o estômago cheio e evitar a fome. É claro que você pode comer o bolo que quiser, mas precisa seguir as dicas a seguir para manter o sucesso de seu programa de dieta.

1. Preste atenção ao tamanho das porções

Não importa o quão saudável seja o bolo que você faz, sua dieta ainda irá falhar se você não olhar e prestar atenção na parte do bolo que você come.

Se você realmente deseja fazer bolos saudáveis ​​para ajudar em seu programa de dieta, comece determinando o número de porções de bolos que serão feitas posteriormente. Você pode escolher formas de bolo que sejam pequenas e mínimas, para ter controle sobre a porção do bolo que comeu.

2. Adicionar ingredientes alimentares que contenham vários nutrientes

Em vez de se preocupar em pensar e escolher quais eliminar de sua receita de bolo, é melhor adicionar alguns ingredientes que podem tornar seu bolo mais saudável. Aqui estão alguns deles:

  • Experimente adicionar vegetais ou frutas no bolo. Você pode adicionar maçãs raladas, cenouras ou outros tipos de vegetais e frutas para aumentar a nutrição de seu bolo saudável. Você pode ter certeza de que os bolos saudáveis ​​que você faz terão um teor de fibras alto o suficiente.
  • Usando farinha grãos integrais . Se você decidir transformar esses bolos saudáveis ​​em um lanche no meio de sua dieta, então não há nada de errado em transformar farinha comum em farinha. grãos integrais . Farinha de trigo grãos integrais contém mais fibras do que a farinha de bolo normal. Voce pode usar farinha grãos integrais de acordo com a quantidade de farinha de bolo que você normalmente usa.
  • Use produtos com baixo teor de gordura. Substitua a manteiga por leite desnatado misturado com um pouco de suco de limão ou vinagre. Mesmo que o sabor do seu bolo tenha mudado um pouco, é garantido que tem um gosto bom. Ou você também pode substituir a manteiga por iogurte natural.

3. Reduza os níveis de gordura saturada e açúcar

Para reduzir o teor de gordura saturada e açúcar no bolo, você pode fazer as seguintes modificações:

  • Substitua uma porção da manteiga por um óleo saudável. Ao modificar uma receita, você pode tentar substituir parte da manteiga por um pouco de óleo vegetal com baixo teor de gordura saturada, como o óleo de canola. Mas tome cuidado para não substituir toda a manteiga por óleo vegetal, pois isso só mudará a textura do seu bolo.
  • Reduza o açúcar que você usa. Para fazer bolos saudáveis, é preciso reduzir o uso de muito açúcar. Tente reduzir 25-50% do açúcar da receita. Se a receita indicar que são necessárias 4 colheres de açúcar, você deve usar apenas 2 a 3 colheres de açúcar. isso realmente ajudará a reduzir as calorias em seu bolo saudável.


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