Triglicerídeos altos? aqui está uma maneira rápida de baixá-lo

"Tenha cuidado se o seu colesterol subir quando você comer alimentos gordurosos." Talvez você ouça essa afirmação com frequência. Mas você sabia que não é apenas a quantidade de colesterol que deve ser considerada? A alta quantidade de triglicerídeos no corpo também é perigosa para a saúde. Se uma pessoa tem níveis elevados de triglicerídeos, ela corre o risco de desenvolver várias doenças degenerativas, como doença cardíaca coronária, obstrução dos vasos sanguíneos, derrame e diabetes mellitus.

Então, como você reduz a alta contagem de triglicerídeos? Você está entre aqueles que correm o risco de ter triglicerídeos elevados?

Estou em risco de níveis elevados de triglicérides?

A quantidade de triglicerídeos pode ser considerada alta se exceder 150 mg / dl ou 1,7 mmol / l. Todos podem ter uma contagem alta de triglicerídeos, mas existem vários grupos de pessoas que correm alto risco de experimentá-la, a saber:

• Pessoas que tiveram doenças cardíacas antes dos 50 anos.
• Mulheres adultas correm mais risco do que homens adultos. Principalmente mulheres grávidas ou tomando medicamentos com hormônio estrogênio.
• Grupo de pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Como você reduz os níveis elevados de triglicérides?

Os triglicerídeos são reservas de gordura que vêm de todos os alimentos calóricos que você ingere. Quando as calorias que chegam não são utilizadas pelo corpo, seja na forma de carboidratos, gordura ou proteína, elas são automaticamente convertidas em reservas de gordura ou triglicerídeos.

Se uma pessoa tem uma contagem alta de triglicerídeos, é claro que ela pode - e deve - diminuí-la. Aqui estão as maneiras de reduzir os triglicerídeos elevados:

1. Fazer atividade física

Tornou-se uma teoria padrão, para se livrar de todas as gorduras do corpo, incluindo triglicerídeos, você tem que ser ativo nos exercícios. Mas isso não significa que você tenha que ir à academia todas as noites. Você pode começar com esportes que são simples e fáceis de fazer, como corrida , nadar ou dar um passeio. É melhor fazê-lo por 30 minutos por dia para reduzir os níveis elevados de triglicérides.

2. Escolha de alimentos saudáveis, de acordo com as necessidades calóricas

Já foi mencionado que os triglicerídeos vêm de todos os alimentos calóricos que você ingere, sejam eles alimentos doces, acompanhamentos ou alimentos básicos. A questão é que, se muito no corpo, será armazenado na forma de triglicerídeos. Portanto, é melhor comer de acordo com suas necessidades calóricas e evitar alimentos que possam desencadear aumentos de triglicerídeos.

Aqui estão algumas dicas para escolher alimentos para diminuir a contagem de triglicerídeos:

• Evite alimentos açucarados
• Escolha uma boa fonte de gordura, que contenha gorduras insaturadas, como gordura de peixe, abacate, leite desnatado, frango sem pele e carne sem banha.
• Evite também alimentos que contenham gorduras saturadas e gorduras trans. Uma variedade de alimentos e bebidas embalados contém gorduras trans.
• Coma muitos vegetais e frutas que contenham muitas fibras.

3. Realize o tratamento

Se a contagem de triglicerídeos estiver muito alta, mais de 500 mg / dcl, o médico geralmente irá prescrever medicamentos que ajudam a controlar os níveis de triglicerídeos, porque quando isso acontece, o exercício por si só não é suficiente para baixá-los. Vários tipos de medicamentos administrados a pessoas com triglicéridos muito elevados, nomeadamente medicamentos contendo niacina ou vitamina B3 e ácidos gordos ómega-3, normalmente encontrados em suplementos de óleo de peixe.

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