O suco de beterraba é eficaz para aumentar a resistência e a força muscular

Ultimamente, os benefícios da beterraba estão sendo cada vez mais reconhecidos - especialmente para reduzir a pressão arterial. No entanto, para aqueles que gostam de esportes ou trabalham como atletas, a beterraba oferece benefícios incríveis para o seu desempenho esportivo. É por isso que muitos atletas olímpicos bebem regularmente suco de beterraba antes de competir.

Quais são os nutrientes contidos no suco de beterraba?

Na beterraba, você obterá vários nutrientes importantes, como folato, potássio, vitamina C, fibras, nitratos, magnésio, proteínas e antioxidantes. Esses vários nutrientes são bons para ajudar a complementar suas necessidades nutricionais diárias.

Uma xícara de suco de beterraba contém aproximadamente 100 calorias e 25 gramas de carboidratos. A beterraba é, de fato, um tipo de fruta rica em açúcar. Portanto, aqueles que têm níveis elevados de açúcar no sangue ou diabetes devem consultar seu médico antes de começar a beber regularmente o suco de beterraba.

Eficácia de beber regularmente suco de beterraba para desempenho esportivo

É hora de aqueles que gostam de fazer exercícios regularmente, beber suco de beterraba, por exemplo, um copo por dia. Bebendo um copo de suco de beterraba todos os dias, você pode colher os seguintes benefícios.

1. Aumente a resistência

Um estudo conduzido por uma equipe de especialistas da Universidade de Exeter e da Peninsula Medical School, no Reino Unido, revelou que o suco de beterraba pode aumentar a resistência e a resistência física. Os participantes do estudo foram convidados a beber regularmente suco de beterraba por seis dias antes de se envolver em exercícios extenuantes. Depois disso, descobriu-se que os participantes podiam se exercitar por cerca de 16% a mais do que antes de beber regularmente suco de beterraba.

Isso ocorre porque a beterraba é realmente rica em conteúdo de nitrato, que pode ser convertido em óxido nítrico no corpo. Este composto é útil para maximizar o uso de oxigênio durante a atividade física. Portanto, o corpo não perderá oxigênio facilmente e você poderá fazer exercícios por mais tempo.

2. Aumente a força muscular

Além de aumentar a resistência, o suco de beterraba também é bom para aumentar a força muscular. Um estudo realizado por especialistas da Escola de Medicina da Universidade de Washington, nos Estados Unidos, provou isso. Duas horas depois de beber o suco de beterraba, os participantes do estudo aparentemente mostraram um aumento na força muscular em até 13 por cento.

Novamente, a causa é o alto teor de nitrato. Os nitratos são capazes de melhorar o fluxo sanguíneo nas veias e artérias. O sangue cheio de oxigênio também melhora a função e a força dos músculos.

3. Melhore o desempenho durante o exercício

Evidenciado no European Journal of Applied Physiology, beber suco de beterraba antes de correr pode aumentar a velocidade de corrida dos atletas em 1,5%. Outro estudo publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise também observou que os atletas que beberam um copo de suco de beterraba antes de andar de bicicleta aparentemente tiveram um aumento de 3% na velocidade. Não só por questão de velocidade, esses ciclistas atletas também mostraram pedais mais fortes do que antes.

Você pode obter essa propriedade graças ao conteúdo de nitratos, proteínas, vitaminas e minerais que são ricos na beterraba. No entanto, beber suco por si só não é suficiente para torná-lo bom nos esportes em um instante. Você ainda tem que treinar normalmente com a ajuda do suco de beterraba.

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