13 coisas únicas e simples para aliviar o estresse & bull; ola saudavel

O estresse nunca sai de sua vida. Começando pelos problemas no trabalho, brigas com os amigos, problemas domésticos, até as contas que você tem que pagar. Mas, você não precisa se preocupar. Mesmo que o estresse siga aonde quer que você vá, você pode realmente viver uma vida livre de estresse. Como? Venha, veja as seguintes maneiras exclusivas de aliviar o estresse.

Os efeitos do estresse em sua vida

Na verdade, o estresse nem sempre está mal orientado para a sua vida. O estresse está na base de todas as ações que você toma. Sem estresse, você não se preocupa em fazer isso ou aquilo. Infelizmente, nem todo mundo sabe como lidar e lidar bem com o estresse, que pode ter um impacto negativo na saúde.

O estresse incontrolável de longo prazo pode causar vários problemas de saúde, por exemplo, pressão alta, doenças cardíacas ou depressão. Além disso, o estresse também pode causar vários distúrbios, como dores de cabeça, diminuição do apetite ou compulsão alimentar, dores musculares, insônia e dificuldade de concentração.

Várias maneiras de aliviar o estresse

O estresse com o qual você não consegue lidar tem um impacto negativo em sua saúde física e mental. Para que sua vida seja livre de estresse, você pode seguir algumas das seguintes maneiras de aliviá-lo.

1. Coloque um sorriso falso

Embora isso possa parecer um pouco agressivo, essa sugestão pode ser uma boa maneira de aliviar o estresse e foi comprovada por um estudo de 2012 na Psychological Science.

Colocar um sorriso estúpido - o tipo de sorriso grande que envolve os músculos faciais ao redor dos olhos - mesmo que você esteja fingindo, pode realmente melhorar o humor. Claro, isso pode ajudá-lo a reduzir o estresse quando a situação o oprime. Como pode?

Sorrir amplamente produz mudanças na atividade cerebral associadas a um humor mais feliz. Mesmo que o seu sorriso seja falso, se você o fizer em público, o humor das pessoas ao seu redor também vai melhorar. Construir um bom ambiente, é claro, vai te deixar melhor, certo?

2. Faça carinho no gato ou cachorro

Uma das razões pelas quais cães ou gatos são usados ​​como animais de terapia é porque eles podem atender a uma necessidade humana básica, ou seja, expressar afeto.

Acariciar, abraçar ou tocar um animal amoroso pode aumentar rapidamente os níveis de serotonina e dopamina. Ambos os hormônios são úteis para o corpo acalmar a mente e os músculos. Desta forma, você ficará mais relaxado e o estresse desaparecerá.

Acompanhado por um animal de estimação, pode até aliviar a solidão que você sente. Por exemplo, cães, esses animais são um grande estímulo para ajudá-lo a iniciar um exercício saudável, o que de fato pode melhorar o humor, suprimir a depressão e reduzir a pressão arterial.

Além disso, os cães que são conhecidos como amigos humanos também são capazes de entender muitas das palavras que usamos. No entanto, eles são muito melhores na interpretação do tom de voz, linguagem e gestos. Os cães também são capazes de olhar no fundo do seu coração para avaliar seu estado emocional e tentar entender o que você está pensando e sentindo.

3. Nade ou mergulhe em água morna em um banho

Um estudo sueco publicado no International Journal of Stress Management descobriu que flutuar na água desencadeia a resposta de relaxamento do corpo, o que ajuda a suprimir os níveis de hormônios indutores de estresse. O estudo descobriu que a natação reduz a tensão e o estresse vividos por crianças de 11 a 13 anos.

Se não houver tempo para ir à piscina, mergulhe no banho, acompanhado de velas de aromaterapia e música suave. Você também pode mergulhar os pés em água morna misturada com óleo de especiarias ou aromaterapia.

Usar a aromaterapia pode ser uma maneira fácil de aliviar o estresse. Certos aromas, como lavanda, têm demonstrado reduzir os níveis de estresse que uma pessoa experimenta.

4. Dança

Fonte: Annarbory ​​MC

Em dias difíceis, descansar mental e fisicamente com danças espontâneas pode salvar o mau humor. Experimente tocar sua música favorita e fazer alguns passos de dança no quarto.

Mover o corpo enquanto canta com a batida é uma maneira muito poderosa de aliviar o estresse. Porque seu coração ficará mais feliz e sua mente será desviada de todos os problemas. Depois disso, seu cérebro fica muito mais focado e pode pensar com clareza para encontrar soluções para o problema em questão.

5. Rabiscando

Fotos, textos e até rabiscos sem sentido em um pedaço de papel podem ser uma maneira fácil de aliviar o estresse. Bem, esta tem sido uma tendência entre adolescentes e adultos que são conhecidos como rabiscar.

Doodling Também conhecido como desenhar ou rabiscar no papel, acredita-se que seja uma forma eficaz de acalmar pensamentos caóticos quando sob pressão e livrar-se do nervosismo.

Os materiais de que necessita são bastante simples, nomeadamente uma caneta e um pedaço de papel. Você pode fazer essa atividade quando estiver entediado de ser pego em uma reunião semanal, ao telefone ou quando estiver rangendo os dentes devido à ansiedade.

Na verdade, nas livrarias, existem livros disponíveis especificamente para rabiscar e tudo o que você precisa fazer é embelezá-lo com lápis de cor, giz de cera ou marcadores. Essa atividade não apenas alivia a tensão, mas também aumenta a concentração e a criatividade.

6. Beba suco de laranja gelado

O suco de laranja não é apenas delicioso e nutritivo, mas essa bebida refrescante pode realmente deixá-lo mais calmo e reorientado.

Alimentos e bebidas com alto teor de vitamina C, como suco de laranja, podem reduzir fisiologicamente o estresse, diminuindo os níveis dos hormônios do estresse, incluindo o cortisol. Além disso, essa vitamina também pode combater os danos causados ​​pelo estresse oxidativo.

Os resultados do estudo sugerem o potencial de vitamina C em pessoas com ansiedade ou transtornos de estresse como parte do tratamento. Talvez aumentando a ingestão de vitamina C ou suplementos. No entanto, ele precisa de mais pesquisas

7. Mascar chiclete

As vantagens da goma de mascar são infinitas. Além de refrescar o hálito e suprimir os hábitos de lanches, a goma de mascar também pode reduzir a ansiedade e a depressão.

Em um estudo de 2008 conduzido por Andrew Scholey, Ph.D., os participantes que mascaram chicletes regularmente mostraram níveis reduzidos de ansiedade, alerta aumentado, estresse reduzido e progresso melhorado nas multitarefas.

8. Risos

Além de sorrir, o riso também pode ser uma forma de aliviar o estresse. O riso não apenas mostra que você está aproveitando o momento, mas também muda os sistemas em seu corpo que podem reduzir o estresse a longo prazo.

O riso reduz os níveis do hormônio do estresse em seu corpo, o cortisol, e libera o hormônio da felicidade endorfinas, o que pode mudar a forma como você percebe as coisas que o estressam.

Há muitas coisas que podem fazer você rir, por exemplo, assistir sua série de sitcom favorita, brincar com as crianças da casa ao lado, procurar piadas engraçadas na internet, assistir a vídeos engraçados ou qualquer coisa que te faça rir facilmente.

9. Sexo

O sexo está intimamente relacionado ao estresse. Essa atividade pode ser tanto um gatilho quanto uma forma de aliviar o estresse. Se sua vida sexual for ruim, o relacionamento que você construir certamente terá um impacto negativo. Como resultado, isso pode levar ao estresse.

Por outro lado, se a qualidade do seu sexo e do seu parceiro for boa, o relacionamento também será mais forte. De acordo com o NHS (programa de serviço de saúde pública do Reino Unido) explica o porquê. Pessoas que fizeram sexo com penetração tiveram o menor aumento na pressão arterial. Isso mostra que eles lidam melhor com o estresse.

Além disso, o sexo também tem o mesmo efeito que o exercício ou a meditação. Essa atividade pode desencadear a liberação de endorfinas que tornam uma pessoa mais feliz.

10. Massagem

O estresse faz os músculos do corpo doerem ou doerem. Bem, uma forma de reduzir o impacto negativo desse estresse, você pode fazer reflexologia, por exemplo, massagem tailandesa. Sim, a massagem no corpo pode acalmar os músculos tensos do corpo. Além disso, se você estiver equipado com aromaterapia. Não só as dores no corpo vão melhorar, como também o seu cérebro cansado vai se acalmar.

Embora nenhuma pesquisa aprofundada tenha sido feita. Essa forma de aliviar o estresse tem sido aplicada por muitas pessoas e a maioria delas sente o efeito. Faça isso depois de fazer uma sauna ou banho quente para resultados máximos. Se ainda não tiver certeza, consulte um massagista para ajudá-lo a aliviar o estresse por meio da massagem.

11. Respire fundo

Respirar fundo reduz os níveis de cortisol, o que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Para começar, tente sentar-se calmamente em um lugar tranquilo e confortável.

Em seguida, feche os olhos e inspire pelo nariz. Em seguida, inspire profundamente por duas contagens. Prenda a respiração contando e depois expire lentamente, contando até quatro. Se uma contagem de 2 a 4 parecer muito rápida, estenda a contagem de respirações para 4 respirações e 6 expirações. Também pode levar 6 respirações profundas e 8 contagens de respirações e assim por diante.

Se a respiração profunda provocar mais ansiedade, não se force. Mais importante ainda, alongue a expiração para fora da inspiração. Arranjo cronômetro e respire assim por pelo menos cinco minutos para ver a diferença no seu humor.

12. Adoração

Dra. Roberta Lee, autora do livro intitulado A Solução SuperStress , relatado pelo Huffington Post, escreveu "A pesquisa mostra que as pessoas que usam mais de sua religião ou espiritualidade para lidar com as adversidades da vida. Eles são mais capazes de lidar com o estresse, se recuperam mais rapidamente de doenças e têm mais benefícios para a saúde e seu bem-estar pessoal."

Por que é que? A adoração dá tempo para você se conectar com Deus. Sim, proporciona calma, alivia a ansiedade e torna-o mais grato. Durante todo esse processo, você acumula energia positiva que pode livrar-se do estresse e dos pensamentos negativos que realmente arruínam o seu humor.

Além disso, ser uma pessoa religiosa, de acordo com pesquisas, prolonga a vida útil da pessoa. A maioria das religiões regula seus seguidores para seguir ordens e ficar longe de proibições, por exemplo, não beber ou reduzir o consumo de álcool e sempre pensar positivamente. Ambas as coisas estão intimamente relacionadas ao gerenciamento do estresse.

13. Jardinagem

Você gosta de jardinagem? Não é divertido preencher seu tempo livre cultivando plantas em casa? Sim, além de poder preencher seu tempo livre, você também pode usar essa atividade como forma de aliviar o estresse.

Jardinar requer concentração, o que significa que você vai tirar sua mente do estresse em mãos. Enquanto você está fazendo esta atividade, você observará como é o processo de crescimento das plantas que você está cuidando. Começando com pequenos brotos, cresçam, floresçam e até mesmo produzam frutos.

Agora, tudo isso pode trazer uma sensação de satisfação em seu coração. Ver a beleza de flores e plantas coloridas também deixa seus olhos frescos e sua mente mais clara.

Você precisa ir a um psicólogo?

Embora existam muitas maneiras de lidar com o estresse, nem todas podem ter efeito sobre você. Especialmente se o estresse com o qual você está lidando for suficientemente grave. Se for assim, você precisa da ajuda de um médico ou psicólogo. O motivo é que, se esse estresse não for tratado de maneira adequada, a saúde do seu corpo se deteriorará, até paralisando as atividades que você normalmente faz.

Porém, quando é o momento certo para ir ao psicólogo ou ao médico? Vários são os sinais que precisam ser observados e levados em consideração para que você vá imediatamente ao médico, a saber:

Os sintomas de estresse pioram

Como outras doenças, se tratadas adequadamente, os sintomas de estresse certamente melhorarão. No entanto, se for grave, as formas de lidar com o estresse mencionadas acima não podem ser usadas como automedicação.

Você precisa de orientação e cuidados diretos de um médico, como a administração de antidepressivos ou terapia. Se sentir que o estresse dificulta o cumprimento de sua rotina diária, consulte imediatamente um médico.

Errado em tirar o estresse

Quando o estresse atinge sua mente, a maioria das pessoas toma as medidas erradas para lidar com ele. Por exemplo, alivie o estresse comendo lanches constantemente, bebendo álcool ou usando drogas ilegais.

Em vez de aliviar o estresse, esse método pode realmente piorar o estresse que você sente. Isso pode aumentar vários riscos perigosos, como obesidade, doença hepática, depressão e tentativa de suicídio.