Benefícios das vitaminas por tipo: 12 das vitaminas mais importantes

O corpo precisa de vitaminas suficientes para funcionar corretamente. Mas para fazer isso, você precisa obter uma variedade de vitaminas diferentes para que seu corpo seja capaz de muitas tarefas diferentes.

Saber qual é a lista das vitaminas e minerais mais importantes pode garantir que você possa atender às suas próprias necessidades, a fim de colher os melhores benefícios das vitaminas para a sua saúde. Para encurtar a história, uma deficiência de vitaminas pode torná-lo mais propenso a adoecer.

Lista de vitaminas e minerais necessários ao corpo

Vitamina A.

A vitamina A é um tipo de vitamina solúvel em gordura encontrada na carne, fígado, laticínios e ovos, frutas e vegetais verdes. Por outro lado, você também pode atender à sua ingestão diária de vitamina A por meio de um suplemento multivitamínico.

Os benefícios da vitamina A estão frequentemente associados à saúde ocular, mas os micronutrientes contidos na vitamina A também desempenham um papel importante no suporte do sistema imunológico. Atender às necessidades de vitamina A do corpo pode ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata e de pulmão, manter a pele saudável e manter o crescimento e a força óssea. A vitamina A também ajuda o coração, os pulmões, os rins e outros órgãos a funcionarem adequadamente.

Complexo de vitamina B

O complexo de vitamina B é um grupo de vitaminas que consiste em oito tipos de vitaminas B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6, B7 (biotina), B9 (folato) e B12. Basicamente, cada micronutriente em uma vitamina do complexo B ajuda o corpo a converter os alimentos em energia.

Tomar um multivitamínico do complexo B pode ajudar a tratar ou prevenir certos problemas de saúde, incluindo transtornos de ansiedade, depressão, fadiga, doenças cardíacas, dor pré-menstrual e problemas de pele como acne. Além disso, muitas pessoas tomam este suplemento vitamínico para aumentar a energia, apoiar a saúde do cérebro, melhorar o humor, aguçar a memória, reduzir o estresse, estimular o sistema imunológico e melhorar a saúde do cabelo e da pele.

Vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel importante no crescimento e reparação das células nos ossos, dentes e pele. A vitamina C também protege seu corpo de várias infecções devido aos benefícios da vitamina C, que mantém a função do sistema imunológico. Além disso, a vitamina C funciona como um antioxidante que ajuda a prevenir o dano celular dos radicais livres, reduzindo assim o risco de vários tipos de câncer - incluindo câncer de boca e garganta, esôfago, estômago e mama.

Embora os casos graves de deficiência de vitamina C sejam raros, ainda há muitas pessoas que podem não atender às suas necessidades de vitamina C porque o corpo humano não consegue produzi-la de forma independente. Por exemplo, pessoas que fumam. Fumar diminui a quantidade de vitamina C no corpo, portanto, os fumantes correm um risco maior de desenvolver deficiência de vitamina C.

É por isso que é importante que você ingira de forma adequada essa vitamina com alimentos saudáveis, como laranja, brócolis, goiaba e mamão. Você também pode atender à sua ingestão diária de vitamina C por meio de um suplemento multivitamínico. Os benefícios de longo prazo da vitamina C na forma de suplemento também podem protegê-lo contra a catarata.

Vitamina D3

Ao contrário da vitamina C, a vitamina D3 é produzida pelo corpo naturalmente quando a pele é exposta ao sol. Mas muitas pessoas não recebem o suficiente desse nutriente. Embora o corpo use a luz solar para produzir vitamina D, sua ingestão pode ser insuficiente se você mora em áreas frias ou não passa muito tempo ao sol. É por isso que também é importante obter um bom suprimento de vitamina D de alimentos - como salmão, cavala, gema de ovo e leite - e de um suplemento multivitamínico.

A ingestão adequada de vitamina D é importante para ajudar o corpo a acelerar a absorção de cálcio e fósforo para construir e manter ossos fortes. Os benefícios da vitamina D também incluem o tratamento e a prevenção de doenças ósseas (como raquitismo, osteomalácia e osteoporose). Além disso, a ingestão adequada de vitamina D fornece vários efeitos protetores contra várias doenças, como câncer e diabetes tipo 1. Suplementos multivitamínicos D também podem reduzir o risco de fraturas não espinhais.

Vitamina E

A vitamina E é a chave para uma pele e olhos saudáveis. Você pode obter uma ingestão adequada de vitamina E comendo uma variedade de alimentos, incluindo óleos vegetais, nozes, vegetais verdes e produtos alimentícios processados ​​fortificados. Você também pode tentar atender às suas necessidades diárias de vitamina E com um multivitamínico.

No corpo, a vitamina E atua como um antioxidante que ajuda a proteger as células dos danos dos radicais livres. O corpo também precisa de vitamina E para estimular o sistema imunológico, de modo que possa combater bactérias e vírus. Os benefícios da vitamina E foram capazes de dilatar os vasos sanguíneos e manter a coagulação do sangue.

No entanto, estudos que examinam os benefícios da vitamina E na prevenção de câncer, doenças cardíacas, diabetes, doença de Alzheimer, catarata e outras condições não encontraram resultados conclusivos. Os benefícios da vitamina E só foram comprovados até agora em pessoas que sofrem de deficiência. No entanto, os casos de deficiência de vitamina E são raros. Pessoas com dieta baixa em gorduras podem não ter vitamina E. suficiente

Selênio

O selênio é um mineral essencial para uma função cognitiva aguçada, um sistema imunológico saudável e fertilidade para homens e mulheres. O selênio é encontrado em uma variedade de alimentos, como arroz, ovos, castanha do Brasil, frutos do mar e carnes orgânicas.

Este mineral está envolvido na produção de prostaglandinas no corpo, o que pode reduzir a inflamação associada ao reumatismo. No corpo, o selênio atua junto com a vitamina E como um antioxidante para prevenir a formação de radicais livres, de forma que pode reduzir o risco de câncer de pele e prevenir queimaduras solares. Um estudo da Holanda também relacionou a ingestão adequada de selênio com um risco menor de câncer de próstata.

Iodo

O iodo é um mineral necessário em sua dieta diária para manter a função tireoidiana e o metabolismo celular. A baixa ingestão de iodo pode causar bócio, um inchaço anormal na região do pescoço. O hipotireoidismo é outra consequência potencial da baixa ingestão de iodo, causando uma coleção de sintomas que incluem fadiga, ganho de peso, intolerância ao frio e constipação.

Embora os produtos de sal iodado existam como uma forma bastante eficaz de atender às necessidades diárias de iodo, estima-se que 2 bilhões de pessoas em todo o mundo ainda correm o risco de ter deficiência de iodo. Para evitar isso, você pode obter sua ingestão diária de iodo comendo frutos do mar, queijo e ovos. Vários multivitamínicos no mercado também foram suplementados com iodo.

Não tome descuidadamente um suplemento multivitamínico

Já foi provado várias vezes que consumir apenas um nutriente específico na forma de suplemento não fornecerá os mesmos benefícios à saúde que consumir os nutrientes de toda a dieta.

Portanto, seu primeiro foco é sempre tentar obter suas necessidades diárias de vitaminas e minerais dos alimentos. Só então, se você adotou uma dieta saudável, mas ainda se sente inadequado, é normal tomar um multivitamínico uma vez por dia como suplemento.

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