Índice:
- Lista de alimentos saudáveis para a pele
- 1. Morangos
- 2. Mamão
- 3. Tomates
- 4. Edamame
- 5. Pimentas vermelhas
- 6. Abóbora
- 7. Espinafre
- 8. Café
- 9. tofu
- 10. Salmão
- 11. Atum
- 12. Milho
O filtro solar ajuda a pele de fora a manter sua umidade natural para que a pele tenha uma aparência saudável e bonita. No entanto, a ajuda interna, como certos alimentos e bebidas, também pode desempenhar um papel igualmente importante na saúde da pele. O motivo é que o alimento que você consome contém várias vitaminas e minerais de que sua pele precisa. Então, quais são os alimentos saudáveis para a pele que devem ser consumidos diariamente? Confira os comentários neste artigo.
Lista de alimentos saudáveis para a pele
1. Morangos
De acordo com pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition, comer alimentos ricos em vitamina C, como morangos, ajuda a retardar o aparecimento de rugas e problemas de pele seca causados pelo processo de envelhecimento. O papel da vitamina C na hidratação da pele pode ser devido à sua capacidade de neutralizar os radicais livres causados pelos raios ultravioleta e também promover a síntese de colágeno, que mantém a elasticidade da pele.
2. Mamão
O mamão é outra fonte perfeita de vitamina C. Vários estudos mostraram que a vitamina C pode proteger as células da pele dos danos do sol, reparando o DNA que foi danificado pelos raios ultravioleta. Alimentos saudáveis para a pele que também são ricos em vitamina C, além do mamão, são os brócolis e outros vegetais verdes.
3. Tomates
Os tomates contêm licopeno, um carotenóide que pode proteger a pele da radiação solar. Em um estudo, os participantes que foram expostos à luz ultravioleta apresentaram um risco menor de irritação da pele após consumir 2 ½ colheres de sopa de pasta de tomate ou beber pelo menos 350 ml de suco de cenoura por dia, além de sua dieta diária por 10-12 semanas.
4. Edamame
O edamame é rico em isoflavonas, antioxidantes que funcionam para afastar os radicais livres da exposição ao sol, que causa o envelhecimento prematuro. As isoflavonas também podem ajudar a aumentar a produção de colágeno, que começa a diminuir por volta dos 20 anos.
5. Pimentas vermelhas
Pimentas vermelhas de tamanho médio podem atender 200% das necessidades de vitamina C em um dia. Consumir mais vitamina C pode ajudar a proteger as células da pele dos danos do sol, pois os pesquisadores sugeriram que a vitamina C pode ajudar a reparar o DNA danificado pelos raios ultravioleta.
6. Abóbora
O beta-caroteno da abóbora pode proteger a pele da radiação ultravioleta. O beta-caroteno também pode ser convertido em vitamina A pelo corpo, o que ajuda a manter os olhos, os ossos e o sistema imunológico saudáveis.
7. Espinafre
O espinafre tem altos níveis de luteína, que protege a pele dos danos dos raios ultravioleta. Ao comprar espinafre, escolha o espinafre do topo da pilha, onde fica mais exposto ao sol. Uma pesquisa recente publicada no The Journal of Agricultural and Food Chemistry revelou que o espinafre mantido sob luz por pelo menos 3 dias apresentou níveis aumentados de vitaminas C, K e E, ácido fólico, carotenóide luteína e zeaxantina.
8. Café
Além dos vários vegetais e frutas mencionados acima, verifica-se que o café também faz parte dos alimentos saudáveis para a pele. A razão é, de acordo com um estudo publicado pelo The European Journal of Cancer Prevention, uma xícara de café por dia pode reduzir o risco de câncer de pele. Os resultados de um estudo conduzido com mais de 93 mil mulheres mostraram que aquelas que bebiam um copo de café com cafeína todos os dias viram uma redução de 10% no risco de desenvolver câncer de pele não melanoma.
9. tofu
O tofu pode ajudar na produção de colágeno, que pode suavizar a pele, porque o tofu é rico em isoflavonas. Em um estudo publicado pelo The Journal of the American College of Nutrition, os ratos que receberam isoflavonas e, em seguida, foram expostos à luz ultravioleta tinham menos rugas e pele mais lisa do que os ratos que foram expostos à luz ultravioleta e não receberam isoflavonas. Os pesquisadores acreditam que as isoflavonas ajudam a prevenir a subprodução de colágeno.
10. Salmão
De acordo com Em um estudo de 2009 do American Journal of Clinical Nutrition, os ácidos graxos ômega-3 DHA e EPA (ácidos docosahexaenóico e eicosapentaenóico) encontrados no salmão protegem as células dos danos dos radicais livres causados pelos raios ultravioleta.
Os pesquisadores seguiram os hábitos alimentares de mais de mil australianos adultos por cerca de 5 anos e descobriram que aqueles que comeram mais de 5 onças de peixes ricos em ômega-3 (como salmão) por semana reduziram o risco de sintomas de câncer de pele em até 30%.
11. Atum
Não só o salmão, o atum e outros peixes ricos em ômega-3 também estão incluídos na lista de alimentos saudáveis para a pele. O teor de ômega-3 do atum pode ajudá-lo a manter sua pele com aparência mais jovem e prevenir o câncer de pele.
EPA (eicosapentaenóico), um conteúdo de gordura em peixes que contém ômega-3, demonstrou ajudar a aumentar a produção de colágeno, uma proteína fibrosa que mantém a pele lisa. Além disso, o DHA (ácido docosahexaenóico) em ômega-3 atua como um preventivo do câncer de pele, reduzindo a inflamação que causa o crescimento do tumor, diz Homer S. Black, Ph.D., professor emérito do departamento de dermatologia da Baylor College of Medicine em Houston, Estados Unidos.
12. Milho
O milho é a melhor fonte de luteína, um tipo de substância carotenóide. Como o licopeno, a luteína também protege a pele dos danos dos raios ultravioleta.
