Frutas estimulantes do sangue que podem prevenir a recorrência da anemia

Poucos glóbulos vermelhos no corpo podem interferir no fornecimento de oxigênio e nutrientes às células do corpo. Isso pode causar sintomas de anemia, como fadiga, dor de cabeça, pele pálida, mãos e pés frios e falta de ar. Para isso, são necessários nutrientes adequados para formar os glóbulos vermelhos. Não só de vegetais e carne, mas também de frutas. Quais são as melhores frutas que aumentam o sangue que as pessoas com anemia podem consumir?

Quais são os nutrientes necessários para aumentar o sangue?

A anemia é um problema de saúde comum vivido por muitas pessoas. Esses problemas de saúde geralmente ocorrem em níveis leves e em um curto período de tempo.

Muitas vezes, as pessoas com anemia não sabem que têm. A razão é que os sintomas da anemia às vezes nem são sentidos. Você só pode perceber isso depois de fazer uma série de testes para diagnosticar a anemia.

A anemia não tratada pode ser um problema sério, resultando até em complicações. Portanto, você precisa comer uma variedade de alimentos que podem aumentar o sangue.

Muitos nutrientes dos alimentos são necessários ao corpo para formar os glóbulos vermelhos. Esses nutrientes são úteis na prevenção da anemia e no tratamento da anemia. Esses nutrientes incluem:

• Ferro
• Ácido fólico
• Vitamina b12
• Cobre
• Vitamina A.

Quais são os frutos estimuladores do sangue para a anemia?

Até agora, talvez você só saiba que comer carne e vegetais verdes pode ajudar o corpo a aumentar a produção de glóbulos vermelhos. No entanto, não são apenas esses dois grupos de alimentos que podem aumentar o sangue e prevenir vários tipos de anemia.

Citado na Mayo Clinic, a fruta também contém vários nutrientes de que as pessoas que sofrem de anemia precisam para produzir glóbulos vermelhos. Algumas frutas que são boas para impulsionar o sangue são:

1. Frutas cítricas

Existem vários tipos de frutas cítricas, como laranja, limão e toranja. As laranjas são uma das melhores frutas para estimular o sangue porque contêm alto teor de ácido fólico. A ingestão de ácido fólico por si só pode ajudar o corpo a produzir novos glóbulos vermelhos.

Em um copo de laranja, contém 31,5 mcg de ácido fólico. Outra função dessa fruta é ajudar na absorção do ferro no organismo por causa de seus altos níveis de vitamina C. O ferro é um componente dos glóbulos vermelhos que ajuda a reter o oxigênio.

Um limão, incluindo a casca, contém 83 mg de vitamina C ou 92% de suas necessidades diárias. Enquanto isso, uma laranja média pode fornecer 70 mg de vitamina C (78% da necessidade diária).

O ácido fólico encontrado nas frutas cítricas também é bastante alto. Por exemplo, uma laranja grande contém 55 microgramas de folato, ou cerca de 14% do recomendado (RDI).

2. Vinho

As uvas também são conhecidas por serem ricas em ácido fólico. Em uma taça de vinho, contém 21 mcg de ácido fólico.

Além disso, as uvas também contêm vitamina A. A vitamina A é conhecida por desempenhar um papel importante na formação dos glóbulos vermelhos. Mesmo sendo pequeno, os benefícios para os pacientes com anemia são enormes, certo?

3. Cenouras

A cenoura é uma fruta rica em vitamina A. A vitamina A na forma de retinol desempenha um papel importante para ajudar o corpo a produzir glóbulos vermelhos e fornecer oxigênio às células do corpo.

Para aumentar o número de glóbulos vermelhos no corpo, é aconselhável comer três cenouras grandes, pelo menos duas vezes por semana.

4. Morangos

Esta fruta favorita de muitas pessoas também pode atuar como um impulsionador do sangue. Isso ocorre porque o alto teor de antioxidantes nos morangos pode ajudar o corpo na produção de glóbulos vermelhos. Além disso, os antioxidantes também são úteis para proteger as células do corpo dos danos causados ​​pelos radicais livres.

5. Passas

Fonte: Folha

As passas são frutas secas que você pode usar como lanche da tarde e também como estimulante do sangue, porque são ricas em ferro. Em 2/3 xícara de passas contém cerca de 2 gramas de ferro.

Além de torná-lo um lanche, você também pode adicioná-lo a bolos, cereais ou aveia. Isso pode tornar mais fácil para você obter uma ingestão adicional de ferro.

6. Melancia

A melancia também contém ferro. Não apenas refrescante, esta fruta certamente é útil para aumentar seus glóbulos vermelhos.

Uma fatia média de melancia pode render até 1,5 grama de ferro. Além disso, a melancia também contém vitamina C, de que o corpo necessita para a absorção do ferro.

7. Tomates

Um estudo publicado Jornal Internacional de Ciência e Pesquisa envolvendo mulheres grávidas com tendência à anemia. Os resultados mostraram que 660 mg de extrato de tomate por 10 dias podem aumentar o nível de hemoglobina nas hemácias.

Os tomates também contêm ferro e vitamina C, que são altos o suficiente para que o ferro seja mais facilmente absorvido pelo corpo.

8. Mamão

Na Indonésia, o mamão é muito fácil de encontrar. O mamão também é uma boa fruta para estimular o sangue, porque é rico em ácido fólico e vitamina C, por isso pode prevenir a anemia.

Um total de 140 gramas de mamão contém 53 microgramas de ácido fólico, que pode atender às necessidades diárias de até 13%. Enquanto isso, 145 gramas de mamão fornecem um teor de vitamina C de 87 mg ou 97% das necessidades diárias.

9. Lichias

Uma lichia fornece quase 7 mg de vitamina C, ou 7,5% da necessidade diária. Além da vitamina C, a lichia também contém ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que são bons para a saúde do cérebro, do coração e dos vasos sanguíneos.

10. Abacate

Como não há fim para os benefícios de comer abacate. Na verdade, o abacate pode ser uma fruta para estimular o sangue, pois contém ácido fólico.

Uma xícara de abacate pode atender até 23% de suas necessidades diárias de ácido fólico. Além disso, o abacate também contém vitaminas C, E, K e B-6 e ácidos ômega-3.

Embora os abacates sejam conhecidos por sua gordura vegetal, você não precisa se preocupar. Os abacates contêm gorduras saudáveis ​​que são úteis para ajudá-lo a ficar satisfeito, tornando-os adequados para o controle de peso.

11. Manga

As mangas são baixas em calorias, mas ricas em nutrientes. Não é de admirar que em alguns países a manga seja chamada de "rei das frutas".

A manga pode ser uma fruta para estimular o sangue porque é rica em vitamina C e ácido fólico. Um total de 165 gramas de manga fornece 67% de vitamina C e 18% de folato da ingestão diária de referência.

Este alto teor de vitamina C pode melhorar o sistema imunológico, ajudar o corpo a absorver o ferro e estimular o crescimento do corpo.

12. Beterraba

Está provado que a beterraba é uma das opções de frutas que impulsionam o sangue. Em pesquisa publicada em Revista Brasileira de Pesquisas Médicas e Biológicas , a beterraba exibe fortes propriedades anti-anemia, com base em seu conteúdo antioxidante. Portanto, este extrato de fruta pode ser usado como uma boa fonte natural de antioxidantes.