11 Maneiras eficazes de lidar com a flatulência & bull; ola saudavel

Não há necessidade de se preocupar com a flatulência porque a maioria das causas é inofensiva e pode melhorar por conta própria. No entanto, você ainda pode acelerar a recuperação dando dicas para superar a flatulência.

De que maneiras você pode fazer isso?

Várias maneiras de lidar com a flatulência

Fonte: Medical News Today

O estômago fica inchado quando uma certa quantidade de gases se acumula no sistema digestivo, como os intestinos e o estômago. Essa condição pode ser causada pela entrada de ar de fora ou por um aumento na produção de gás no intestino.

Além de usar medicamentos para tratar a flatulência, existem várias maneiras e remédios caseiros que podem ajudar a aliviar a reclamação. Aqui está o que você pode fazer.

1. Peidar ou arrotar intencionalmente

Se você costuma conter o peido ou o arroto, deve mudar esse hábito para que seu estômago não inche mais. Peidos e arrotos são as formas naturais do corpo de aliviar a flatulência, removendo o excesso de gases do estômago.

Portanto, se sentir desconforto no estômago, procure rapidamente oportunidades de se distanciar das pessoas ao seu redor para expelir gases. Para fazer o estômago se sentir mais aliviado, você também pode expelir os gases presos ao defecar.

2. Comprimir água quente

Se você tem muito tempo livre em casa, não há nada de errado em tentar essa forma de lidar com a flatulência. Pegue uma toalha ou pano limpo, uma pia e água morna.

Molhe uma toalha de rosto ou pano limpo em uma bacia com água morna e torça o excesso de água. Segure a compressa quente por 10-15 minutos na barriga para aliviar a dor e as cólicas.

As temperaturas quentes ajudam a dilatar os vasos sanguíneos para que o sangue que transporta o oxigênio possa fluir suavemente. Os músculos do estômago também ficam mais relaxados e relaxados, o que pode reduzir a cólica, o inchaço e a excreção de gases em excesso.

3. Mova mais

Quando o estômago parece inchado devido ao inchaço, não apenas fique quieto e deixe o problema se arrastar. Levante-se rapidamente da posição sentada e tente caminhar por cerca de 10-15 minutos.

O exercício moderado ajuda a relaxar os músculos intestinais e aumenta a excreção de gases. Dicas para lidar com flatulência também podem facilitar a remoção fecal. Dessa forma, o gás que causa o inchaço sairá durante a evacuação.

4. Dê uma massagem no estômago

Se seu estômago começar a ficar inchado, tente tratar essa condição massageando o estômago. A massagem no estômago ajuda a melhorar o movimento do sistema digestivo, ao mesmo tempo que elimina os gases do estômago.

Etapas da massagem do estômago:

1. Coloque as duas mãos logo acima do osso do quadril direito.
2. Massageie suavemente em movimentos circulares com leve pressão para o lado direito das costelas.
3. Faça a massagem apontando para a parte superior do abdômen e, a seguir, para as costelas à esquerda.
4. Continue levando a massagem das mãos para baixo em direção ao osso do quadril esquerdo.
5. Repita o mesmo método conforme necessário.

Acredita-se que a massagem no estômago pode aliviar o desconforto devido à flatulência. No entanto, se a sua condição não melhorar ou se a massagem piorar o seu inchaço, você deve interromper a massagem e escolher outro tratamento.

5. Coma devagar

Aconselha-se a comer devagar se não quiser que as queixas de flatulência piorem. A razão é que o hábito de comer muito rápido pode desencadear a entrada de muito ar no trato digestivo.

Essa condição faz com que o estômago fique inchado, cheio e inchado. A fim de lidar com o estômago inchado e inchado, tente sempre mastigar os alimentos lentamente até que se tornem macios.

Você pode se acostumar a mastigar por uma contagem de 30. Certifique-se de que sua boca está fechada durante a mastigação e que você não come enquanto fala. Ambos também impedem que mais ar entre no estômago.

6. Não fume

Em vez de aliviar um estômago inchado e inchado, fumar pode realmente exacerbar essas queixas. Isso ocorre porque, quando você engole a fumaça do cigarro, ao mesmo tempo, o ar também entrará no corpo, aumentando assim o gás.

Quanto mais ar e fumaça entrar, mais gás se acumulará no trato digestivo. Gradualmente, esse hábito também abre oportunidades para irritação da digestão.

7. Evite beber refrigerante

Cerveja, refrigerante e bebidas carbonatadas podem exacerbar o acúmulo de gases no estômago e nos intestinos. Isso ocorre porque a cerveja, os refrigerantes e as bebidas carbonatadas contêm uma certa quantidade de gás dióxido de carbono.

O dióxido de carbono pode causar bolhas no trato digestivo, causando flatulência. Além disso, o conteúdo de adoçante artificial nessas várias bebidas também pode fazer o estômago se sentir ainda mais desconfortável.

8. Ajuste a ingestão de alimentos

Alguns tipos de alimentos classificados como saudáveis ​​podem, na verdade, ser o cérebro por trás das queixas de flatulência. Exemplos incluem alimentos gordurosos, grãos inteiros, nozes, leite, laticínios e alimentos ricos em fibras.

Você ainda precisa de uma variedade de alimentos e bebidas para obter a ingestão nutricional. No entanto, é melhor limitar a quantidade de comida e bebida que você consome para evitar o inchaço.

Ao consumir os alimentos e bebidas acima, tente aumentar a quantidade gradualmente e não de uma vez. Se você deseja multiplicar alimentos ricos em fibras, mas está preocupado com a flatulência, tente aumentar a quantidade lentamente.

Ajude seu corpo a se ajustar por pelo menos uma semana. Se você não se sentir inchado ou inchado, isso significa que você pode adicionar um pouco mais porções de comida do que antes.

9. Limitar porções em uma refeição

Quer você perceba ou não, pode ter tido úlceras estomacais depois de comer grandes quantidades. Grandes porções de comida certamente o deixam saciado mais rápido, mas isso também pode causar um estômago dilatado e inchado.

Para tratar a flatulência, divida a quantidade de comida por dia em porções menores. Isso manterá a função normal do sistema digestivo e não sobrecarregará o estômago e os órgãos intestinais.

10. Consumir chá de ervas

Você também pode tratar a flatulência consumindo vários ingredientes à base de ervas. Exemplos de ingredientes à base de plantas que ajudam a reduzir o inchaço incluem hortelã-pimenta, camomila, coentro, erva-doce e açafrão.

A hortelã-pimenta e a camomila estão geralmente disponíveis na forma de chás de ervas. Enquanto isso, temperos como coentro, anis e açafrão podem ser transformados em temperos em pratos.

11. Reconhecendo problemas de saúde existentes

Em certos casos, a flatulência pode ser causada por distúrbios do sistema digestivo ou outras condições médicas. Isso geralmente ocorre com a flatulência que já dura há muito tempo e não está melhorando.

Consulte o seu médico se sentir frequentemente flatulência, especialmente acompanhada por outros sintomas de distúrbios digestivos. Seu médico pode solicitar outros exames para descobrir o que causa a flatulência e como tratá-la.

Comida e bebida para flatulência

Aqueles de vocês que ficam facilmente inchados são aconselhados a evitar alimentos e bebidas do grupo FODMAP. FODMAP (oligo fermentável , no- , monossacarídeos , e polióis) são carboidratos que não são digeridos, mas fermentados pelas bactérias intestinais.

O FODMAP não causa problemas para pessoas com sistemas digestivos saudáveis. No entanto, o FODMAP pode desencadear a formação de excesso de gás em pessoas com indigestão.

Portanto, as pessoas com estômago inchado são aconselhadas a evitar alimentos e bebidas que contenham FODMAP. Em vez disso, você pode comer os seguintes alimentos para tratar úlceras estomacais.

• Legumes embebidos em água.
• As lentilhas são de cor clara.
• Substitutos do trigo mais sem glúten, como quinua, farinha de amêndoa e trigo sarraceno (trigo sarraceno).
• Vegetais com baixo teor de fibras, como espinafre, pepino e alface.
• Ervas frescas e especiarias para substituir as cebolas.
• Leite sem lactose ou alternativas ao leite, como leite de amêndoa, leite de soja e leite de arroz.
• Frutas com baixo teor de fibras como mamão, melancia e pêssegos.

Você também pode tratar a flatulência escolhendo as bebidas que consome. Aqui estão alguns exemplos de bebidas que podem aliviar o estômago.

• Água branca quente.
• Chá verde sem adição de açúcar.
• Chá de gengibre.
• Chá hortelã-pimenta .
• Água com rodelas de limão e pepino.
• Suco e smoothie de fruta.

Ao fazer suco, certifique-se de usar frutas e vegetais com baixo teor de fibras, que são mais amigáveis ​​à flatulência.

Use adoçantes naturais apenas em quantidades suficientes e evite adicionar adoçantes que podem piorar o sabor.

Remédios para tratar flatulência

A flatulência causada por indigestão precisa ser tratada com medicamentos. O tipo de medicamento deve ser totalmente ajustado às condições que o causam, para que os benefícios do medicamento sejam mais ideais.

Tente consultar seu médico sobre as opções de tratamento disponíveis. Os medicamentos mais usados ​​para tratar úlceras estomacais geralmente contêm:

• salicilato de bismuto,
• simeticone,
• enzima lactase,
• carvão ativado, e
• alfa-galactosidase.

A flatulência é um problema digestivo bastante comum e geralmente inofensivo. Mesmo assim, o gás que se acumula no trato digestivo também pode causar pressão, dor e dor de estômago.

Antes de mudar para a medicação, você pode tentar medidas naturais para melhorar seu estilo de vida e ajustar seus hábitos alimentares. No entanto, se o gatilho realmente vier de indigestão, converse com seu médico para obter a solução certa.