As 10 vitaminas, minerais e ervas mais importantes para manter o corpo em forma

Quando seu corpo está sob estresse, falta de sono ou ingestão de alimentos não saudáveis, seu sistema imunológico se enfraquece e seu corpo fica mais suscetível a doenças. Para superar isso, você precisa fortalecer seu sistema imunológico consumindo as vitaminas e minerais certos.

Vitaminas, minerais e ervas que o corpo deve atender

1. Vitamina C

A vitamina C não pode ser armazenada no corpo. Portanto, a ingestão de vitamina C deve ser suprida a partir dos alimentos ou bebidas consumidos. Além disso, as vitaminas também estão contidas em suplementos para que as pessoas em risco de deficiência de vitamina C possam ser superadas rapidamente tomando suplementos de vitamina C.

A vitamina C tem um grande papel no corpo para reparar tecidos danificados e também é muito importante na manutenção do sistema imunológico do corpo. Os antioxidantes da vitamina C podem bloquear alguns dos danos causados ​​pelos radicais livres. Ao longo dos anos, a vitamina C também foi reconhecida como um agente poderoso para o alívio de doenças infecciosas, como resfriados. Pessoas que tomam suplementos de vitamina C regularmente apresentam sintomas de resfriado e coriza mais leve e mais curta do que as pessoas que não fazem isso

2. Vitamina B

A vitamina B é uma vitamina solúvel em gordura que tem muitos benefícios para o corpo. A vitamina B possui muitos tipos no corpo. Em geral, as funções da vitamina B, entre outras, para:

• Ajuda o corpo a metabolizar carboidratos para produzir energia
• Ajuda a produção de glóbulos vermelhos para prevenir a fraqueza e mantém o corpo fresco
• Ajuda o corpo a armazenar as reservas de energia dos alimentos
• Manter o estado do sistema nervoso e dos glóbulos vermelhos

3. Zinco

O zinco é um mineral necessário ao corpo. Embora o zinco seja um tipo de mineral traço, um mineral necessário em quantidades muito pequenas (menos de 100 mg por dia), sua função é muito importante.

Uma das principais funções do zinco é fortalecer o sistema imunológico do corpo com vitaminas. Portanto, vitaminas e minerais devem ser fornecidos para resultados ideais.

O zinco ativará as células T no corpo. Essas células T controlam todas as respostas do sistema imunológico no corpo e têm a tarefa de atacar germes, bactérias ou vírus invasores.

4. Selênio

O selênio é uma fonte mineral que funciona como antioxidante. Os antioxidantes são compostos que podem prevenir danos às células do corpo, devido ao ataque excessivo de radicais livres. Esse excesso de radicais livres no corpo pode danificar células saudáveis ​​e causar doenças crônicas como doenças cardíacas, Alzheimer, câncer, derrame e envelhecimento prematuro. Os antioxidantes do selênio ajudam a reduzir o excesso de radicais livres para que o corpo permaneça saudável todos os dias.

O selênio também ajuda a melhorar a função do sistema imunológico. A pesquisa mostra que mais selênio no sangue está associado a um aumento da resposta imunológica.

No Advances in Nutrition Journal de 2015, também foi descoberto que o selênio na forma de suplementos pode fortalecer o sistema imunológico de pessoas que são atacadas por vírus ou bactérias, como influenza, tuberculose e hepatite C.

5. Magnésio

O magnésio está incluído no principal grupo mineral necessário ao corpo. Ao contrário do selênio, que é necessário em pequenas quantidades, o magnésio é necessário em grandes quantidades, ou seja, 310-350 mg para adultos.

O magnésio é necessário ao corpo para ajudar a metabolizar os carboidratos e as gorduras para que se tornem energia. O magnésio não produz energia, mas na presença de magnésio, o processo de produção de energia a partir de gorduras e carboidratos será executado sem problemas.

O magnésio ajudará o corpo a usar carboidratos ou gordura em energia para que o corpo permaneça energizado.

Além disso, o magnésio tem um papel importante na manutenção do sistema nervoso. O magnésio ajuda a regular os neurotransmissores, que são substâncias químicas do cérebro que ajudam a transportar mensagens das células cerebrais para o sistema nervoso.

Além disso, o magnésio também tem benefícios como mineral antiinflamatório.

6. Vitamina A

A vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura necessária ao corpo. A vitamina A tem uma função muito importante na manutenção da resistência, mantendo a resposta de várias células do sistema imunológico do corpo. De células natural killer, macrófagos e neutrófilos. Essas três são células importantes que podem atacar bactérias, germes ou outros parasitas no corpo.

7. Vitamina E

A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel que é importante para melhorar a função do sistema imunológico ou imunidade para que o corpo possa combater bactérias e vírus de forma adequada. A vitamina E também funciona como um antioxidante, ajudando a proteger as células do corpo dos danos causados ​​pelos radicais livres do meio ambiente.

Além disso, a vitamina E também ajuda a dilatar os vasos sanguíneos do corpo, a fim de evitar o bloqueio dos vasos sanguíneos do corpo. Você pode obter vitamina E por meio de alimentos e suplementos. A necessidade média diária de vitamina E é de 15 mg. Se você tem deficiência de vitamina E, pode sofrer danos nos nervos e músculos, perda de sensibilidade nas mãos e nos pés e diminuição do sistema imunológico.

8. Manganês

O manganês é um tipo de mineral necessário em pequenas quantidades no corpo. Junto com outros tipos de minerais, o manganês atua como uma forma de enzima para acelerar as reações químicas no processamento de carboidratos, aminoácidos e também colesterol. O manganês também é importante para manter o equilíbrio entre o açúcar no sangue e os antioxidantes.

Na revista BMC Endocrine Disorder de 2014, foi descoberto que o número de pessoas com diabetes e danos renais aumentou em pessoas com deficiência de manganês no sangue. Portanto, a disponibilidade de manganês no corpo deve ser mantida para regular o equilíbrio de açúcar no sangue e manter a função renal adequada. Além disso, o manganês também desempenha um papel na aceleração do processo de cicatrização de feridas.

9. Ginseng

Além das vitaminas e minerais que o corpo necessita, ingredientes naturais de ervas também são necessários para aumentar a resistência. Este ingrediente natural complementará as funções das vitaminas e minerais para torná-lo ainda mais ideal. Um deles é o ginseng.

Reportando da página WebMD, o Ginseng tem sido usado há muito tempo como um ingrediente natural para melhorar a saúde geral do corpo. Ele também é usado para fortalecer o sistema imunológico do corpo para combater doenças e estresse.

10. Echinacea

Além dos ingredientes naturais à base de ervas do ginseng, a equinácea é igualmente importante. Reportada na página Medical News Today, a equinácea ajuda a estimular o sistema imunológico e a reduzir muitos sintomas de resfriados, gripes e outras doenças infecciosas. A equinácea é um ingrediente natural à base de plantas com fortes propriedades antimicrobianas. Isso é o que o torna capaz de combater bactérias que atacam o corpo.

Onde você pode atender às necessidades deste multivitamínico?

Além de uma dieta saudável e balanceada, você pode tomar um suplemento multivitamínico completo e adaptado às necessidades diárias do corpo. Escolha um suplemento multivitamínico que contém uma combinação de 12 vitaminas e 13 minerais para apoiar o seu sistema.

A ingestão de multivitaminas é muito importante, especialmente se você estiver ocupado, sob estresse ou apresentando sintomas como tosse e resfriado. Também preste atenção à dosagem e às regras para tomar o suplemento multivitamínico que você consome para que os benefícios para o corpo permaneçam ótimos.

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